Viele von uns haben Diät geh alten, trainiert und gefastet, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber was für eine Überraschung war es, als die abgegangenen Zentimeter wieder zurückkehrten oder sogar um das 2-3-fache zunahmen. Wie sich herausstellte, helfen diese Methoden nicht immer. Dies wurde zuerst von Svetlana Bronnikova, einer praktizierenden Psychotherapeutin und klinischen Psychologin, die derzeit in den Niederlanden lebt, festgestellt. Was ist die Grundlage ihrer Methoden? Funktionieren sie oder nicht?
Kurzbiographie von Svetlana Bronnikova
Svetlana wurde am 28. Mai 1973 in Moskau in einer gewöhnlichen Durchschnittsfamilie geboren. Über ihre Eltern und andere Verwandte ist leider nichts weiter bekannt. Ja, und das alles ist fehl am Platz. Die Hauptsache ist, dass Frau Bronnikova über einen riesigen Wissensschatz verfügt, und zwar in einer Vielzahl von Bereichen. So absolvierte sie 1996 die nach M. V. benannte Moskauer Staatliche Universität. Lomonosov (Staatliche Universität Moskau), wo sie an der Fakultät für Psychologie studierte.
Genau vier Jahre später wurde die Doktorarbeit unserer Heldin im Gebäude der Staatlichen Universität Moskau verteidigt. Als Hauptthema ihrer Arbeit wählte Svetlana Bronnikovabestehendes Problem der weiblichen Prostitution. In ihrem Projekt betrachtete das Mädchen das Diskussionsthema aus psychologischer Sicht.
Interessanterweise bereitete sich Svetlana zur gleichen Zeit, als sie ihre Dissertation plante, darauf vor, sich als Gest alttherapeutin zu qualifizieren. Und nach einer gewissen Umschulung auf dem Gebiet der Psychologie, die in den Räumlichkeiten des ehemaligen ersten Medizinischen Instituts stattfand, erhielt der Autor die lang ersehnten Fähigkeiten.
Theorie, Praxis und Erfahrung
Es ist überraschend, dass das Studium Svetlana in ihren Bemühungen nicht einschränkte, sondern ihr im Gegenteil Kraft gab. Trotz aller Beschäftigung gelang es ihr, sich menschlich weiterzuentwickeln. Svetlana Bronnikova ist Psychologin (die Biographie der Heldin beschreibt hauptsächlich ihr Studium), die daran interessiert war, die Grundlagen der Wissenschaft zu lernen, die über den Lehrplan an der Universität hinausgehen. Sie beschäftigte sich intensiv mit Selbsterziehung, und vor allem arbeitete sie hart an der Erkenntnis ihrer eigenen inneren Welt.
Svetlana begann als Psychotherapeutin und Psychologin zu praktizieren, noch bevor sie ihr Fachdiplom erhielt. Seit 1995 versuchte sich unsere Heldin als Autorin verschiedener Artikel. Bis heute hat sie über 50 Publikationen in Psychologie veröffentlicht. Außerdem waren einige davon auf Russisch verfasst, eine andere auf Englisch und Deutsch und die dritte auf Niederländisch.
Wo, wie und von wem hast du gearbeitet?
Nachdem sie eine Fachausbildung erh alten hatte, arbeitete und arbeitete Svetlana Bronnikova (Psychologin) weiterüber Selbstentwicklung. Also arbeitete sie im Podcast Records Studio, wo sie jedem die Fähigkeiten eines richtigen psychologischen Podcasts beibrachte. Später wurde sie zu verschiedenen Shows und Programmen eingeladen, wo sie als Expertin auftrat. Und das g alt nicht nur für das Fernsehen, sondern auch für das Radio.
Sogar später interessierte sich Svetlana für den ursprünglichen Psychologielehrplan, nachdem sie ihn gemeistert hatte, begann sie, seine Grundlagen an der Moskauer Universität der Russischen Akademie für Pädagogik zu unterrichten. Es ist bemerkenswert, dass selbst dieses neue Hobby unsere Heldin nicht aufgeh alten hat. Auf der Suche nach neuen Entdeckungen und Sensationen ging der Autor in eine der psychiatrischen Kliniken der Hauptstadt. Ihr zufolge konnte sie hier die Realitäten des Lebens von Menschen sehen, die an verschiedenen psychischen Störungen litten.
Ende 2002 zog Svetlana Bronnikova nach Belgien, wo ihr angeboten wurde, ein Projekt für medizinische und sozialpsychologische Hilfe zu leiten, das für russischsprachige Drogenabhängige benötigt wird.
In der Zeit von 2008 bis 2010 eroberte die Heldin die Niederlande. Dort hatte sie eine ausgezeichnete Praxis als klinische Psychologin. Hier musste der Autor unter dem Justizministerium in einer der Hochsicherheitskolonien der Männer arbeiten.
Bloge und arbeite an Urheberrechtsprogrammen
Einige Zeit später beschloss Svetlana Bronnikova (eine klinische Psychologin), Bloggerin und Moderatorin einer der bekanntesten Online-Communities Psy-Baby zu werden, in der das Hauptthema Kinderpsychologie war.
Ab 2011 interessierte sich der Autor für die Problematik des Übergewichts, sowieEssstörungen. Fasziniert von dem neuen Thema, überprüfte Svetlana viele populärwissenschaftliche Videos, studierte die Arbeiten berühmter europäischer und einheimischer Ernährungswissenschaftler und führte auf der Grundlage der gewonnenen Erkenntnisse auch eigene Forschungen durch. Infolgedessen gelang es ihr, eine Reihe von Techniken zu entwickeln, von denen eine im Folgenden besprochen wird.
Svetlana Bronnikova: "Intuitives Essen"
Also, eine der auffälligsten Methoden, die von unserer Heldin entwickelt wurde, ist das Intuitive Eating-Projekt. Darin lehrt Svetlana, auf Diäten zu verzichten und räumt mit den gängigsten Abnehmmythen auf.
Der Autor legt der Methode das natürliche Nahrungsbedürfnis des Körpers zugrunde. Ihrer Meinung nach kann man alles essen, aber nur, wenn man es wirklich will. Darüber hinaus werden Fortschritte nur dann eintreten, wenn eine Person, die abnehmen möchte, lernt, zwischen echtem und falschem Hungertrieb zu unterscheiden. Letztere lassen uns laut Autor zusätzliche Pfunde zunehmen. Svetlana beschreibt diese Technik ausführlich im gleichnamigen Buch und in Audiodateien.
Ein paar einfache Tricks aus Bronikovas Handbuch
Svetlana Bronnikova ("Intuitives Essen" bedeutet im Folgenden) beschreibt in ihrer Publikation das Wesen der Methode und gibt auch Ratschläge zu ihrer einfachsten Entwicklung. Zum Beispiel gibt ein Psychologe eine der einfachen Optionen, die es Ihnen ermöglichen, den Körper daran zu gewöhnen, auf sich selbst zu hören. Das ist so: Zuerst fragst du dich, was du gerade gerne essen würdest (z. B. kannst du nicht ohne einen Schokoriegel leben). Nüsse), dann kaufst du ein Set deiner Lieblingssnacks und beginnst damit, sie zu essen, wann immer dir danach ist.
Laut dem Psychologen wird der Körper bei einem solchen Ansatz zunächst gesättigt (Sie werden kein Bedürfnis mehr nach Schokolade haben). Zweitens entstehen neue Geschmackserlebnisse, die vorher nicht da waren. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht normale Milch. Drittens können Sie mit einer solchen Übung vermeiden, später zu viel zu essen, denn wenn Sie es nicht kontrollieren, kaufen Sie immer noch einen Berg Schokolade und essen zu viel.
Svetlana Bronnikova ("Intuitives Essen" - eine der ersten ernsthaften Arbeiten der Autorin zum Thema Übergewichtsbekämpfung) greift in ihrem Buch auch ein Kinderthema auf. Darin lehrt sie, die Bedürfnisse des Kindes richtig zu erkennen, seine Ernährungs- und Geschmackspräferenzen zu überwachen. Zum Beispiel sollten Sie das Baby vor dem Abendessen fragen, was es essen möchte. Gleichzeitig kann die Suche nach einem bestimmten Gericht zu einem spannenden Detektivspiel werden. Dazu müssen die Eltern des Kindes bestimmte Fragen stellen im Stil von: „Ist es etwas Flüssiges oder etwas, das in einen flachen Teller gegossen werden kann?“, „Enthält es Eier oder Fleisch?“usw.
Höre auf dein Inneres
Svetlana Bronnikova ist sich sicher, dass es fast unmöglich ist, eine Idealfigur zu erreichen, ohne sein inneres „Ich“zu kennen. Das heißt, wenn Sie bereits gegessen haben und noch am Tisch sitzen, versuchen Sie herauszufinden, womit das zusammenhängt. Sind Sie wirklich unzufrieden oder möchten Sie einfach nur mit den Mitgliedern Ihres Unternehmens sprechen?Familien versammelten sich auch zum Abendessen.
Lerne dein Spiegelbild lieben
Eine der wichtigsten psychologischen Techniken ist nach Ansicht des Autors die Steigerung des eigenen Selbstwertgefühls. Dazu müssen Sie regelmäßig in den Spiegel schauen und die Details Ihres Körpers studieren. Laut dem Experten muss man sich an jede Form gewöhnen und sich so lieben, wie man ist.
Jage keine neumodischen Diäten und verhungere dich nicht. Gleiches gilt für den Sport. Wenn zum Beispiel morgendliches Laufen Ihre Stimmung nicht hebt und alle Aufwärmübungen nur negative Emotionen hervorrufen, ist diese Art der körperlichen Aktivität nicht für Sie geeignet. „Solche Sportarten“, sagt Svetlana Bronnikova (Psychologin, ihr Foto ist oben im Text zu finden), „werden keine ordentlichen Ergebnisse bringen. Im Gegenteil, wenn Sie diese oder jene Bewegungen mit Gew alt ausführen, werden Sie sich häufiger vor der Belastung drücken und Trainingseinheiten auslassen.“
Gewöhne dich an dein Gewicht
Laut dem Psychotherapeuten sollte man sich nicht beeilen, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Das gilt vor allem im Sommer, wenn viele das, was sie im Winter gegessen haben, dringend loswerden wollen. Im Gegenteil, Sie sollten sich an Ihr eigenes Gewicht gewöhnen. Denken Sie so: „Wenn ich heute so wiege, dann passt das zu meinem Körper und ist normal.“
Gibt es Kontraindikationen für Bronnikovas Technik?
Aus der Geschichte von Bronnikova folgt, dass absolut jeder nach ihrer Methode praktizieren kann (ohne Alters- und Gewichtsklasseneinschränkung). Und der AutorIch bin mir sicher, dass das System des intuitiven Essens selbst in jedem Menschen von Geburt an vorhanden ist. Aber mit der Zeit gehen diese Einstellungen verloren.
Bei dieser Methode gibt es jedoch Ausnahmen, sagt der Autor. Dies gilt insbesondere für Menschen, die eine erhöhte Angst um ihr Körpergewicht haben. Solche Personen würden lieber hungern, als sich bereit zu erklären, mindestens ein paar Kilogramm zuzunehmen.
Aber auch mit solchen Menschen, meint der Therapeut-Psychologe, könne man nur mit einem integrierten Ansatz fertig werden. Das heißt, zusätzlich zum Aufbau eines Ernährungssystems müssen sich solche Personen einer Psychotherapie unterziehen. Es ist diese Behandlung, die Svetlana Bronnikova dringend empfiehlt. "Intuitives Essen" (Bewertungen zu dieser Methode sind überwiegend positiv zu hören) ist ein System, das für jeden geeignet ist.
Welches Feedback kannst du über das Ernährungssystem hören?
Das von Svetlana erfundene Ernährungssystem ist laut einigen Benutzern eine hervorragende Alternative zu Diäten und körperlicher Aktivität. Es zwingt Sie nicht, sich auf irgendwelche Gerichte zu beschränken, zu hungern und liefert ziemlich schnell Ergebnisse. Für einige Anhänger der von Svetlana Bronnikova (einer Psychologin, deren Bewertungen am häufigsten positiv sind) beschriebenen Technik erlaubte sie, 10-13 zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Es gibt jedoch auch negative Bewertungen im Web. Einige Benutzer bemerken, dass die Technik nicht zu ihnen passte.
