Die Stimme zittert beim Sprechen: Gründe, Ratschläge und Empfehlungen eines Psychologen

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Wahrscheinlich haben viele mit einem solchen Problem wie einer zitternden Stimme zu kämpfen. Ich frage mich, warum das passiert? Und manchmal wird es sogar zu einem Stolperstein in der Kommunikation, was zu Komplexen führt. Lassen Sie uns dieser Angelegenheit nachgehen.

Was kann die Stimme sagen?

Es kann verwendet werden, um den Charakter zu bestimmen, das Bild neu zu erstellen und ein physiologisches und psychologisches Bild einer Person zu erstellen. Die Stimme übermittelt anderen den aktuellen Zustand des Individuums. Sie können die Emotionen einer Person anhand des Tons ablesen (Wut, Traurigkeit, Freude, Eifersucht, Nervosität).

Was gibt eine zitternde Stimme?

Dafür kann es viele Gründe geben. Und die wichtigsten sind Aufregung und Angst, die in der Regel unvernünftig sind. Aber zuerst müssen Sie noch einen Neurologen konsultieren. Vielleicht musst du dann Antidepressiva nehmen, einen Psychotherapeuten aufsuchen.

Wenn die Ärzte während der Untersuchung (Überprüfung der Schilddrüse, Blutuntersuchung) keine physiologische Ursache festgestellt haben, ist es höchstwahrscheinlich notwendig, mit der Psyche zu arbeiten. Nimmt das Zittern in der Stimme bei Aufregung zu, handelt es sich um eine Angststörung.

Warum passiert das?

Es gibt eine Erklärung aus physiologischer Sicht. Der Punkt ist Adrenalin, das in einem stressigen Zustand in großen Dosen produziert wird. Eine Person, die unter erhöhter Angst leidet, kann sich über alles aufregen, zum Beispiel:

• in der Schule, wenn der Vorstand gerufen wird;
• von der Kommunikation mit Fremden sowie mächtigen und hochrangigen Personen;
• anstehende öffentliche Präsentation;
• im Dialog mit einem geliebten Menschen und so weiter.

Daher zittert die Stimme vor Aufregung. Gleichzeitig spannen sich die Muskeln an, die Atmung beschleunigt sich, da Sauerstoffmangel auftritt.

Reden wir über Kommunikationsangst

Und jetzt erfahren wir, warum die Stimme beim Sprechen zittert. Es kommt oft vor, dass der Gegner vor dem bevorstehenden Dialog Panikattacken bekommt. Es scheint, dass die gesprochenen Worte lächerlich sein werden, Gelächter oder Tadel hervorrufen werden. Es ist einfacher, einfach in den Schatten zurückzutreten und zu schweigen, aber das ist keine Option. Wenn dieses Phänomen extrem selten ist, sollten Sie sich keine Sorgen machen, es kann auf schlechte Laune zurückgeführt werden. Wenn dies systematisch wiederholt wird und ein geschäftlicher Anruf im Allgemeinen zu einer Katastrophe wird, müssen Sie darüber nachdenken.

Um zu verstehen, warum die Stimme zittert, müssen Sie die Wurzel des Problems finden. Natürlich gibt es einen Abwehrmechanismus. Vielleicht wurden Sie in der Vergangenheit schwer beleidigt oder gedemütigt. Und dann hat sich in deinem Unterbewusstsein ein mentales Modell gebildet, sagen sie, warum mit Menschen kommunizieren, wenn es wehtut. Es stellt sich also heraus, dass Sie sich selbst schützen. Und es passiertunwissentlich, und das ist nicht gut.

Es ist notwendig zu verstehen, dass es ohne Kommunikation unmöglich ist, hohe Ziele zu erreichen, nicht einmal ein normales Leben zu führen. Schließlich braucht man für ein glückliches Leben einen prestigeträchtigen, gut bezahlten Job, eine Familie, die gegründet werden muss, und so weiter. Erst nachdem Sie diese Wahrheit erkannt haben, können Sie weitermachen, nach bestehenden Phobien suchen und sie loswerden.

Denke über die Gründe nach

Eine zitternde Stimme während eines Gesprächs kann auftreten aufgrund von:

• Kritiker. Aber das ist keine gesunde Kritik. Wenn es hart und unhöflich ist, nicht nur auf die Mängel hingewiesen wird, sondern auch übertrieben und öffentlich zur Schau gestellt wird, ist ein solcher Druck äußerst schwer zu ertragen.
• Mobbing. Es bezieht sich eher auf das Schul alter, wenn das Kind gedemütigt wird. Dann verschließt er sich, verschließt sich vor allen, aus Angst vor Spott.
• Unfähigkeit, einen Dialog mit dem anderen Geschlecht aufzubauen. Bei Mädchen hätte das die Erziehung eines strengen und despotischen Vaters sein können, bei Jungen war es umgekehrt.
• Erfolglose Leistung in der Vergangenheit. Niemals stehen bleiben. Alle Menschen neigen dazu, Fehler zu machen, es ist notwendig, die Situation zu analysieren, das Nützliche herauszuziehen und voranzukommen. Das bedeutet nicht, dass der Fehler erneut passiert.
• Schüchternheit. Schüchternheit steht im Weg. Aber in Maßen ist alles gut. Natürlich schmückt Bescheidenheit eine Person, aber es ist besser, befreiter zu sein, man muss das Selbstwertgefühl steigern.
• Unfähigkeit, Gedanken zu formulieren. Hier ist alles einfach: Sie müssen sich verbessern, mehr lesen, Techniken beherrschen und praktisch seinEmpfehlungen, die Ihnen helfen, Gedanken und Sprache richtig aufzubauen.

Oft erstrecken sich psychologische Traumata aus der Jungfräulichkeit, die Hauptsache ist, dies zu verstehen und zu versuchen, das Problem zu lösen. Wenn es alleine nicht funktioniert, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Was raten Psychologen?

Wenn die Stimme während eines Gesprächs zittert, was soll ich tun? Der Algorithmus zur Lösung des Problems lautet wie folgt:

1. H alte Augenkontakt. Fangen Sie klein an, kommunizieren Sie zuerst über soziale Netzwerke, gehen Sie zum Beispiel einkaufen, sprechen Sie mit Verkäufern.
2. Wenn es schwierig ist, mit Ihrem Gegner live zu kommunizieren, sprechen Sie mit ihm am Telefon.
3. Und nach und nach zu einem Live-Dialog wechseln. Versuchen Sie, Anfragen an Fremde zu stellen.

Die Kommunikationsangst muss überwunden werden, da sonst eine normale Sozialisation und Entwicklung nicht möglich ist.

Wie kann man die Kommunikationsangst überwinden?

Um das Zittern in der Stimme loszuwerden, ist es notwendig, die Angst zu beseitigen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man keine Angst vor der Kommunikation mit Fremden hat:

• Modelliere den bevorstehenden Ausgang eines Ereignisses nicht, besonders nicht in negativer Weise. Das löst das Problem nicht, sondern verschlimmert es nur.
• Kümmere dich nicht um die Meinung anderer. Wenn sie etwas denken, dann nicht lange, für ein paar Minuten. Denken Sie darüber nach, wie sehr Sie sich an die Gesichter von Menschen erinnern, die auf der Straße vorbeigehen oder an der Kanzel sprechen, wenn es sich nicht um Berühmtheiten handelt. Buchstäblich fünf Minuten, nicht mehr. So sind deine Fehler genauso schnell wieder vergessen.
• Hab keine AngstDialog. Machen Sie Hausaufgaben, die bei der Kommunikation helfen, später werden sie nicht mehr nützlich sein.
• Schau dir deinen Gegner an, seine Gestik, Mimik, er ist vielleicht nicht sehr an dir interessiert, also mach dir keine Sorgen.
• Konzentriere dich nicht auf deine Angst. Wenn sich Panikattacken einschleichen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf irgendetwas: den Geschmack von Kaffee, eine schöne Tasse, ein Accessoire des Gesprächspartners und so weiter.

Sie werden kein schnelles Ergebnis erzielen, aber Sie sollten nicht aufgeben, im Prozess der ständigen Selbstkontrolle und Verbesserung wird alles klappen.

Wie kann man schnell mit Angst vor öffentlichem Reden umgehen?

Um ein Zittern in Ihrer Stimme zu besiegen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Tiefe Zwerchfellatmung hilft. Es lindert übermäßigen Stress und Angst. Nimm 20 Atemzüge. Aber du musst mit deinem Bauch atmen.
2. Gähnen. 10 mal mit geschlossenem und offenem Mund. Fühlen Sie sich frei, begleitende Geräusche zu machen.
3. Wechsle zu taktilen Empfindungen. Eine großartige Technik, um die Aufregung während der Aufführung loszuwerden. Wenn es sich nähert, nehmen Sie eine gewöhnliche Büroklammer in die Hand. Sie ist klein und daher unsichtbar. Fühle, konzentriere dich auf das Material, aus dem es besteht, was ist die Oberfläche, die Form. Dadurch wird die Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt gelenkt und die Erregung lässt nach. Jetzt ist es egal, was die Leute über dich denken.
4. Übe vor der Vorstellung. Laut und ausdrucksstarksingen oder den Text des Berichts lesen.

Und natürlich die gute Laune nicht vergessen. Wenn Sie innere Wärme und Freude ausstrahlen, lächeln, erh alten Sie die gleiche Energie zurück. Stellen Sie sich vor, dass gute Menschen vor Ihnen sitzen, die Glück wünschen, und dann werden Aufregung und Zittern in ihren Stimmen nicht aufkommen.

Lassen Sie uns über die "Erdungstechnik" sprechen

Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, sich nicht zu sagen "beruhigen Sie sich", das wird nicht helfen, sondern nur die Angst verstärken. Wenn die Panikattacke eskaliert ist und Sie sich nicht mehr beherrschen können, suchen Sie mit Ihren Augen nach fünf Dingen, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören, zwei, die Sie riechen können, und einem, das Sie schmecken können. Diese Technik wird dich in die Realität zurückbringen, dich nüchtern machen und die Aufregung und das Zittern in deiner Stimme loswerden.

Und noch ein Tipp, um eine Panikattacke loszuwerden, erinnere dich an zwei Wahrheiten:

• Hab keine Angst vor ihr.
• Und versuche nicht zu unterdrücken.

Das heißt, die Freisetzung von Adrenalin (Hormon der Angst) erfolgt innerhalb von 90 Sekunden. Den Rest der Zeit erleben Sie keine echte Phobie, sondern Ihre „Angst vor der Angst“. Es ist notwendig, die ersten anderthalb Minuten durchzuh alten, dann lässt die Panikattacke nach.

Und vor allem zu verstehen, dass alle Ängste oft von uns erfunden sind. Verbessere dich, lerne Selbstbeherrschung und dann musst du dich nicht mehr mit Aufregung und Zittern in deiner Stimme herumschlagen.