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Video: Emotionsmanagement: Praktische Tipps
2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16
In den meisten Fällen entstehen Emotionen am falschen Ort, zur falschen Zeit und zur falschen Zeit. Wenn Sie also nicht lernen, mit ihnen umzugehen, können Sie das gegenseitige Verständnis mit anderen Menschen leicht zerstören. Gleichzeitig unterscheidet sich der Umgang mit Emotionen erheblich davon, sie zu unterdrücken. Schließlich sind versteckte Wut, langjähriger Groll, unvergossene Tränen die Ursachen vieler Krankheiten.
Emotionen managen: 3 Wege
1. Konzentrationsobjekt wechseln
Wenn die Aufmerksamkeit auf ein anderes Objekt gelenkt wird, ändern sich in der Regel auch die erlebten Emotionen. Auch wenn es nichts zu wechseln gibt, lohnt es sich, gute Erinnerungen wachzurufen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie an angenehme Ereignisse denken, unwillkürlich erlebte Empfindungen wiederbeleben.
2. Glaubenssätze ändern
Alle Informationen passieren den Filter unserer Überzeugungen. Wenn Sie also die Umstände nicht ändern können, müssen Sie Ihre Einstellung ihnen gegenüber ändern. Dies wiederum hilft, Emotionen zu verändern.
3. Verw alten Sie den Zustand Ihres Körpers
Emotionen haben großen Einfluss auf den Zustand des Körpers: Atmung und Puls beschleunigen sich, der Blutdruck steigt, die Pupillen weiten sich… Aber es gibt auch das sogenannte mimische Feedback. Seine Essenz manifestiert sich darin, dass willkürliche Gesichtsausdrücke ebenso wie unfreiwillige Emotionen hervorrufen können. Insbesondere wenn eine bestimmte Emotion dargestellt wird, kann eine Person bald beginnen, sie zu erleben. Um eine unnötige Erfahrung zu entfernen, reicht es oft aus, das "falsche Gesicht" zu entfernen. Allerdings muss dies sofort geschehen, solange die Emotion noch keine Zeit hatte, sich zu entspannen.
Management von Emotionen: Übungen
Zurückspulen
Oft bleiben unangenehme Bilder oder Worte lange in unserem Gehirn hängen. Sie können ein bestimmtes Ereignis zum hundertsten Mal in Ihrem Kopf wiederholen, während Sie viele negative Emotionen erleben. Trotzdem ist jeder in der Lage, alles zu kontrollieren, was in seinen Gedanken ist. Daher können Sie eine Art "Schnellvorlauf" starten. Dank ihr werden innere Stimmen schneller erklingen, werden kindisch, quietschend… Es wird unmöglich sein, sie ernst zu nehmen. Negative Bilder können auch durch fröhliche Lieder ersetzt werden.
"Zeitmaschine"
Jeder weiß, dass die Zeit alles heilt. Dieses Lebensaxiom kann Ihnen helfen, Ihre Erfahrungen zu kontrollieren. Viele werden also zustimmen, dass die meisten Schultragödien jetzt lächerlich erscheinen. Warum nicht versuchen, in die Zukunft zu gehen und einen nüchternen Blick auf die gegenwärtige Situation zu werfen, die in uns einen Sturm der Emotionen auslöst? In diesem Fall erlebt der Umgang mit Emotionen schwierige Momente nicht „jetzt“, sondern in Ihrer Zukunft.
Explosion
In manchen Fällen erfordert der Umgang mit Emotionen nur eine "Explosion". Was drückt es aus? Wenn es keine Kraft gibt, Tränen zurückzuh alten -schluchze, wenn die Wut in dir kocht - zieh das Kissen ab. Aber die Freisetzung von Emotionen muss trotzdem beherrschbar bleiben. Also ist es besser, nicht bei der Arbeit, sondern zu Hause zu weinen, um Aggressionen nicht auf Menschen, sondern auf leblose Gegenstände zu spritzen. Die Hauptsache ist, sich nicht in einen Zustand zu bringen, in dem man nichts mehr kontrollieren kann.
Die Kontrolle von Emotionen wird ohne die Fähigkeit, Ihre Aufmerksamkeit, Gesten, Mimik und Atmung zu kontrollieren, sowie ohne eine entwickelte Vorstellungskraft schwierig sein. Wenn Sie an diesen Fähigkeiten arbeiten, werden Sie mit Sicherheit erfolgreich sein.
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