Psychologische Anker: Begriff, Definition, Methoden der Bildung, Installation und Entfernung, Anwendung in der Psychologie

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Neurolinguistisches Programmieren wird von Tag zu Tag beliebter. NLP-Techniken werden in verschiedenen Lebensbereichen eingesetzt und helfen Menschen, Ergebnisse zu erzielen, mit negativen Emotionen umzugehen und sich selbst besser kennenzulernen. Eine der Methoden des NLP ist das Setzen von psychologischen Ankern. Nur wenige wissen, dass diese Technik nicht nur von Psychologen verwendet wird. Jeder kann lernen, wie man es in den Momenten verwendet, in denen man den notwendigen Zustand erreichen möchte: Vertrauen, Liebe, Glück und mehr. Im Folgenden werden wir diese Technik genauer analysieren.

Was ist NLP

In den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts interessierte sich eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Amerika für die Arbeitsmethoden von Psychotherapeuten mit Patienten. Ihnen war nicht klar, warum manche Psychoanalytiker erfolgreicher darin sind, Menschen zu helfen als andere. Nachdem er eine große Anzahl von Arbeiten von Psychologen und Wissenschaftlern studiert hattegruppierte Methoden und Techniken nach ihrer Wirksamkeit. So entstanden die ersten NLP-Modelle zwischenmenschlicher Beziehungen und dem Einfluss von Menschen aufeinander.

Die Werke berühmter Spezialisten wurden als Grundlage der neurolinguistischen Programmierung ausgewählt: Virginia Satir - Familienpsychologie, Fritz Perls - Gest alttherapie und Milton Erickson - Hypnose.

NLP versucht, eine Person zu lehren, effektiv mit sich selbst und mit anderen Menschen zu interagieren, so wie es erfahrene Psychiater tun. Dank dieser Techniken können Sie:

• Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten;
• lerne, deine Emotionen zu verstehen;
• die Welt anders wahrnehmen;
• gest alte dein Verh alten flexibler;
• Phobien und psychische Traumata loswerden.

Was in NLP verankert ist

Ein psychologischer Anker im NLP ist jede Handlung, die eine Person mit bestimmten Emotionen verbindet. Es kann ein Geräusch, ein Bild, eine Berührung, ein Geschmack oder etwas anderes sein, das mit einem Zustand oder Ereignis identifiziert wird und eine bestimmte Reaktion hervorruft.

Ein Beispiel für einen psychologischen Anker wäre die Musik, die beim ersten Date gespielt wurde, wenn du sie hörst, kannst du mental zu diesem Tag zurückkehren und dieselben Emotionen erleben. Die Melodie ist in diesem Fall ein Anker, der eine Kette von Reaktionen auslöst.

Man könnte sagen, dass ein Anker ein Signal ist, das das Gehirn veranlasst, die damit verbundenen Emotionen zu reproduzieren.

Bewusstlose Anker

Jeder Gedanke einer Person wird immer von begleitetemotionalen Hintergrund, der wiederum physiologische Veränderungen bewirkt. Dies kann den Stoffwechsel, den Herzschlag und die Atmung erhöhen oder umgekehrt verlangsamen. Es kann zu einer Freisetzung von Hormonen im Körper, unwillkürlicher Anspannung oder Entspannung von Muskeln und anderen Reaktionen kommen. Dies deutet darauf hin, dass jedes Ereignis nicht nur eine psychologische Reaktion hervorruft, sondern auch eine physische.

Wenn also eine Person an etwas denkt oder bestimmte Emotionen erlebt, treten Veränderungen des physischen Zustands in ihrem Körper auf. Wenn die Gedanken positiv sind, können Sie einen Energieschub, einen erhöhten Muskeltonus und eine erhöhte Aktivität beobachten. Bei negativen Gedanken gibt es einen Zusammenbruch und Apathie.

Jeder hat es schon mal so gehabt, dass sich irgendwann ohne ersichtlichen Grund plötzlich die Stimmung verschlechtert hat. Höchstwahrscheinlich wirkte in diesem Moment der negative psychologische Anker des Menschen. Es war mit einem Ereignis in der Vergangenheit verbunden. Etwas zu sehen, zu hören oder zu fühlen, das mit dieser Zeit zusammenhängt, das Gehirn reagierte auf das Signal. Obwohl die Person zum Zeitpunkt des Ereignisses nicht erkannte, dass sie einen unangenehmen Zustand verankert hatte. Und jetzt, im Moment des Empfangens des Signals, reagiert es unbewusst darauf.

Um einen psychologischen Anker zu setzen, muss man ihn nicht bewusst wollen. So deutet beispielsweise die Situation mit der Melodie vom ersten Date an auf eine unwillkürliche Übertragung der in diesem Moment erlebten Gefühle auf die Musik. Unbewusste Verankerung erfolgt auf zwei Arten:

• Häufige Wiederholung. Es ist wie das, was Pavlov einen Reflex nannte.
• Starke emotionale Erfahrung. Je stärker es ist, desto schneller wird die Reaktion fixiert. Beispielsweise wurden in der Schulzeit interessante Informationen schneller gespeichert. Genauso ist es mit Emotionen: Je stärker sie sind, desto schneller erscheint der Anker.

Bewusste Anker

Wenn Sie verstehen, wie es funktioniert, können Sie die notwendigen emotionalen Zustände in sich selbst bewusst verstärken und induzieren. Es stellt sich die Frage: Warum ist das notwendig? Tatsache ist, dass psychologische Anker als Auslöser für die inneren Ressourcen des menschlichen Körpers dienen. Zum Beispiel in einer schwierigen Situation, wenn man einen Kraft- und Energieverlust verspürt und schlechte Gedanken überwunden werden, kann das Setzen eines positiven Ankers helfen, Emotionen zu verändern und aus diesem Zustand herauszukommen. Schließlich wissen viele Menschen, wie schwer es ist, von schlechten Gedanken wegzukommen und auf etwas Gutes umzusteigen.

Anchor kann Kraft geben, die Stimmung verbessern, nachlassendes Interesse wiederherstellen, das Selbstvertrauen stärken und mit einer Phobie fertig werden.

Was sind Anker

Psychologen unterscheiden mehrere Arten von Ankern:

1. Visuell. Hier ist das Signal das Bild. Zum Beispiel musst du jedes Mal, wenn du ein spektakuläres Outfit anziehst, einen Mann umarmen und küssen. Nach einer Weile wird er positive Gefühle entwickeln, die mit dieser Kleidung verbunden sind, und bei ihrem Anblick wird ein Verlangen auftauchen, die Bitte der Frau zu erfüllen. Dieses Beispiel kann als psychologischer Anker für Männer eingestuft werden, die von Frauen erfolgreich eingesetzt werden.
2. Audio. Ein solcher Anker ist mit Klang verbunden, hauptsächlich mit einer Melodie. Es kann während eines romantischen Dates durch Platzieren verwendet werdenoriginelle musikalische Begleitung. In diesem Fall verankert sich der angenehme Zustand des Verliebtseins in der Musik und wird beim Hören ständig in Erinnerung bleiben.
3. Kinestatisch. Hier dient jede Berührung als Reiz. Im Moment einer starken emotionalen Erfahrung ist es notwendig, irgendeinen Teil des Körpers zu berühren, zum Beispiel Ihr Ohrläppchen zu kneifen oder Ihr Handgelenk zu greifen, der Ort selbst spielt keine Rolle. Das nächste Mal, wenn Sie diese Aktion wiederholen, wird die erlebte Emotion wieder hochkommen.
4. Geruch. Dies sind sehr starke emotionale Signale. Ein solcher psychologischer Anker für einen Mann kann hergestellt werden, wenn beispielsweise im Bett derselbe Duft verwendet wird. Dieser Duft wird Sie in die richtige Stimmung versetzen.

Psychologische Ankermethode - Erste Stufe

1. Es ist notwendig, die Situation zu bestimmen, für die eine zusätzliche Ressource benötigt wird.
2. Verstehe, welche Art von Emotion du brauchst. Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung ablegen, möchten Sie sich sicherer fühlen.
3. Um sicherzustellen, dass diese bestimmte Ressource benötigt wird, müssen Sie sich die Frage stellen: "Wenn ich diese Emotion hätte, würde ich sie definitiv nutzen?". Wenn die Antwort positiv ist, können Sie mit dem nächsten Punkt fortfahren.
4. Versuche, dich an die Situation zu erinnern, in der dieses Gefühl lebhaft erlebt wurde.

Probe

1. Bestimmen Sie, welche Art von psychologischen Ankern verwendet werden, um diesen Zustand in Zukunft herbeizuführen. Es kann eine Ansicht oder mehrere gleichzeitig sein: ein Bild, eine Melodie und eine Berührung. MeistensEin kinestatischer Anker wird verwendet, weil er in jeder Situation leicht und unmerklich wiederholt werden kann. Aber die stärksten Anker neigen dazu, mehrere Arten gleichzeitig zu beinh alten: Sound, unterstützt durch visuelle Bilder und Bewegung.
2. Das ausgewählte Signal muss mehrmals wiederholt werden, um eine Fertigkeit zu entwickeln. Die Sache ist die, dass der Anker funktioniert, wenn er genau so wiederholt wird wie beim ersten Mal.

Installation

1. Nachdem du den Anker geprobt hast, musst du genau in den Zustand eintreten, den du erreichen musst. Dazu müssen Sie an einen anderen Ort gehen und sich an die Situation erinnern, in der sich die gewünschte Emotion am deutlichsten manifestiert hat. Beim Selbstvertrauen zum Beispiel müssen Sie sich an ein Ereignis erinnern, bei dem Sie vollkommenes Selbstvertrauen verspürt haben, und dies so stark wie möglich spüren. Erinnern Sie sich an alle Details des Ereignisses, was waren die Geräusche in diesem Moment, wer war in der Nähe und wie es sich im Körper manifestierte. Emotionen müssen den Geist vollständig erfüllen.
2. In dem Moment, in dem die Erinnerungen am Höhepunkt sind, musst du einen einstudierten Anker setzen. Es ist notwendig, eine gewisse Zeit in diesem Zustand zu bleiben und ihn dann sanft zu verlassen.
3. Danach musst du prüfen, ob sich die Emotion verankert hat. Dazu wird das Signal erneut abgespielt, und wenn der gewünschte Zustand nicht zu spüren ist, müssen Sie zum vorherigen Absatz zurückkehren.
4. Nach erfolgreicher Installation können Sie eine Endkontrolle durchführen. Dazu müssen Sie sich den Moment vorstellen, in dem sich die Situation nähert, in der Sie sich bewerben möchtenAnker. Zum Beispiel beginnt die Angst vor der Prüfung zuzunehmen, das Herz schlägt stärker, Schweiß tritt auf. Es ist notwendig, dieses Stehen zu spüren, darin einzutauchen und dann den etablierten Anker zu verwenden.

Psychische Anker loswerden

Manchmal muss man den Anker loswerden. Schließlich muss es nicht immer positiv sein. Unbewusst können Sie unangemessene, schädliche und unnötige Signale setzen. Für solche Situationen gibt es eine Methode, mit der Sie unnötige Anker löschen können. Sie können es in Situationen wie den folgenden verwenden:

• wenn ich meinen Chef sehe, werde ich irritiert;
• dieser Ort macht mich traurig wegen der damit verbundenen negativen Erinnerungen;
• dieses Lied zu hören treibt mir Tränen in die Augen.

Diese Methode kommt gut mit solchen Reaktionen zurecht: Sehnsucht, Wut, Gereiztheit oder Teilnahmslosigkeit.

Anchor Collapse Technique

1. Es ist notwendig, den Anker zu bestimmen, den Sie loswerden möchten. Dies kann eine Situation sein, in der sich die unerwünschte Reaktion wiederholt.
2. Rückschlagsituation und Anker merken.
3. Die Situation mit dem Ressourcenzustand wird erinnert und auch verankert, aber an einem anderen Ort. Alternativ kannst du für den ersten Zustand mit einer Hand eine Faust machen und für den zweiten mit der anderen Hand eine Faust machen.
4. Zwei Anker werden gleichzeitig gestartet und für mindestens eine Minute geh alten. Zum Beispiel sind beide Fäuste geballt.
5. Stell dir nach einer Weile die Situation, die Reaktion darauf vormagst du nicht und teste, wie es sich jetzt anfühlt.
6. Wenn auch Emotionen auftauchen, wiederholen Sie die Schritte zwei und drei.
7. Dann kannst du den Anker auf Umweltfreundlichkeit prüfen. Dazu müssen Sie sich die Frage stellen: "Können mir diese Veränderungen schaden?".
8. Wenn die Antwort ja ist, müssen Sie zum dritten Absatz zurückkehren und die gewünschten Emotionen hinzufügen.

Beziehungshilfe

Viele Frauen interessiert die Frage, wie man einen Mann psychologisch verankert. Der einfachste Weg ist ein kinestatisches Signal oder eine Berührung im richtigen Moment. Die Geschwindigkeit, mit der ein solcher Anker gesetzt wird, hängt davon ab, wie stark emotionale Erfahrungen der Partner in diesem Moment erleben wird. Daher müssen Sie geduldig sein und sich keine Sorgen darüber machen, dass die Technik beim ersten Mal nicht funktioniert hat.

• Der erste Schritt. Es ist notwendig, den Moment zu wählen, in dem ein Mann gute Laune hat oder in der richtigen Emotion ist.
• Zweiter Schritt. Sie müssen versehentlich eine vorgewählte Stelle berühren, beispielsweise seine Handfläche mit Ihrer eigenen bedecken oder sein Handgelenk greifen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie Ihrem Partner etwas Angenehmes ins Ohr flüstern.
• Dritter Schritt. Jetzt müssen Sie diesen Vorgang mehrmals wiederholen, aber immer in dem Moment, in dem der Mann in der richtigen emotionalen Verfassung ist.
• Der vierte Schritt. Nach einiger Zeit verankert sich der Zustand und Sie können den Partner bei Bedarf erfolgreich in den gewünschten Zustand zurückversetzen.

Zu wissen, wie man psychologische Anker setzt,Sie können Ihre Lebensqualität einfach und unkompliziert verbessern. Schließlich können Sie jetzt erfolgreich mit negativen Bedingungen umgehen. Die Hauptregel ist, immer und in allen Maßen zu beobachten und diese Techniken nicht einzusetzen, um einer anderen Person zu schaden.