Der moderne Lebensrhythmus ist so intensiv, dass man sich dadurch oft erschöpft und müde fühlt. Es ist unmöglich, alles zu kontrollieren, was passiert. Unberechenbarkeit führt zu Stress, der sich sowohl auf die körperliche als auch auf die geistige Verfassung auswirkt.
Auswirkung des Problems auf das menschliche Leben
Viele Menschen leiden unter moralischer Erschöpfung. Es manifestiert sich durch verschiedene Symptome, die das Leben eines Menschen stören und die Produktivität seiner Arbeit verringern. Oft zerstört Leere auch wichtige Beziehungen.
Moralische Erschöpfung wird in der Psychologie als nervös bezeichnet. Die Terminologie hat jedoch wenig Einfluss auf die Essenz der Prozesse, die bei anh altendem Stress im Körper ablaufen. Dabei spielt es keine Rolle, wie viele Probleme noch gelöst werden müssen. Trotz der Berge an Arbeit ist es notwendig, Körper und Geist rechtzeitig Ruhe zu gönnen. Andernfalls werden Produktivität und Problemlösung weiter abnehmen, bis sich alles in ein chronisches Erschöpfungssyndrom oder eine psychosomatische Erkrankung verwandelt.
Warum ist nervöse Erschöpfung gefährlich für den Körper?
In einer Stresssituation gehorchen die internen Regulationssysteme den Anweisungen des Nervensystems. Wenn eine Person beispielsweise in einem angespannten familiären Umfeld lebt, werden die Nebennieren bei jedem Konflikt angewiesen, Hormone zu produzieren - Adrenalin und Cortisol. Darüber hinaus erfolgt ihre Freisetzung in erhöhten Mengen. Es wirkt sich wie folgt auf den Körper aus:
- Immunität ist unterdrückt. Eine Person wird anfälliger für Grippe, Erkältungen.
- Es beeinflusst seinen Blutdruck. Sie steigt oder fällt im Gegenteil.
- Adrenalin und Cortisol in hohen Mengen beeinflussen die Aktivität von Neuronen, was zu Schlafstörungen führt. Gedächtnis und Aufmerksamkeit verschlechtern sich ebenfalls.
- Verringerte Testosteronproduktion, was zu vermindertem Sexu altrieb führt.
- Cortisol in großen Mengen wirkt sich nachteilig auf die Muskelzellen aus und zersetzt sie in einfachere Komponenten. Daher verliert eine Person Muskelmasse und gewinnt an Fett.
Cortisol und Adrenalin wirken nur dann auf den Körper, wenn sie zu viel produziert werden. Diese Hormone sind in normalen Mengen an der Regulierung vieler Stoffwechselvorgänge im Körper beteiligt. Sie beeinflussen vor allem den Kohlenhydratstoffwechsel. Aber ihre Zunahme ist wie eine Abnahme gesundheitsschädlich.
Erschöpfungszeichen: Schlaflosigkeit
Eines der ersten Anzeichen geistiger Erschöpfung sind Schlafstörungen. Aufgrund von Stress kann eine Person in diesem Zustand nicht einmal mit einschlafenstarke Müdigkeit. Aber richtiger Schlaf ist lebenswichtig. Daher ist es für diejenigen, die mit diesem Problem konfrontiert sind, zumindest sinnvoll, sich jeden Tag richtig auf die Ruhe vorzubereiten. Dazu können Sie meditieren und sich an etwas Angenehmes erinnern.
Asthenische Manifestationen
Müdigkeit, Schwindel, Schwäche - all dies weist auf das Bedürfnis nach körperlicher Ruhe hin. Der Körper kann diesen Stress nicht bewältigen. Wenn diese Anzeichen vorhanden sind, sollte eine Selbstheilung in Betracht gezogen werden.
Manchmal gibt es ein Schmerzsyndrom, dessen Ursache unbekannt ist. Eine Person führt spezielle Untersuchungen durch, aber die Ärzte verraten nichts. Schmerzen können im Kopf, in den Muskeln und im Bauch lokalisiert sein. Auch chronische Krankheiten können sich verschlimmern.
Wunsch aufzuhören
Eines der deutlichen Zeichen moralischer Erschöpfung ist, dass die Person keine Verantwortung mehr übernehmen will. Er hat das Gefühl, ein riesiges Gewicht auf seinen Schultern zu tragen, das er nicht tragen kann.
Ein solcher Wunsch kann bei einem gesunden Menschen periodisch auftreten. Wenn die Apathie jedoch lange nicht verschwindet, kann dies zu negativen Folgen führen. Daher ist es notwendig, so schnell wie möglich eine Pause einzulegen, um in Form zu kommen.
Ich fühle mich losgelöst
Eine Person in einem Zustand moralischer Erschöpfung fühlt sich nicht an äußeren Ereignissen beteiligt. Nichts von dem, was passiert, interessiert ihn mehr. Sein Zustand erbeschreibt so etwas wie: „Es ist mir egal, was um mich herum passiert. Ich bin weder gut noch schlecht. Der physische Körper existiert wie ohne Emotion.
Angst, Depression
Ein häufiges Symptom geistiger Erschöpfung ist ständige Angst. Die häufigsten Dinge verursachen Angst. Eine lockere Diskussion über Ihre Stelle mit Ihrem Vorgesetzten kann Angst vor einer möglichen Entlassung hervorrufen. Dieser Zustand an sich provoziert Stress.
Eine Person, die unter moralischer und emotionaler Erschöpfung leidet, erlebt oft Weinerlichkeit und Depressionen. Sein Selbstwertgefühl sinkt. Er verliert den Glauben an sich selbst, hält sich für einen Versager. Angst vor eingebildeten oder realen Misserfolgen führt zu hoher Erschöpfung, Schlafstörungen.
Reizbarkeit
Eine Person, die an moralischer Erschöpfung leidet, beginnt hinter sich eine erhöhte Aggressivität zu bemerken. Der kleinste Grund kann ihn verletzen, ihn aus dem Gleichgewicht bringen. Oft kommt auch Ungeduld hinzu. Auch eine längere Wartezeit führt zu Irritationen.
Behandlungsmöglichkeiten
Es gibt mehrere Therapiemethoden nach nervöser Erschöpfung:
- Arzneimittelbehandlung.
- Psychotherapie.
- Unabhängige Maßnahmen: Regulierung des Schlafverh altens, richtige Ernährung, mentale Entlastungsübungen.
- Spa-Behandlung.
Medikamente
Um möglichen Komplikationen vorzubeugen, ist es wichtig, die Symptome einer Nervosität zu erkennenErschöpfung. Die Behandlung mit Medikamenten bei Verdacht auf eine Störung wird nur von einem Arzt verordnet. In der Regel sind dies die folgenden Arzneimittel:
- Medikamente, die helfen, Blutgefäße zu erweitern, Migräne zu lindern, die Hirndurchblutung zu erhöhen. Normalerweise sind dies Analoga von "Mexidol" oder "Tanakan".
- Medikamente, die den Stoffwechsel im Gehirngewebe beschleunigen - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Beruhigungsmittel - Tinktur aus Baldrian, Fitosedan.
- Bei depressiven Symptomen werden Antidepressiva oder leichte Beruhigungsmittel verschrieben - Valium, Diazepam, Amitriptylin.
- Es werden auch homöopathische Mittel verwendet - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Die Behandlung mit Medikamenten gegen nervöse Erschöpfung ist nur auf Anweisung eines Spezialisten möglich. Die aufgeführten Arzneimittel haben Kontraindikationen. Bevor Sie sie verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Empfehlungen von Psychologen: die Notwendigkeit, sich selbst die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen
Um mit den Symptomen geistiger Erschöpfung fertig zu werden, ist es wichtig, daran zu denken, sich rechtzeitig auszuruhen. Workaholics, die an dieser Störung leiden, rechtfertigen sich oft mit Hilfe der Volksweisheit - "Zeit fürs Geschäft und Stunde für Spaß". Psychologen raten, nicht zu vergessen, dass der Job nicht funktioniert, wenn es keinen Spaß gibt. Entweder gehen die Kräfte völlig zur Neige oder der Körper ist so erschöpft, dass die Person krank wird oder sich mit einem ängstlichen und depressiven Zustand „abzahlt“. Daher sollten Erholung und Unterh altung nicht als etwas empfunden werden, das die Arbeit beeinträchtigt -vielmehr ist dieser Zeitvertreib der Schlüssel zur erfolgreichen Erfüllung ihrer Pflichten.
Es ist völlig normal, abends und am Wochenende müde zu sein. Müdigkeit ist ein Indikator für das Bedürfnis nach Ruhe. Wenn Anzeichen von moralischer und körperlicher Erschöpfung festgestellt werden, ist der beste Weg, um wieder zu Kräften zu kommen, ein Urlaub. Nach größeren Belastungen (z. B. drohende Kündigung, schwerwiegende familiäre Konflikte) wird eine Ruhezeit von mindestens 10 Tagen empfohlen.
Die Bedeutung von gutem Schlaf
Häufig hat man neben der Erschöpfung der inneren Reserven des Nervensystems auch mit Schlaflosigkeit zu kämpfen. Um diese Störungen zu überwinden, müssen Sie die folgenden Regeln für einen gesunden Schlaf befolgen:
- Ein paar Stunden vor der Nachtruhe ist es nicht empfehlenswert, schwere Speisen und alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.
- Der Raum sollte dunkel sein. Alle Lichtquellen werden eliminiert: Geräte müssen ausgesch altet werden, Lampen müssen ausgesch altet werden. Trage wenn möglich eine Schlafmaske.
- Es ist gut, sein eigenes besonderes Ritual zur Schlafenszeit zu haben. Zum Beispiel Zähneputzen - Yoga - Anziehen - Schlafen.
- Wenn möglich, ist es gut, abends einen kleinen Spaziergang in der Luft zu machen.
Essen
Vitamine und Spurenelemente werden nicht nur benötigt, um den Körper in optimaler Verfassung zu h alten. Sie sind äußerst wichtig für den effizienten Betrieb von Neuronen - Gehirnzellen. Daher ist es in Zeiten der Erschöpfung wichtig, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Bei anh altender nervöser Anspannung muss die Ernährung sicherlich mehr beinh altendie Menge an Proteinen und Fetten pflanzlichen Ursprungs. Es ist sinnvoll, Proteine aus Milchprodukten zu gewinnen, die Bifidobakterien enth alten. Auch Fisch, Fleisch und Meeresfrüchte sind gute Proteinquellen.
Bewusstsein
"Was tun bei moralischer Erschöpfung?" - fragen sich diejenigen, die nicht mehr die Kraft haben, die alltägliche Arbeit und den Haush alt zu verrichten. Oft wird diese Frage schon in dem Moment gestellt, in dem ein Mensch zu nichts mehr Kraft hat. Der beste Weg, diesen Zustand zu vermeiden, besteht darin, zu verhindern, dass er auftritt. Es ist notwendig, nicht nur Pläne für morgen zu machen, sondern auch zu spüren, ob die Kraft reicht, sie umzusetzen.
Massage
Jede Art von Massage wirkt sich positiv auf den Körperzustand aus und trägt zur Entspannung bei. Entspannung ist das zweitwichtigste im Genesungsprozess. Dabei ist insbesondere auf die im Kragenbereich befindliche Muskulatur zu achten.
