Wie man lernt, Emotionen zu unterdrücken - Ratschläge eines Psychologen, praktische Empfehlungen

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Im zwischenmenschlichen Alltag kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies liegt vor allem an der übermäßigen Emotionalität einer Person und der mangelnden Selbstbeherrschung. Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Wie kann man während eines Konflikts seine eigenen Gefühle und Gedanken „übernehmen“? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Wozu Selbstbeherrschung gut ist

Zurückh altung und Selbstbeherrschung ist das, was vielen Menschen fehlt. Dies kommt mit der Zeit, ständiges Training und Verbesserung der Fähigkeiten. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das Geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu verhindern? Verstehe, dass es notwendig ist und finde Übereinstimmung mit deinem eigenen „Ich“.

Die Kontrolle über Emotionen erlaubt keine Verschärfung der Konfliktsituation, ermöglicht es Ihnen, einen gemeinsamen Weg zu findenSprache mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, seien es Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder, Liebende.

Die Auswirkungen negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, in denen negative Energie freigesetzt wird, wirken sich nicht nur negativ auf die Menschen in der Umgebung aus, sondern auch auf den Auslöser von Konfliktsituationen. Wie können Sie lernen, Ihre negativen Emotionen zu kontrollieren? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen zu erliegen.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, behindern die normale persönliche Entwicklung und das Karrierewachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten / kommunizieren / leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn zum Beispiel eine Frau sich nicht beherrschen kann und ihren Mann ständig bemängelt, was zu ernsthaften Streitereien führt, dann wird er sie bald verlassen.

In der Kindererziehung ist es auch wichtig, sich zurückzuh alten und negativen Gefühlen nicht freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort fühlen, das von den Eltern in der Hitze der Wut gesprochen wird, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Psychologie hilft zu verstehen, wie man lernt, Emotionen zurückzuh alten und ihre Manifestation in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen zu verhindern.

Negative Emotionen haben auch einen großen Einfluss auf Geschäfts- und Arbeitsaktivitäten. Das Team besteht immer aus unterschiedlichen Personen. Temperamente, denn hier spielt Selbstbeherrschung eine wichtige Rolle: Negativität kann jederzeit überschwappen, wenn ein Mensch unter Druck gesetzt wird, ihm Überwindung abverlangt wird. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem sich die Parteien einigen können, entwickelt sich ein Skandal. Wie kann man lernen, Emotionen am Arbeitsplatz zurückzuh alten? Reagieren Sie nicht auf die Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie ein lockeres Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit den Behörden überein, auch wenn die gestellten Aufgaben schwierig sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig innerhalb gewisser Grenzen zurückzuh alten und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Durch die Unterdrückung von Emotionen sammelt eine Person Negativität in sich selbst an, und daher steigt das Risiko, psychische Erkrankungen zu entwickeln. Es ist notwendig, das Negative ab und zu irgendwo „herauszuspritzen“, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht darunter leiden. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuh alten, aber ohne Schaden für die innere Welt? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht eine Person alle ihre inneren Ressourcen und das Negative verschwindet schnell.

Ringen, Boxen, Nahkampf eignen sich zur Freisetzung negativer Energie. Wichtig ist hier, dass ein Mensch seinen Emotionen mental freien Lauf lassen will, dann fühlt er sich erleichtert und will es an niemandem auslassen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles in Maßen sein sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Wege, um deine Emotionen unter Kontrolle zu h alten:

• Du magst die Person nichtso sehr, dass Sie bereit sind, es zu zerstören? Tun Sie es, aber natürlich nicht im wahrsten Sinne des Wortes. In dem Moment, in dem es Ihnen unangenehm wird, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie mental mit dieser Person, was Sie wollen.
• Zeichne eine Person, die du hasst, und schreibe auf ein Blatt Papier neben das Bild der Probleme, die dank ihm in deinem Leben aufgetreten sind. Verbrenne das Blatt und beende mental deine Beziehung zu dieser Person.

Prävention

Wie kann man lernen, Emotionen zu unterdrücken? Die Psychologie gibt eine solche Antwort auf diese Frage: Um seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, mit anderen Worten, emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsprävention. Dazu müssen Sie sich davor schützen, mit Menschen zu kommunizieren, die Anfeindungen hervorrufen, und wenn möglich auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist der sanfteste und optimalste Weg, um Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche Schulung einer Person und die Intervention eines Spezialisten. Durch vorbeugende Maßnahmen können Sie sich lange vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen schützen.

Wie man lernt, seine Emotionen zu zügeln. Rat des Psychologen

Die Hauptsache, die dabei hilft, das Beste aus deinen Emotionen herauszuholen, ist die totale Kontrolle über dein eigenes Leben. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und für sich selbst anpassen kann, ist es für ihn einfacher, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihepräventive Regeln, die helfen, mit den eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie können Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu verw alten? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unerledigte Geschäfte und Schulden

Erfüllen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet - dies kann zu einer Verzögerung der Fristen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch "Schwanzen" kann man Vorwürfe machen, weisen Sie auf Ihre Inkompetenz hin.

Versuche in finanzieller Hinsicht Zahlungsverzögerungen und Schulden zu vermeiden - das ist anstrengend und hindert dich daran, dein Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie jemandem eine Schuld nicht zurückgezahlt haben, verursacht Negativität, Hilflosigkeit angesichts der Umstände.

Das Fehlen von Schulden, sowohl finanziell als auch anderweitig, ermöglicht es Ihnen, Ihre eigene Energie und Kraft voll auszuschöpfen und sie auf die Verwirklichung Ihrer Wünsche zu lenken. Pflichtgefühl hingegen ist ein Hindernis, um Selbstbeherrschung zu meistern und Erfolg zu haben. Wie kann man lernen, Emotionen zurückzuh alten und sich selbst zu kontrollieren? Schulden rechtzeitig beseitigen.

Komfort

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause nach Ihrem eigenen Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, mit Ihrer Familie, sollten Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuche den Tag richtig zu planen, strebe danach, dass du sowohl Zeit als auch Ressourcen für die Umsetzung der gestellten Aufgaben ein wenig mehr als hastbrauchen. Dadurch wird das Negative vermieden, das mit dem ständigen Mangel an Zeit und Sorgen über den Mangel an Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit verbunden ist.

Kommunikation und Workflow

Vermeide den Kontakt mit unangenehmen Menschen, die deine persönliche Zeit verschwenden. Insbesondere bei Personen, die als "Energievampire" bezeichnet werden - sie kosten nicht nur Zeit, sondern auch Ihre Kraft. Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu treffen, da jede falsche Bemerkung, die in ihre Richtung gerichtet ist, einen Skandal hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen zu anderen Menschen kontrollieren? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Befugnisse, reagieren Sie nicht übertrieben auf Kritik.

Wenn dir dein Job nur negative Emotionen bringt, dann solltest du über einen Arbeitsplatzwechsel nachdenken. Geld verdienen auf Kosten der Seele und der Gefühle führt früher oder später zum Zusammenbruch und zur psychischen Störung.

Randmarkierungen

Erstelle im Geiste eine Liste mit Dingen und Handlungen, die negative Emotionen bei dir hervorrufen. Ziehe eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand überschreiten sollte, nicht einmal die nächste Person. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die Personen daran hindern, mit Ihnen zu interagieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich den Einstellungen widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Fremden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, mit dem Sie vermeiden können, Ihre Grenzen zu verletzen undEntstehung von Konfliktsituationen.

Körperliche Aktivität und Introspektion

Sport bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch seelisches Gleichgewicht. Geben Sie Sport zwischen 30 Minuten und 1 Stunde pro Tag, und Ihr Körper wird schnell mit negativen Emotionen fertig.

Führe einen inneren Dialog, während du alles analysierst, was dir im Laufe des Tages passiert. Stellen Sie sich Fragen, ob Sie in dieser oder jener Situation das Richtige getan haben, ob Sie mit den richtigen Personen kommuniziert haben, ob genügend Zeit für die Erledigung der Arbeit war. Dies wird nicht nur helfen, sich selbst zu verstehen, sondern in Zukunft auch die Kommunikation mit unnötigen Menschen zu beseitigen, die Negativität verursachen. Eine Bestandsaufnahme Ihrer eigenen Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglicht es Ihnen, die Selbstbeherrschung vollständig zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickle die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, versuche in jeder Situation die positive Seite zu sehen. Wie kann man lernen, Emotionen in Beziehungen zu Verwandten und Fremden zu kontrollieren? Sei positiv und das wird dir helfen, dein eigenes Temperament zu besiegen.

Das richtige Ziel ist eine große Hilfe, um Selbstbeherrschung zu erreichen. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Wähle nur realistische, erreichbare Ziele.

Umwelt

Schau dir die Menschen um dich herum genau an. Hat es einen Vorteil, mit ihnen zu sprechen? Bringen sie dir GlückWärme und Freundlichkeit, bitte? Wenn nicht, dann ist die Antwort offensichtlich, Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Menschen wechseln, die positive Emotionen mit sich bringen. Natürlich ist dies am Arbeitsplatz unrealistisch, aber beschränken Sie sich zumindest darauf, mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes zu kommunizieren.

Zusätzlich zur Veränderung der Umgebung hilft Ihnen die Erweiterung Ihres sozialen Umfelds, Selbstbeherrschung zu entwickeln. Dadurch erh alten Sie für lange Zeit neue Möglichkeiten, Wissen und eine positive Ladung.