Wie man schlechte Gedanken loswird: Ratschläge eines Psychologen

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Schlechte Gedanken im Kopf tauchen aus verschiedenen Gründen auf. Sie können lange im Unterbewusstsein sitzen und in ein normales Leben eingreifen. Deshalb müssen sie vertrieben werden. Erfahren Sie, wie Sie auf verschiedene Weise schlechte Gedanken loswerden.

Der Einfluss schlechter Gedanken auf das Leben

Negatives Denken ist sehr schwer zu kontrollieren. Sie stören die Ruhe, geben auch in einer angenehmen Umgebung keine Ruhe. Dies kann zu einer Verschlechterung nicht nur der psychischen, sondern auch der körperlichen Gesundheit führen. Ein Mensch wird reizbar, abgelenkt, misstrauisch, aufbrausend, er entwickelt immer mehr neue Krankheiten.

Außerdem dauert es zu lange, ständig an das Schlechte zu denken. Obwohl es für wirklich wichtige Dinge ausgegeben werden könnte. Ein Mensch bleibt in seinen Erfahrungen stecken und kommt nicht voran. Gedanken sind materiell. Negative Gedanken ziehen nur Probleme an und realisieren Ängste.

"Nimm das Schlechte nicht in den Kopf und das Schwere nicht in die Hand" - so heißt es im Volk, und das aus gutem Grund. Der Kopf muss von pessimistischen Gedanken befreit werden, und man sollte sich nicht mit körperlicher Arbeit überlasten, um zu sparenIhre Gesundheit. Ja, und schlechte Gedanken ziehen immer schlimme Konsequenzen nach sich. Daher ist es unerlässlich, das Negative loszuwerden.

Gründe für schlechte Gedanken

Jede Angst hat eine Quelle. Es muss bestimmt werden, um zu verstehen, wie weiter vorgegangen werden soll. Sehr oft stört eine negative Geschichte aus der Vergangenheit das Leben. Die Person fühlt sich schuldig (obwohl es weit hergeholt sein mag) und macht sich ständig Sorgen darüber.

Für andere Menschen wird Negativität zu einer Eigenschaft. Sie werden auch Nörgler genannt. Sie lieben es, nach innen zu schauen und sind seit ihrer Kindheit Pessimisten.

Auch negative Persönlichkeitsmerkmale vergiften das Leben. Es kann Selbstzweifel sein, bei dem jedes Ereignis oder jede Entscheidung zu einer Prüfung wird. In gleicher Weise kann Misstrauen in Betracht gezogen werden. Alles kann einen solchen Menschen beunruhigen, von einem Nachrichtenbericht bis hin zu einem Gespräch zufälliger Passanten.

Natürlich können auch reale Probleme, die ein Mensch nicht lösen kann, zu einer Quelle werden. Das Warten auf das Ergebnis macht Sie nur nervös und zeichnet nicht die optimistischsten Szenarien in Ihrem Kopf.

Aber die Religion erklärt auf ihre Weise, warum mir ständig schlechte Gedanken durch den Kopf gehen. Es wird angenommen, dass die Ursache von Obsessionen und Erfahrungen eine unreine Kraft, Dämonen, ist. Sie müssen auf unkonventionelle Weise bekämpft werden - Gebet.

Sehen wir uns ein paar Techniken an, die Psychologen empfehlen, wenn schlechte Gedanken auftauchen.

Berechnung

Der erste Schritt zur Lösung des Problems- verstehen, was Angst verursacht. Die Gründe können sehr tiefgreifend sein, daher ist es besser, einen Psychologen aufzusuchen. Aber man kann versuchen, alleine damit fertig zu werden. Dazu müssen Sie auf einem Blatt Papier alle Ihre Ängste in zwei Sp alten schreiben: real und fiktiv, und dann jeweils gegenüber - seine Entscheidung, dh was getan werden muss, damit die Angst nicht wahr wird.

Zum Beispiel, wie kann man schlechte Gedanken über ein offenes Fenster oder einen offenen Ofen loswerden? Überprüfen Sie diese Aktion jedes Mal, bevor Sie das Haus verlassen.

Entscheidung

Oft entstehen negative Gedanken aus ungelösten Problemen. Wenn Sie einen Ausweg aus der Situation finden, müssen Sie handeln. Schlechte Gedanken über das Problem werden verschwinden, sobald es gelöst ist. Aber leider sind viele oft daran gewöhnt, sich zu beschweren und nichts zu tun, um die Situation zu ändern. Wenn Sie diesen Artikel lesen, geht es hier nicht um Sie. Sie sind definitiv bereit zu handeln, und Sie werden Erfolg haben. Sie müssen lediglich die Quelle der Störung identifizieren.

Akzeptanz

Nicht alle Probleme sind lösbar, manchmal hängt nichts von der Person ab. Zum Beispiel liegt ein Verwandter oder Freund im Krankenhaus und kämpft um sein Leben. In einer solchen Situation ist es völlig normal, sich Sorgen zu machen. Der Ausweg ist, negative Gedanken zu akzeptieren. Sie müssen erkennen, was Sie wirklich erleben, und das ist nicht ungewöhnlich.

Kommen schlechte Gedanken in deinen Kopf? Akzeptiere sie und lebe mit ihnen. Aber man muss ihnen keinen freien Lauf lassen, sonst beherrschen sie das Verh alten. Es ist besser, sozusagen negative Botschaften von außen zu beobachten, ohne darauf später zu reagieren. Die Essenz dieser Technik ist Handeln, nicht Genießen. Reflexionen. Geben Sie also Ihr Bestes und überlassen Sie den Rest dem Zufall.

Löschen und Ersetzen

Diese Methode erfordert ein wenig Bewusstsein und Verständnis für Ihre Emotionen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Negativität in Ihrem Kopf auftaucht, entfernen Sie sie sofort, als ob Sie Müll in einen Eimer werfen würden. Sie müssen versuchen, sich nicht in Gedanken aufzuh alten, dieses Thema nicht weiterzuentwickeln, sondern versuchen, es zu vergessen. Der beste Helfer in dieser Angelegenheit wird die Substitution sein. Es geht darum, an etwas Angenehmes, Positives oder zumindest Neutrales zu denken.

Mit dieser Technik ist es nicht nötig herauszufinden, wie man schlechte Gedanken loswird. Sie werden nicht gefüttert, sondern durch andere Veranst altungen ersetzt. Mit jedem Mal wird es einfacher und besser. Und nach einiger Zeit wird das Bewusstsein beginnen, diese Methode automatisch anzuwenden.

Verzögerung

Kein Wunder, dass man sagt, der Morgen sei weiser als der Abend. Manchmal ist es am besten, die Gedanken auf später zu verschieben. Wenn Sie zum Beispiel wegen schlechter Gedanken nicht schlafen können, versprechen Sie sich, dass Sie morgen auf jeden Fall daran denken werden. Wenn das Problem nicht besonders schwerwiegend ist, wird das Gehirn diesem Vorschlag leicht zustimmen. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird sich das Negative morgens nicht mehr ärgern und sogar von selbst auflösen.

Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Technik. Es kann in vielen Situationen angewendet werden. Es macht keinen Sinn, darüber nachzudenken, was in Zukunft unbedeutend werden wird. Wenn Sie dies erkennen, ist es viel einfacher, das Negative aus Ihrem Kopf zu werfen. Für ernsthafte Probleme ist diese Methode nicht geeignet. Es ist besser für sie, Lösungen zu finden.

Unterdrückung

Unmerklich schlimme Gedanken tauchten in meinem Kopf auf, was tun? Es ist notwendig, den Wunsch, sich so schnell wie möglich aufzuregen, zu unterdrücken, um kein unangenehmes Thema zu entwickeln. Dazu müssen Sie alle Ihre Angelegenheiten beiseite legen, bis dreißig zählen und fünfmal tief ein- und ausatmen. Das Gehirn braucht Zeit, um das Thema des Denkens zu verstehen, um keine irrationalen Schlussfolgerungen und unvernünftigen Handlungen zu ziehen.

Wenn die Angst weiterhin besteht, wiederholen Sie alle Schritte. Wenn möglich, verlassen Sie den Raum und machen Sie einen kurzen Spaziergang. So kannst du deine Gedanken ordnen und sogar vom Negativen ablenken.

Reduktion ins Absurde

Du kannst die genau entgegengesetzte Technik ausprobieren. Im Gegenteil, Sie müssen sich vollständig in schlechte Gedanken vertiefen und überlegen, was so etwas Schlimmes als Ergebnis passieren kann. Es ist am effektivsten, die lächerlichsten, absurdesten Situationen darzustellen. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, verwenden Sie Übertreibungen, machen Sie Ihre Gedanken hell.

Du musst zum Beispiel ein wichtiges Vorstellungsgespräch bestehen. Es ist klar, dass viele in solchen Momenten von schlechten Gedanken heimgesucht werden. Stellen Sie sich in Farben vor, welche Art von Fehlern zu erwarten sind. Der Leiter der Personalabteilung beginnt, sobald er Ihren Lebenslauf sieht, laut zu schreien und mit Tomaten zu werfen. Sie beschließen, dieser Schande zu entkommen und das Büro zu verlassen. Aber dann wirft die Putzfrau einen nassen Lappen nach dir, weil du den ganzen Boden zertrampelt hast. Aus Überraschung fällst du hin, stehst auf und rennst wieder. Und dann wirst du von Aliens entführt und auf einen anderen Planeten gebracht.

Absurd, oder? Aber genau das ist esÜbertreibung raubt negativen Gedanken die Kraft. Man muss nur versuchen, sich von der Wirksamkeit der Technik zu überzeugen.

Worte auf Papier

Außerdem empfehlen Psychologen, all deine schlechten Gedanken zu Papier zu bringen. Sie müssen sie detailliert aufschreiben, in allen Farben und Details. Je öfter wir Erfahrungen formulieren, desto seltener kehren wir zu ihnen zurück. Sie werden sich also immer weniger Sorgen machen. Schlechte Gedanken, die zu Papier gebracht werden, sollten als vergangenes Stadium betrachtet werden, sodass das Blatt zerrissen oder verbrannt werden kann.

Manchmal ist es effizienter, Aufzeichnungen nicht zu vernichten. In manchen Situationen ist es besser, zwei Sp alten auf dem Blatt auszufüllen - negative und positive Gedanken, um sie später zu vergleichen. Das erste sind negative Erfahrungen. Und im zweiten - angenehm. Es kann auch eine positive Einstellung sein. Zum Beispiel „Ich bin schlau“, „Ich bin gut in meinem Job“, „Ich bin eine tolle Ehefrau“und so weiter.

Du kannst nur deine guten Eigenschaften auf Papier schreiben und es an einer auffälligen Stelle (auf deinem Schreibtisch oder im Badezimmer) platzieren. Sobald schlechte Gedanken auftauchen, werfen Sie sofort einen Blick auf diese Liste, um sich an die guten zu erinnern.

Positives soziales Umfeld

Achte auf die Menschen um dich herum. Überlegen Sie, ob es im Bekannten- und Freundeskreis solche gibt, die negative Gedanken hervorrufen. Wenn Sie auch nur wenige solcher Leute zählen, dann sollten Sie sich keine Vorwürfe machen und sich noch mehr aufregen. Unabhängig von der wahren Ursache des Verh altens sind Beziehungen zu diesen Menschen schädlich für die psychische Gesundheit. Experten empfehlen, diese vorübergehend zu vermeidenPersönlichkeiten. Wenn sich in dieser Zeit Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessert haben, ist es besser, die Beziehung mit ihnen zu beenden.

H alte dich nicht an Leuten fest, die deine Hobbys und deine Zeit ständig beleidigen, verspotten, missachten. Lass es für dich besser sein, einen Freund zu haben, aber einen positiven, und du musst nicht darüber nachdenken, wie du schlechte Gedanken entfernen kannst. Fröhliche Menschen bringen immer gute Erinnerungen zurück, heitern auf und laden mit positiver Energie auf.

Es gibt auch universelle Wege, die perfekt helfen, mit schlechten Gedanken fertig zu werden. Psychologen empfehlen auch, sie aktiv zu nutzen. Sie bringen Gefühle mit leichter Angst ins Gleichgewicht und verstärken in komplexeren Fällen nur die Wirkung der oben genannten Techniken. Ihr Hauptmechanismus ist Ablenkung. Vielleicht sind diese Methoden vielen aus der eigenen Praxis bekannt.

Positive Musik

Wissenschaftliche Studien haben bewiesen, dass man schlechte Gedanken mit einer angenehmen Melodie übertönen kann. Bestimmen Sie daher selbst den besten Musikkanal oder die beste Welle im Radio und erstellen Sie auch eine Wiedergabeliste mit positiven Songs in Ihrem Gadget. Sobald du spürst, dass dir beunruhigende Gedanken in den Sinn kommen, sch alte laut die Musik ein und muntere dich auf.

Interessante und nützliche Aktivitäten

Ein Lieblingshobby oder ein Geschäft hilft, von Ängsten und Befürchtungen abzulenken. Es kann jede Aktivität sein, die Freude bereitet (Tanzen, Singen, Radfahren, Handarbeiten, Bücher lesen, Blumen züchten und mehr).

Manche Leute werden ihre dummen Gedanken durch Drecksarbeit los - das Haus putzen. Sie fangen an, Geschirr und Böden zu waschen, Staub zu wischen, Schränke zu putzen und so weiter. Ungeliebtes Geschäft wird natürlich positive Musik aufhellen. Böse Gedanken erh alten also einen doppelten Schlag und verschwinden in einem Moment.

Körperliche Aktivität

Sport ist eine großartige Möglichkeit, schlechte Gedanken loszuwerden. Körperliche Aktivität baut Adrenalin ab, entlastet das Nervensystem und baut daher Stress gut ab. Darüber hinaus wird bei regelmäßigen Übungen ein schöner durchtrainierter Körper ein angenehmer Bonus sein. Eine solche psychische Entlastung, verbunden mit dem Bewusstsein der eigenen Attraktivität, stärkt das Selbstbewusstsein und reduziert die Anzahl der Gründe zur Sorge. Überfordere dich nur nicht zu sehr. Vergessen Sie nicht die Mäßigung und gute Erholung, um keinen Raum für negative Erfahrungen zu lassen.

Richtige Ernährung

Es sind Essen und Trinken, die uns Ressourcen und Kraft fürs Dasein geben. Einseitige Ernährung, Hunger oder Flüssigkeitsmangel schwächen den Körper und führen zu Müdigkeit. Sie ist es, die die Bedingungen für Erlebnisse auch bei kleinen Anlässen schafft. Daher ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und gesunde Getränke zu trinken (Fruchtgetränke, frisch gepresste Säfte, Kompotte, grüner Tee und sauberes Wasser). In Momenten der Traurigkeit lohnt es sich, sich mit Antidepressiva zu verwöhnen: Schokolade, Rosinen, Bananen, Haselnüsse und was Sie selbst lieben. Psychologen sagen, dass leckeres Essen auch schlechte Gedanken vertreibt.

Appell an Gott

Religiöse Menschen helfenBefreien Sie sich von schlechten Gedanken Gebet. Nur eine aufrichtige Bekehrung wird zu einer mächtigen Waffe im Kampf gegen unreine Kräfte. Das Gebet wird eine energetische Verbindung mit der Gottheit herstellen und innere Dämonen vertreiben. Nur hier ist der Moment der Demut mit dem Geschehen wichtig, wenn einem bestimmte Umstände nicht passen. Wenn Verzweiflung oder Niedergeschlagenheit zu einem Problem geworden ist, dann sollte man sich mit Dankbarkeit an höhere Mächte wenden. Wenn Sie auf eine andere Person beleidigt oder wütend sind, sollten Sie ihr selbst vergeben und ihre Verzeihung im Gebet erwähnen.

Es ist nicht notwendig, berühmte Texte zu kennen, um Hilfe von höheren Mächten zu erh alten. Es reicht aus, sich aufrichtig zu wenden und alles mit eigenen Worten auszudrücken, dann werden Sie auf jeden Fall gehört.

Jetzt weißt du, wie du schlechte Gedanken loswirst, wenn sie dich besuchen. Sie können psychologische Techniken, universelle Techniken oder Gebete anwenden, wenn Sie eine religiöse Person sind.