Ein Mensch kann nicht ständig an seiner maximalen Kapazität arbeiten. Seine Energie lässt nach, seine Kraft lässt nach und seine Konzentration lässt nach. Damit wir produktiv sein können, müssen wir von Zeit zu Zeit unsere Aufmerksamkeit wechseln.
Definition
Alle Menschen haben die Erfahrung gemacht, dass sie sich morgens gut auf die Lösung komplexer Probleme konzentrieren können, und abends wird es dann problematisch. Wieso den? Ein Mensch verbringt seine Energie damit, alle möglichen alltäglichen Entscheidungen zu treffen, und aus diesem Grund hat er abends weder die Kraft noch den Wunsch, etwas Wichtiges zu tun. Die Aufmerksamkeit zu wechseln hilft, die Energie wiederherzustellen. Eine einfache Technik liefert gute Ergebnisse, wenn sie perfekt beherrscht wird. Das Gehirn wird nicht sehr müde, wenn es nicht die ganze Zeit hart arbeitet.
Eine kluge Person macht alle 2 Stunden produktiver Aktivität eine Pause. Außerdem sitzt er in seiner Freizeit nicht am Computer, sondern geht raus, um Luft zu schnappen, Sport zu treiben oder Kaffee zu kochen. Das Ändern von Aktivitäten ist der beste Weg, um die Aufmerksamkeit zu lenken. Aber es ist nicht immer möglich, den Tisch zu verlassen undspazieren gehen. Manchmal muss man schnell den Sektor seiner Aufgaben wechseln und sich auf jede einzelne konzentrieren. Wie gehe ich mit dieser Situation um?
Aufrufe
Das Umsch alten der Aufmerksamkeit kann auf zwei Arten erfolgen:
- Absichtlich. In diesem Fall zwingt sich eine Person dazu, ihre Aufmerksamkeit von einer Aufgabe zur anderen zu lenken. Ein typisches Beispiel: Der Wechsel zwischen mehreren Projekten kann oft in jedem Büro beobachtet werden. Und zu Hause wird oft im Multitasking-Modus gearbeitet. Zum Beispiel kann ein Mädchen zu dieser Zeit Geschirr spülen und telefonieren. Eine solche ständige Aufmerksamkeitsverlagerung verringert die Effektivität jeder einzelnen Aufgabe, wenn die ausführende Person nicht über diese schnelle Fähigkeit verfügt.
- Unbeabsichtigt. Ablenkungen begleiten einen Menschen den ganzen Tag. Er mag mit der Arbeit beschäftigt sein, aber ein Telefonanruf wird eine Person aus einem Zustand tiefer Gedanken reißen. Social-Media-Benachrichtigungen verhindern, dass Sie sich länger als 30 Minuten auf eine Aktivität konzentrieren. Ein im Hintergrund laufendes Radio oder ein Fernseher zieht die Aufmerksamkeit auf sich, ohne dass er es merkt.
Wie bestimme ich meine Leistung?
Die Aufmerksamkeit zu wechseln und zwischen Aufgaben zu verteilen, ist eine nützliche Fähigkeit. Aber bevor man die Übungen macht, muss man seinen Ausgangspunkt verstehen. Jeder Mensch hat seinen eigenen Lebensrhythmus und Wirkungskreis. Jemand braucht eine starke Konzentration, und jemand kann an der Maschine arbeiten. So bestimmen Sie die LautstärkeIhre Aufmerksamkeit und deren Aufwand pro Tag? Setzen Sie sich morgens gleich nach dem Aufwachen an Ihren Schreibtisch und beginnen Sie, eine Zahl oder einen Buchstaben zu schreiben. Zeichne eine Reihe, bis du dich verirrst. Berechnen Sie das Ergebnis. Zum Beispiel haben Sie 16 Ziffern. Derselbe Test sollte den ganzen Tag über durchgeführt werden. Schreiben Sie eine Reihe von Zahlen kurz vor dem Abendessen und dann abends. Nachdem Sie sich das Ergebnis angesehen haben, wird Ihnen klar, zu welchen Zeiten Sie abgelenkt sein müssen, um mentalen Stress abzubauen, um wieder in die Schlacht zu stürzen.
Zwei Bücher gleichzeitig lesen
Die Methode des Aufmerksamkeitswechsels besteht darin, den Geist für einen bewussten und schnellen Aktivitätswechsel ohne Verlust der kognitiven Funktionen zu trainieren. Wie können Sie ein gutes Ergebnis erzielen? Du musst täglich eine einfache Übung machen. Nehmen Sie zwei Bücher des gleichen Formats und ähnlichen Inh alts. Das können zum Beispiel Detektive sein. Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit und fangen Sie an zu lesen. Sie müssen beide Bücher abwechselnd gleichzeitig lesen. Nachdem Sie eine Seite im ersten Detektiv beendet haben, gehen Sie sofort zur zweiten. Konzentrieren Sie sich auf jedes Buch. Nach einer Stunde sollten Sie einen Test machen. Schreiben Sie den Inh alt der Lesung aus dem ersten Buch und dann aus dem zweiten. Die Aufgabe wird Ihnen zunächst sehr schwierig erscheinen und Sie können sich kaum selbst kontrollieren. Daher wird nichts Schlimmes passieren, wenn Sie den Text noch einmal auf die normale Weise lesen. Nach sechs Monaten Training können Sie Ihre Aktivitäten schnell und ohne Konzentrationsverlust ändern.
Aufmerksamkeit für Emotionen
Wechsel und Aufrechterh altung der Aufmerksamkeit ist nicht nur für die Bewältigung von Arbeitsmomenten erforderlich. Der Mensch ist ein emotionales Wesen. Aus diesem Grund ist es nicht immer möglich, sich selbst zu kontrollieren. Wenn du zurückh altender werden willst, musst du lernen, deine Aufmerksamkeit von dem, was dich kränkt, auf etwas anderes zu lenken. Versuchen Sie sich zum Beispiel in einem Wutausbruch Ihre Gefühle vorzustellen. Schauen Sie sich in Gedanken in Ihrem Körper um und denken Sie darüber nach, wo genau Sie Wut angesammelt haben. Denken Sie sich ein Formular dafür aus. Es könnte eine Wolke oder eine Art Tier sein. Geistig musst du die Wut nach außen leiten. Durch einfache Konzentration und Ablenkung der Aufmerksamkeit kann sich eine Person schnell abkühlen und sich nicht auf ihren Nachbarn losreißen. Du kannst diese Technik nicht nur mit negativen, sondern auch mit positiven Emotionen üben. Manchmal stehen Freude, Stolz oder ein gutes Gefühl der Arbeit genauso im Weg wie Trauer.
Meditation
Die Verteilung, das Umsch alten und das Volumen der Aufmerksamkeit variieren je nachdem, wie sehr sich eine Person für das Geschehen um sie herum interessiert. Vielleicht hast du deinen Freund auf der Straße getroffen, der vorbeiging, ohne auch nur Hallo zu sagen. Als Sie einen Freund anriefen, sagte er, dass er nachdenke. Die Aufmerksamkeit einer Person kann sich entweder auf sich selbst konzentrieren, in dieser Position denkt eine Person oder nach außen, dann spürt die Person, was neben ihr passiert. Es ist schwer, sich auf beides zu konzentrieren. Aus diesem Grund kann einfache Meditation helfen, den Geist umzusch alten. Sie müssen nicht im Lotussitz sitzenum den Kopf frei zu bekommen. Konzentriere dich einfach auf deine Atmung. Zusätzliche Gedanken werden Ihren Kopf verlassen, und ein Anschein eines Vakuums wird darin verbleiben. In diesem Zustand kann sich eine Person zur Arbeit hinsetzen und die höchste Aufmerksamkeitskonzentration erreichen.
Achtung für die Umwelt
Möchtest du lernen, wie du deine Aktivitäten ändern kannst, ohne die Konzentration zu verlieren? Die Eigenschaft, die Aufmerksamkeit zu wechseln, liegt in der Tatsache, dass eine Person tun kann, was sie will, aber dafür muss sie unglaubliche Anstrengungen unternehmen. Ist die Sch altfertigkeit trainiert, fällt es leicht, den Tätigkeitsbereich schnell zu wechseln. Eine der einfachen Übungen erinnert an Meditation. Sie sollten in dem Moment, in dem Sie sich entscheiden, Ihren Beruf zu wechseln, abgelenkt sein und sich auf den Raum um Sie herum konzentrieren. Fragen Sie sich:
- Ich verstehe. Was siehst du. Listen Sie lautlos alle Objekte und Gegenstände auf, die in das Sichtfeld fallen, ohne den Blickwinkel zu ändern.
- Ich höre. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, die zu Ihren Ohren kommen. Das können Gesprächsfetzen, das Summen eines Computers oder Kühlschranks, das Geräusch eines laufenden Fernsehers oder Kinderlachen sein.
- Ich fühle es. Versuchen Sie zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Sie können warm, k alt oder heiß sein. Vielleicht möchten Sie etwas trinken oder essen. Geben Sie sich einen vollständigen Bericht über die Empfindungen.
