Wie man mit Wut und Reizbarkeit umgeht: wirksame Methoden, Methoden und Empfehlungen

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Wut ist eine der grundlegenden menschlichen Emotionen. Und er ist auch ein Vorbote der Aggression. Normalerweise verfällt eine Person wegen der Ungerechtigkeit, die ihr gezeigt wird, in Wut. Darauf folgt entweder eine Ruhe oder ein Wutausbruch. Aber es ist eine Sache, wenn jemand aus einem wirklichen Grund wütend wird. Aber schließlich bemerken viele Menschen Wutanfälle, die durch bloße Kleinigkeiten hervorgerufen werden. Was tun in diesem Fall, wie mit Wut umgehen?

Hintergrund

Zunächst musst du zu den Ursprüngen zurückkehren. Wenn ein Mensch mit einer halben Drehung anspringt und beim kleinsten Funken mit einer blauen Flamme aufblitzt, hat er Probleme. Höchstwahrscheinlich ist er mit seinem Leben unzufrieden. Oder Zeitplan, Arbeit, Zuhause, persönliche Front. Und hier ist Tipp Nr. 1 für den Umgang mit Ärger: Bringen Sie Ihr Leben wieder in Schwung.

Und es gibt viele Möglichkeiten. Zuerst müssen Sie die Überspannung beseitigen. Schlafen Sie eine normale Anzahl von Stunden, essen Sie zur gleichen Zeit, schleppen Sie nicht die „Last“von der Arbeit nach Hause (wieemotional und in Form von Aufgaben). Zweitens müssen Sie Aktivität ins Leben bringen. Wenn jemand nur Zuhause und Arbeit in seinem Zeitplan hat, ist es nicht verwunderlich, dass er sich über Kleinigkeiten ärgert und in Rage gerät. Sie können sich für ein Fitnessstudio, ein Schwimmbad oder Yoga anmelden. Und das Leben wird abwechslungsreicher, die Situation wird sich ändern und die Gesundheit wird gestärkt.

Einfache Empfehlungen

Achte darauf, unnötige Dinge loszuwerden. In einem freien, aufgeräumten Raum ist das Leben einfacher. Laut Feng Shui führt das Anhäufen von Dingen zu Verwirrung im Kopf.

Und du musst auch aufhören zu hetzen. Wenn man ständig in Eile ist, hat man das Gefühl, dass die Zeit katastrophal knapp wird. Und es ist genug, Sie müssen sich nur an die Verteilung gewöhnen. Dazu können Sie ein Notizbuch zur Planung von Zeitplänen und Fällen starten. Und eine halbe Stunde früher aufstehen, um eine schnelle Übung zu machen, zu duschen und eine Tasse Kaffee zu genießen. Es wird sich also herausstellen, dass Sie sich stärken und die Stimmung für den ganzen nächsten Tag einstellen. Und wenn der Morgen mit „Ich bin spät dran!“-Rufen beginnt. und ein schnelles Frühstück für unterwegs, da ist es nicht verwunderlich, dass dann eine Kleinigkeit einen wütend macht.

Möglichkeiten, sich abzulenken

Das Entfernen von Voraussetzungen ist keine Frage eines Tages. Daher ist es auch wert, zu wissen, wie man mit Wut umgeht, die in einem Moment aufkommt.

Du musst deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richten. H alten Sie die maximale Zeit und drücken Sie dann die Luft heraus. Wozu? Es wird sich also herausstellen, dass es die geistige Aktivität reduziert und zumindest abgelenkt ist.

Wenn die Wut herauskommen will, dannSie können Papier, Zeitungen, Servietten in Fetzen reißen, einen alten Stift zerbrechen. Auch bei der Kommunikation mit dem Objekt der Reizbarkeit. Es ist seltsam, aber hundertmal besser als der Skandal.

Aromatherapie ist eine wirksame Methode. Aber bei der Arbeit hilft ein Bad mit duftenden Ölen nicht, mit Wut fertig zu werden. Sie ist einfach nicht da. H alten Sie also eine kleine Tüte (Beutel) mit trockenen, beruhigenden Kräutern bei sich.

Und ein Wutanfall wird quasi mit k altem Wasser "weggespült". Dieses Verfahren löst Spannungen in den Gesichtsmuskeln und verbessert die Durchblutung.

Appell an die Logik

Wenn eine Person einen Wutausbruch erlebt und auf jemanden wütend ist, dann ist es an der Zeit, über die Situation nachzudenken. Sie können sich in die Lage eines irritierenden Gegners versetzen. Stellen Sie ein paar Fragen. Warum hat er/sie das gesagt? Womit hat er Recht?

Und es passiert auch - eine Person bricht bei jemandem zusammen, der überhaupt keine Schuld trägt, und bereut es danach. Aber das Wort ist kein Spatz. Um solche ärgerlichen Fehler zu vermeiden, müssen Sie sich das Schweigen angewöhnen. Platzen Sie keine zynischen Gedanken heraus, sondern denken Sie nach - ist es überhaupt notwendig, sie auszusprechen? Lohnt es sich? In den meisten Fällen lautet die Antwort nein. Sie können nicht über Emotionen reden, weil Sie Ihren Liebsten mit Ihren Handlungen beleidigen können. Aber es ist nicht seine Schuld, dass der Tag (oder das Leben) einer Person versagt hat.

Viele Menschen, die darüber nachdenken, wie sie mit Wut umgehen können, entscheiden sich dafür, einen konditionierten Reflex in sich zu entwickeln, der Aggression kontrolliert. Zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie eine Welle der Aggression spüren, beißen Sie sich auf die Lippe oder drücken SieZähne. Solch eine unangenehme Handlung wird den Fluss böser Gedanken unterbrechen.

Abschied von Emotionen

Wenn man darüber spricht, wie man mit Wut und Reizbarkeit umgeht, kann man nicht umhin, über die Freisetzung von Energie zu sprechen. Jeder Aggressionserfahrene muss für sich einen Weg finden, sich von negativen Emotionen zu trennen. Oben sind Methoden für den Umgang mit Wutanfällen. Das heißt, sie zu unterdrücken und zu blockieren. Aber sie sammeln sich an - in den Muskeln, der Seele, dem Bewusstsein. Und jeder Mensch, der seine Wut unterdrückt, sollte wissen, dass er bald alle seine Emotionen loslassen wird.

Zum Beispiel in einer Boxhalle einen Boxsack schlagen. Oder auf einem Laufband bedingte Kilometer erobern. Singen hilft sehr. Besser noch, schreien. Ist es möglich, an einen Ort zu gelangen, der weit von Menschen entfernt ist? Sie sollten es nicht verpassen. Nachdem eine Person die ganze Nachbarschaft angerufen hat, wird sie Freude und Zufriedenheit empfinden. Es wird eine entsprechende Reaktion der Psyche geben, gefolgt von einer Phase der Ruhe und des Friedens.

Entspannen

Nachdem du geschrien oder auf eine Birne geschlagen hast, musst du dich unbedingt entspannen. Denn all das ist auch eine Art Anspannung. Und was tun, nachdem Sie es geschafft haben, mit Wut und Wut fertig zu werden? Nehmen Sie am besten ein heißes Bad. Dadurch wird es möglich, den Körper zu stärken, die Salzkonzentration im Körper zu normalisieren, überschüssigen Zucker zu beseitigen und sich am Ende von angesammelter negativer Energie zu reinigen. Außerdem stärkt ein heißes Bad Nieren und Herz. Dies wiederum wirkt sich auf die Reinigung von Blutgefäßen und das "Piercing" ausgeschlossene Kapillaren.

Übrigens solltest du dir, wenn möglich, die Zeit für eine Massage nehmen. Es hilft, Körper und Geist in bester Form zu h alten, stellt den Körper nach Stress wieder her, reduziert Muskelverspannungen, entspannt sie und normalisiert blockierten Energiefluss.

Nach dem Eingriff sollten Sie eine Tasse grünen Tee oder einen Sud aus Johannisbeerblättern, Himbeeren und Hagebutten genießen. Dies wird dazu beitragen, das Gleichgewicht von Vitamin C wiederherzustellen. Nur wenige Menschen achten auf diese Nuance, aber vergebens. Das Fehlen dieser organischen Verbindung verursacht Beriberi, was Muskel- und Gelenkschmerzen, Schläfrigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit verursacht. Das ist kaum das, was eine Person braucht, die sich bereits Gedanken darüber macht, wie sie mit Wut und Aggression umgehen soll.

Kindlicher Zorn

Auch dieses Thema ist es wert, beachtet zu werden. Viele Eltern fassen sich an den Kopf - wie geht man mit der Wut der Kinder um, was tun, wenn das Kind wütend ist? Zuerst müssen Sie die Quelle dieser Emotion verstehen. Nicht alle Kinder nehmen Kontakt zu ihren Eltern auf, daher kann man die Gründe oft nur erahnen.

Die häufigste Ursache für die Wut eines Kindes ist das Erscheinen einer anderen "Blume des Lebens" in der Familie. Es verursacht nicht nur Wut, sondern auch Eifersucht. Ein Kind, das an Liebe, die Aufmerksamkeit der Eltern und die ihm zustehenden Vorteile gewöhnt ist, ist beleidigt darüber, dass dies jetzt nicht nur ihm allein zusteht. Um die Wut der Kinder in dieser Situation zu überwinden, müssen Sie diesen langweiligen Satz nicht sagen: "Nun, was bist du, Baby, wir lieben dich immer noch." Worte sind unnötighandeln - weiterhin Fürsorge und Liebe für das Baby zeigen. Sogar bis zur materiellen Seite des Problems. Wenn die Eltern mehrere Pakete für das Neugeborene gekauft haben und dem Älteren nichts mitgebracht haben, ist es verständlich, dass er beleidigt sein wird.

Andere Gründe

Aber ein Kind kann auch aus anderen Gründen wütend sein. Zum Beispiel, wenn er gezwungen wird, das zu tun, was er nicht will. Jeden Tag die Ohren waschen, morgens nur Brei essen, nur sonntags spazieren gehen. Eltern sind überrascht - vorher war alles in Ordnung! Natürlich. Immerhin war das Kind vorher naiv, aber jetzt begann es sich als Person zu formen und Charakter zu zeigen. Und wie kann er es zeigen? Nur wütend, weil er aufgrund seines Alters bisher keine anderen Methoden kennt – nur Emotionen. Und viele Eltern, die sehen, dass das Kind nicht mehr gehorcht, fangen an zu schreien und ärgern sich. Und deshalb täten sie gut daran, darüber nachzudenken, wie sie mit der Wut auf das Kind umgehen sollen, denn was es tut, ist normal.

Es ist wichtig, dass Erwachsene diese Tatsache akzeptieren. Verstehe, dass ihr Kind eine eigenständige Person ist. Und ihm Kompromisse anbieten. Du möchtest nicht jeden Morgen Haferbrei essen? Okay, lass uns zweimal die Woche Brötchen zum Frühstück essen. Wenn er nur an einem Wochenende spazieren geht, fühlt er sich wie unter Hausarrest? Sie können ihm erlauben, zu Freunden und an einem Wochentag auszugehen. Der Schlüssel zur Lösung des Problems liegt im Umgang mit dem Kind und im Verständnis seiner Gefühle. Es ist wichtig, daran zu denken.

Wie reagiert man auf Aggression?

Das ist auch ein ziemlich wichtiges Thema. Und es lohnt sich, ein paar Worte darüber zu sagen, denn oft ist der Ärger, der Ärger verursacht, ein wütender und wütender Gegner. Und es ist äußerst wichtig, seinem Einfluss nicht zu erliegen, um sich nicht die Laune zu verderben.

Du musst ruhig bleiben und darfst nicht auf die Ebene eines wütenden Gesprächspartners sinken. Wenn es nicht möglich ist, den Kontakt zu blockieren, indem Sie ihn verlassen (z. B. wenn der Chef wütend ist), müssen Sie dem Angriff standhaft standh alten. Schauen Sie direkt in die Augen, h alten Sie Ihren Kopf hoch und parieren Sie mit begründeten Argumenten. Selbst wenn der Chef in affektiver Wut ist, wird die Logik seines Gegenübers eine Lücke in seinem Unterbewusstsein wecken können. Oder zumindest wird das furchtlose Auftreten des "Opfers" ihn entmutigen.

Und doch, kein Grund zu streiten. Parieren - ja, aber nicht wütend jeden Standpunkt beweisen und verteidigen. In einer solchen Konfrontation ist Ausdauer wichtig. Und Geduld. Der Chef wird reden und sich beruhigen. Dann vergiss was passiert ist. Manche entschuldigen sich sogar. Aber wenn ein Untergebener anfängt, unverschämt zu reagieren, Charakter zu zeigen, besteht die Gefahr, dass Feinde zurückbleiben.