Um an sich selbst zu arbeiten, muss man sich nicht immer an einen Psychologen wenden. In einigen Fällen reicht es aus, spezielle Übungen zu verwenden. Sie sind wirksam, wenn Sie das Vertrauen in Ihre eigene Stärke wiederherstellen müssen. In einer schwierigen Situation nicht der Niedergeschlagenheit nachzugeben, kann schwierig sein. Das Ziel kann die Wiederherstellung der mentalen Form und der mentalen Klarheit sein. Solche Klassen sind ziemlich einfach, interessant und effektiv. Mit einer guten psychologischen Übung können Sie sich daher sehr schnell in die richtige Richtung bewegen.
Stress abbauen
Die Ballonübung ist sehr interessant und einfach. Die Aufgabe wird im Kopf erledigt. Es besteht darin, sich einen Ballon vorzustellen, der sich mit jedem Atemzug aufbläst. Nachdem Sie es erhöht haben, sollten Sie den Atem 30 Sekunden lang anh alten. Diese psychologische Übung sollte 5-6 mal wiederholt werden.
Du kannst deine Hände auf deine Knie legen. Danach sollten Sie sich entspannen, indem Sie die Augen schließen. In der rechten Hand müssen Sie sich eine Zitrone vorstellen und dann den Saft vollständig auspressen. Das gleiche muss für die linke Hand gemacht werden. Außerdem ist es überhaupt nicht schwer, sich das vorzustellen. Dann solltest du wiederholenBewegung mit beiden Händen gleichzeitig.
Psychologische Übung „Sieben Kerzen“wird im Sitzen ausgeführt. Sie sollten bequem mit geschlossenen Augen sitzen. Danach müssen Sie sich sieben brennende Kerzen vorstellen. Sie sollten tief durchatmen. Stellen Sie sich dann eine Kerze vor und blasen Sie sie aus. Die gleichen Schritte müssen mit den restlichen Kerzen wiederholt werden.
Die Fly-Übung hilft, Gesichtsspannungen loszuwerden. Dazu müssen Sie Ihre Augen schließen und sich vorstellen, dass jetzt eine Fliege auf Ihrem Gesicht sitzt. Es ist lästig und fällt ständig auf verschiedene Hautpartien. Das heißt, das Insekt muss vertrieben werden. Die Augen sollten nicht geöffnet werden.
Stellt man sich eine Lampe auf Brusthöhe vor, verbessert das auch das Wohlbefinden. Richtet sich die Beleuchtung nach unten, ist dies mit einem behaglichen Gefühl verbunden. Dann beginnt die Lampe nach oben zu leuchten und blendet die Augen. Du solltest sie in Gedanken nach unten lenken.
Selbstwertgefühl steigern
Mit Hilfe einfacher Übungen ist es leicht, das Selbstwertgefühl zu steigern. Dies können psychologische Übungen für Schulungen und solche sein, die Sie selbst durchführen können. Es ist notwendig, die Qualitäten zu identifizieren, an denen gearbeitet wird. Dazu nimmt man am besten ein gewöhnliches Blatt Papier und listet darauf die positiven Charaktereigenschaften auf, die es zu stärken gilt. Sie sollten täglich auf diese Liste zurückgreifen und an den angegebenen Merkmalen arbeiten.
Aber abends braucht man nicht traurig zu sein oder sich selbst zu geißeln. Sie sollten eine Liste auch kleiner Siege erstellen. Die Liste sollte auch kleinere Errungenschaften enth alten. Hier ist jeder Sieg von großer Bedeutung. Diese Aufgabe ist sehrwirksam zur psychologischen Linderung.
Individuelle psychologische Übungen können als tägliche Arbeit mit Affirmationen durchgeführt werden. Es ist notwendig, eine positive Einstellung für sich selbst herauszuarbeiten und sie morgens zu lesen. Dieser Ansatz hilft sehr, die Situation im Laufe des Tages zu verbessern. Wenn etwas nicht funktioniert, müssen Sie sich nur die morgendliche Einstellung merken und wiederholen. Sie sollten auch Bücher lesen, die von erfolgreichen Menschen geschrieben wurden. Zum Beispiel „The Richest Man in Babylon“von J. Clason, „The Subconscious Can Do Anything“von J. Kehoe und andere.
Gehen Sie nicht davon aus, dass der Einsatz solcher Übungen schnell zu eindeutigen Ergebnissen führt. Es kommt auf die Ausdauer und den Glauben an die eigene Kraft an. Wenn Sie schrittweise vorgehen, wird nach und nach alles besser.
Psychologische Übungen für eine Gruppe
Klassen im Team, das aus mehreren Personen gebildet werden kann, sind durchaus effektiv. Psychologische Übungen (Gruppe) zielen auf die gleichzeitige Arbeit mit mehreren Teilnehmern ab. Das Beste ist, dass solche Aktivitäten helfen, Kommunikationsschwierigkeiten zu lösen.
Ein ziemlich beliebtes Problem ist folgendes: Eine Person fühlt sich anders als alle anderen. Dadurch entwickelt sich in ihm ein Gefühl inneren Unbehagens. Er beginnt auch Einsamkeit zu erleben, glaubt, dass andere ihn nicht verstehen. In diesem Fall hilft eine gewisse psychologische Übung.
Der Zweck ist es, die Individualität jedes einzelnen der Anwesenden zu zeigen. Dazu müssen Sie verteilenTeilnehmer auf einer Serviette. Dann sollte eine Reihe von Aktionen ausgeführt werden, wobei die restlichen Teilnehmer ignoriert werden:
- Papier in der Mitte f alten.
- Öffne obere rechte Ecke.
- F alt das Papier wieder in der Mitte.
- Wiederhole die Aktion mit der Ecke.
- Mach dasselbe zum dritten Mal.
- Alle 4 mal wiederholen.
Danach muss jeder Teilnehmer das Blatt auseinanderf alten und eine Schneeflocke zeigen. Die Teilnehmer vergleichen die beim Biegen entstandenen Bilder miteinander. Und was hier bemerkenswert ist, ist, dass ursprünglich dieselbe Anweisung verwendet wurde. In diesem Fall wurden verschiedene Schneeflocken erh alten. So funktionieren die besten psychologischen Übungen. Sie sind unaufdringlich und freizügig. Das durchdachte Training zeigt deutlich die Manifestation der Individualität jedes Teilnehmers.
Familienbeziehungen verbessern
Eine Familie, in der es kein gegenseitiges Verständnis zwischen Kindern und Eltern gibt, ist nicht glücklich. Sie sollten in der Lage sein, Ihren Standpunkt zu vereinbaren, zu erklären und zu verteidigen. Gleichzeitig ist es äußerst wichtig, taktvoll zu agieren und niemanden mit seinem Verh alten zu beleidigen. Um sich bestmöglich zu verstehen, sollten Sie auch auf psychologische Übungen für Kinder und Erwachsene achten.
Ein gutes Beispiel ist die Glastür-Übung. Für die Implementierung müssen Sie sich ein U-Bahn-Auto vorstellen. Als ob ein Teilnehmer es geschafft hätte, es zu betreten und der andere nicht. Dazwischen befanden sich Glastüren, die das Hören verhindern, aber die Sicht bewahren. Und hier ist der RestAuf der Plattform möchte jemand einem Freund sagen, wo das nächste Treffen stattfindet. Die Redezeit beträgt 15 Sekunden, denn danach fährt der Zug ab.
Während der Übung sollten sich die Teilnehmer in einem Abstand von 1 Meter voneinander positionieren. Danach müssen sie sich 15 Sekunden Zeit nehmen, um sich auf einen Treffpunkt und eine Uhrzeit zu einigen. Dann fährt der Zug ab, und der auf dem Bahnsteig Verbleibende redet darüber, ob er seinen Partner verstanden hat.
Psychologische Übungen für das Training zu Hause können mehr Menschen einbeziehen als zu zweit. So konnte der Vater auf dem Bahnsteig bleiben und Mutter und Sohn konnten gehen. Oder die Tochter ist alleine im Auto und Mama und Papa einigen sich mit ihr über den Treffpunkt. Diese Übung sollte mehrmals wiederholt werden. Je mehr Optionen Sie haben, desto besser.
Bewegung für die Kleinen
Kinder suchen gerne nach einem versteckten Objekt, indem sie die entsprechende psychologische Übung machen. Stellen Sie dazu etwas in den Raum und verbinden Sie dem Kind die Augen. Dann sollten laut Anweisungen gegeben werden, wie man sich im Raum bewegt. Sie können so klingen: "Einen Schritt nach rechts machen, umdrehen, hinsetzen." Und nachdem Sie den Gegenstand gefunden haben, ist es schön, die Rollen zu wechseln.
Zusammenfassend sollte mit dem Kind die Komplexität der Übung besprochen werden. Was war einfacher - auf Befehle oder Befehle zu hören?
Das Krokodil-Spiel ist sehr beliebt. Ein Teilnehmer erklärt mit Mimik und Gestik jedem etwasWort. Es kann ein beliebiges Substantiv oder ein beliebiger Satzausdruck sein. Es kann abstrakt oder konkret sein. Derjenige, der das Rätsel richtig löst, stellt die folgende Frage.
Geselligkeitsübungen
Wenn Sie Probleme mit der Kommunikation haben, müssen Sie sich auch einer Reihe von Übungen zuwenden. Dies ist zu Hause überhaupt nicht schwierig, aber am besten in einer Gruppe. Bei der Durchführung verschiedener Arten von Schulungen werden verschiedene sozialpsychologische Übungen verwendet. Der Erfolg der Trainingsgruppe besteht darin, die Fähigkeit des Einzelnen zur zwischenmenschlichen Interaktion zu verbessern.
Solche Übungen zielen auf:
- Lerne dich und andere wahrzunehmen.
- Verschaffen Sie sich eine Reihe von sozialpsychologischen Kenntnissen.
- Die Botschaften des anderen besser verstehen.
- Spüren Sie Ihre eigene Beteiligung an neuen Situationen.
- Die Merkmale der zwischenmenschlichen Kommunikation verstehen.
Übungsbeispiele für das Training
Die Schneeballübung hilft ein wenig, die Situation zu Beginn eines jeden Trainings zu entschärfen. Es besteht darin, dass jeder der Teilnehmer abwechselnd seinen Namen und einen Beinamen dazu nannte. Aber das Adjektiv muss mit dem Anfangsbuchstaben des Namens beginnen. Es kann Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya und andere sein. So bekommen die Anwesenden den ersten Eindruck von neuen Bekanntschaften. Und, was wichtig ist, eine psychologische Übung ermöglicht es Ihnen, die Atmosphäre zu entschärfen und die ersten Kontakte zwischen ihnen herzustellenTeilnehmer. Für die Übung stehen 10 Minuten zur Verfügung.
Es gibt noch eine weitere Übung namens "Kompliment". Für die Durchführung müssen Sie alle Anwesenden in Paare aufteilen. Danach sollte sich jeder dem Partner vorstellen und ihm ein Kompliment machen. Die andere Person wiederholt diese Aktion. Dann sollen die Paare wechseln. Aber schon ein anderer Partner sollte das letzte Kompliment nennen, das er gehört hat. Das Spiel sollte fortgesetzt werden, bis sich die Teilnehmer vollständig miteinander vertraut gemacht haben. Die Übung dauert 7 Minuten.
Optionen für Eltern
Jeder Erwachsene ist mit einer Vielzahl von Problemen konfrontiert, die täglich angegangen werden müssen. Dies gilt für berufliche Tätigkeiten, Probleme im Privatleben, Schwierigkeiten bei der Kindererziehung, materielle Probleme.
Um das Leben zu verbessern, musst du die Verantwortung für alles übernehmen, was um dich herum passiert. Niemand ist schuld, sondern die Person, mit der sich Ereignisse ereignen, die ihm nicht passen. Daher müssen Sie die Bedeutung Ihres Einflusses auf das, was geschieht, erkennen. Danach können Sie einfache psychologische Übungen für Eltern machen.
Man muss sich vorstellen, dass die ganze Familie ein sehr kleines Unternehmen ist. Und für seinen Erfolg ist es notwendig, sich analog zu Unternehmern zu verh alten. Es ist notwendig, Ziele zu setzen, sich an der Planung zu beteiligen, Mitarbeiter zu führen, Aktivitäten zu analysieren, Verantwortlichkeiten zu verteilen. Aber setzen Sie eine Familie nicht mit etwas Produktivem gleich, wie z. B. einem Unternehmen, das Kinder großzieht.
Jetzt musst du das Ideal beschreibenaus seiner Sicht der Familie. Sie sollten über den allgemeinen Stand der Familienangelegenheiten nachdenken. Es ist notwendig, die Momente zu identifizieren und aufzuzeichnen, in denen es den Eltern gelingt, das Geschehen zu bewältigen. Alle Fälle höherer Gew alt sind ebenfalls zu beachten. Somit werden alle Schwächen des Unternehmens offengelegt.
Eine weitere Übung für Eltern
Schreiben Sie im Laufe des Tages alle auftretenden Beschwerden auf. Sie müssen auch auf die Anschuldigungen anderer Menschen achten. Solche psychologischen Übungen sind sehr effektiv. Oft ist uns nicht einmal bewusst, wie viel Energie wir darauf verwenden, anderen die Schuld für unsere Probleme zu geben.
Nachdem etwas Ähnliches in deinem Kopf auftaucht, musst du auf diesen Gedanken achten. Alle Schlussfolgerungen wie „Es ist passiert, weil er es so gemacht hat“sollten durch „Was kann ich tun, um die Situation zu verbessern?“ersetzt werden. Drei Wochen lang musst du an dir arbeiten. Die Belohnung wird die Angewohnheit sein, Verantwortung für alles zu übernehmen, was in deinem eigenen Leben passiert.
Wenn die Schwierigkeit, die Probleme des Lebens zu lösen, weiterhin spürbar ist, müssen Sie alles als eine neue Aufgabe für die Kreativität wahrnehmen. Es sollte klar sein, dass alles, was passiert, ein Experiment ist. Es ist auch notwendig, daran zu arbeiten, neue Lösungen zu finden, um Ihre Vorstellungskraft zu nutzen. Schließlich ist dieser Geschäftsansatz sehr interessant im Vergleich zu dem, mit dem Strom zu schwimmen.
Übung zur Verbesserung der familiären Beziehungen
Jetzt musst du dich für Träume und Wünsche entscheiden. Vielleicht denkt die Frau das zuerstsich um den Erwerb eines guten Eigenheims kümmern. Der Ehemann kann jedoch glauben, dass die Erziehung der Kinder von großer Bedeutung ist. Praktische psychologische Übungen beinh alten auch eine Auseinandersetzung mit der materiellen Seite des Themas. Die Qualitäten, die Sie in Ihrer Familie sehen möchten, sind ebenfalls wesentlich. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Ehepartner einander respektieren.
In diesem Stadium müssen Sie einen Abend voller Träume organisieren. Es besteht darin, sich gegenseitig Ihre Vorstellungen von der idealen Familie mitzuteilen. In diesem Fall müssen der Ehemann und die Ehefrau gegenseitig offen sein. Es ist hier sehr wichtig, über persönliches Wachstum nachzudenken und Kindern Bedeutung beizumessen. Wie sehen Sie Ihre Beziehung zu ihnen in den kommenden Jahren? Als Bezugszeiträume können Sie 5, 10, 20 Jahre wählen.
Einfache psychologische Übungen führen oft zu signifikanten Ergebnissen. Dazu müssen Sie einiges an Anstrengung und Geduld aufbringen. Vielleicht ist ein stressfreies Leben ein erreichbares Ziel. Warum ignorieren wir also häufig gewöhnliche Techniken, deren Implementierung keine zusätzlichen Kosten erfordert? Schließlich ist es besser, die Situation vorherzusehen oder das Problem von Anfang an zu lösen, als später die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen.
