Das Leben eines modernen Menschen wird von Tag zu Tag dynamischer. Sowohl Männer als auch Frauen müssen mit der Zeit gehen, mit allem Schritt h alten, pünktlich sein, verantwortungsvolle Entscheidungen treffen. Aus diesen Gründen haben viele keine Zeit zum Schlafen und Ausruhen und sind daher so oft stressigen Bedingungen ausgesetzt, dass sie gezwungen sind, regelmäßig über ihre geistige und körperliche Gesundheit nachzudenken. Heute schlagen wir vor, darüber zu sprechen, wie man mit Emotionen und Nerven umgeht. Wir werden uns eine Reihe von Methoden ansehen, mit denen dieses Problem gelöst werden kann.
Was ist Stress?
Stress wird normalerweise als Reaktion des Körpers auf verschiedene Arten von Erfahrungen bezeichnet. Darüber hinaus können diese Erfahrungen sowohl negativ sein, was zur Erschöpfung der Schutzmechanismen der menschlichen Psyche führt, als auch positiv. Jeder Ausbruch von Emotionen und NervositätAufregung wird von der Tatsache begleitet, dass das Blut mit Epinephrin gefüllt ist. Der zweite Name dieses Hormons ist den Menschen besser bekannt, er klingt nach Adrenalin. Eine solche Freisetzung kann Gefäßkrämpfe hervorrufen und eine Verletzung des Herzrhythmus verursachen. Welche Situationen können zu neurotischen Zuständen führen? Erstens ist es Unzufriedenheit, Wut oder Wut. Außerdem ist oft Angst oder Irritation die Ursache.
Symptome von Stresssituationen
Symptomatische Muster unter Stress können sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, manchmal plötzlich, und manchmal treten sie zunehmend auf. Normalerweise sind Panikattacken von kurzer Dauer, sie werden von Schwitzen und Herzrhythmusstörungen begleitet. Angst baut sich allmählich auf. Zu den Stresssymptomen gehören Ungeduld, Reizbarkeit, eine Person verspürt Anspannung in den Muskeln, Konzentrationsabfall. Oft tritt in einer Stresssituation die sogenannte chronische Müdigkeit auf. Eine gestresste Person hat Atembeschwerden, Tachykardie, Kurzatmigkeit und Übelkeit. Mögliches Taubheitsgefühl in den Gliedern und Bauchschmerzen.
Chronischer Stress: Was ist die Gefahr
Für den Fall, dass eine Person zu starke Emotionen erlebt, unfähig ist, mit ihnen fertig zu werden, kann sie das Risiko einer Neurose erhöhen. Sie treten aus verschiedenen Gründen auf, aber Experten betrachten psychologische und emotionale Traumata, die im persönlichen und sozialen Leben einer Person auftreten, als provozierende Faktoren. Dies kann der Tod eines geliebten Menschen sein, der Abschied von einem geliebten Menschen oder einem geliebten Menschen,Schwierigkeiten bei der Arbeit.
Extrem hohe Wahrscheinlichkeit einer Neurasthenie. Diese Störung ist durch Anzeichen wie starke Überarbeitung des Körpers und nervöse Erschöpfung gekennzeichnet. Neurasthenie kann sich auf folgende Weise erklären: Eine Person erfährt erhöhte Müdigkeit, ihre Stimmung kann sich ohne Grund ändern, Sentimentalität und Weinerlichkeit treten auf. Übrigens ist es erwähnenswert, dass eine Person während neurasthenischer Anfälle nicht einmal einen besonderen Grund braucht, um Aggression zu zeigen, nur unangenehme Gerüche oder helles Licht, unerwartete Berührungen sind genug.
Chronischer Stress kann zu neuropsychiatrischen Störungen wie Hysterie führen. Am anfälligsten für diese Pathologie sind Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren. Obwohl es fairerweise erwähnenswert ist, dass dies auch Männern passiert. Hysterische Anfälle äußern sich in Schreien, Schluchzen und Pathos. Das passiert allerdings nur, wenn jemand in der Nähe ist, der irgendwie auf ein solches Verh alten reagieren kann.
Die vielleicht gefährlichste Folge von chronischem Stress und nervöser Anspannung ist ein depressiver Zustand. Es ist gekennzeichnet durch sehr langes Verweilen in schlechter Stimmung, negative Wahrnehmung der Welt und der Menschen, motorische Hemmung.
Was tun?
Alle oben aufgeführten nervösen Anspannungen und Störungen führen zu schwerwiegenden Folgen für den menschlichen Körper. Außerdem bleiben solche Erschütterungen nicht unbemerkt. Häufigauf ihrer Grundlage ergeben sich verschiedene pathologische Abweichungen. Natürlich müssen alle Probleme des Nervensystems behandelt werden, und dies sollte nicht alleine geschehen, es ist notwendig, sich an Spezialisten zu wenden. Das einzige, was Sie selbst zu Hause tun können, ist zu lernen, wie Sie mit der eigentlichen Ursache, also Stress, umgehen. Wir schlagen vor, jetzt über Prävention zu sprechen!
Streben nach Harmonie
Wer weiß, wie man in schwierigen Situationen ruhig bleibt, strebt natürlich nach einem Zustand der Ruhe und Harmonie.
Aber nicht jeder kann verstehen, was Harmonie wirklich ist. Experten bemerken: Dies ist nicht nur ein Zustand der mentalen Entspannung, wenn eine Person keine nervöse Anspannung verspürt und nicht an etwas Bestimmtes denkt. Harmonie liegt eigentlich in der ausgewogenen Arbeit aller Bereiche des menschlichen Gehirns. Das heißt, wenn Sie lernen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Fähigkeiten zu nutzen, die Ihnen von der Natur gegeben wurden, können Sie sich selbst in den schwierigsten und stressigsten Situationen leicht beruhigen. Wie erreicht man Harmonie? Versuchen Sie zu meditieren, lernen Sie, auf sich selbst und Ihre Wünsche zu hören. Erlaube dir, regelmäßig Dampf abzulassen.
Selbstbeherrschung entwickeln
Wenn sich ein Mensch in einem Notfall befindet, ist es für ihn äußerst schwierig, sich selbst zu kontrollieren: Sein Herzschlag beschleunigt sich, seine Handflächen beginnen zu schwitzen, ein unerklärliches Angstgefühl macht sich breit und das Gehirn findet einfach keine Antwort darauf die Frage, wie man ruhig bleibt. Psychotherapeuten sagen: Um Stress zu besiegen,Sie müssen in einen Bewusstseinszustand kommen. Was ist dieser Zustand? Experten verstehen darunter Entspannung, die mit Achtsamkeit verbunden ist. Sie stellen fest, dass es zur Überwindung einer Stresssituation überhaupt nicht notwendig ist, sich vollständig zu entspannen, dieser Zustand sollte die Arbeit des Gehirns nicht beeinträchtigen, Sie müssen sich voll und ganz an der Stresslösung beteiligen.
Fühl dich sicher
Apropos, wie man aufhören kann, ständig nervös zu sein, sollte beachtet werden, dass die Unfähigkeit, die eigenen Emotionen zu kontrollieren, manchmal mit einem Gefühl der Gefahr verbunden ist, das eine Person erlebt. Es mag den Anschein haben, dass es in einer Stresssituation einen bedrohlichen Faktor gibt, der im Falle einer falschen Entscheidung aktiviert werden und erheblichen Schaden anrichten kann. Wie kann man ein Gefühl der Sicherheit entwickeln? Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten:
- Mach zuerst ein paar Atemübungen. Es ist die wiederhergestellte Atmung, die dem Körper hilft, Spannungen zu bekämpfen.
- Versuche die Situation von außen zu betrachten, abstrakt, tue so, als würde dich dieses Problem überhaupt nichts angehen.
- Sprich laut. Wenn sich andere Personen in Ihrer Nähe befinden, versuchen Sie, die Existenz des Problems offen anzuerkennen, diskutieren Sie sowohl darüber als auch über die Lösungen.
Pause
Wie gehen Sie mit Ihren Nerven um, wenn Sie mehrere Stunden lang starken Stress ertragen müssen? Psychotherapeuten empfehlen, sich Zeit zum Inneh alten zu nehmen. Gönnen Sie sich eine kleine PauseVersuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit von den Problemen, die Sie alle beschäftigen, auf etwas anderes zu lenken. Denken Sie nicht, dass eine Pause es Ihnen ermöglicht, vollständig zu abstrahieren und Sie vor schwierigen Entscheidungen bewahrt. Sie werden jedoch in der Lage sein, mit neuen Gedanken und Ideen, die bei der Überwindung des Problems helfen können, zu dem bestehenden Problem zurückzukehren.
Sprich mit dir selbst
Ist dein Leben voller Schwierigkeiten, mit denen du niemanden besprechen kannst? Wie geht man mit Nerven um? Psychotherapeuten empfehlen, mit sich selbst zu sprechen und über die Probleme zu sprechen, die Sie stören. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, alle Faktoren, die Ihr Leben erschweren, laut auszusprechen. Danach sollten Sie versuchen, sie nicht nur von der negativen Seite zu betrachten. Suchen Sie nach lustigen Momenten, positiven Aspekten. Sie werden sehen, dass Ihre Probleme nicht so schlimm sind, wie Sie denken. Sie können gut gelöst werden.
Prüfungsangst
Aufregung, Herzklopfen, nasse Hände und Versagensängste – all das verfolgt Schüler und Studenten oft während der Klausuren. Natürlich ist es sehr schwierig, emotionalen Stress alleine zu bewältigen, Lehrer und Eltern sollten unbedingt zur Hilfe kommen. Wir haben nicht abseits gestanden und einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen, Prüfungsstress zu vermeiden. Außerdem haben wir versucht herauszufinden, ob Beruhigungsmittel und Spickzettel nötig sind, ob es sich lohnt, vor der Prüfung die ganze Nacht zu pauken und Kaffee zu trinken. Lassen Sie uns über alles im Detail sprechen:
- Aufstellen, um zu gewinnen. Wie gehe ich mit Nervosität vor einer Prüfung um?Sch alten Sie einfach ein, um zu gewinnen, und denken Sie nicht einmal ans Verlieren. Erklären Sie sich, dass nichts Schlimmes passieren wird, auch wenn das Ergebnis etwas schlechter ist, als Sie erwarten. Die Erde wird nicht stehen bleiben, die Welt wird nicht zusammenbrechen, du wirst nicht aufhören zu atmen, alles wird bleiben, wie es war.
- Vorbereitung. Je früher Sie mit der Prüfungsvorbereitung beginnen, desto sicherer fühlen Sie sich am Tag davor und während der Prüfung. Außerdem können Sie so die Last gleichmäßig verteilen und Stresssituationen vermeiden.
- Vorbereitung von Spickzetteln. Und das lohnt sich. Nein, du musst sie nicht verwenden. Tatsache ist, dass sich Schüler und Schüler beim Schreiben von Spickzetteln den Stoff viel besser merken als beim normalen Lesen.
- Pauke nicht und lass dich nicht ablenken. Versuchen Sie, den gesamten Prüfungsstoff sorgfältig zu analysieren. Die Sache ist, wenn Sie nur die richtigen Antworten lernen, können Lehrer Sie mit nur einer zusätzlichen Frage umhauen. Lassen Sie sich bei der Prüfungsvorbereitung nicht von Filmen oder Musik ablenken. Jeder laute Hintergrund kann Reizbarkeit hervorrufen und den Stresszustand, in dem sich der Körper befindet, verschlimmern.
Apropos, wie man während der Sitzung ruhig und nicht nervös bleibt, empfehlen Experten, Pausen einzulegen, in denen Sie Augenübungen machen, sich dehnen oder frische Luft schnappen können. Sie sollten nicht mehr als 8 Stunden am Tag üben, Tatsache ist, dass das Gehirn nach dieser Zeit keine neuen Informationen mehr wahrnimmt, das Gedächtnis funktioniertselektiv, was später zu Fehlern führt. Während der Sitzung sollten Getränke wie Kaffee und starker Tee von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden. Sie werden nur den Stress verschlimmern und die nervöse Erregung erhöhen. Vermeiden Sie auch Energy-Drinks. Trinken Sie besser Wasser, Grapefruit, Apfel- und Orangensaft.
Schließen Sie am Vorabend des Prüfungstermins morgens alle Vorbereitungen dafür ab. Tatsache ist, dass Sie in den verbleibenden Stunden keine Zeit haben werden, das zu lernen, was Sie vorher nicht gelernt haben. Ruhen Sie sich aus, wechseln Sie zu etwas Angenehmem und Positivem. Und natürlich früh schlafen gehen: Ausreichende Ruhe ist ein Garant dafür, dass Sie am nächsten Tag nicht zu nervös sind und die Prüfung erfolgreich bestehen können.
Stressdiät
Gewöhnlich ist Essen das Letzte, woran eine gestresste Person denkt. Damit Sie auf alles, was passiert, angemessen und ruhig reagieren können, sollten Sie in einem Stresszustand häufiger Proteinnahrung zu sich nehmen. Omelett und Rührei mit Schinken, Hähnchenkeulen, Hummus und Käse reichen aus. Kombinieren Sie sie mit frischem Gemüse und Obst. So verbessern Sie nicht nur Ihren psycho-emotionalen Zustand, sondern verringern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Stress mit Schokolade, Chips oder anderen ungesunden Lebensmitteln übertönen. Ernährungswissenschaftler sagen: Dies wird definitiv keine Freude bereiten, aber zusätzliche Pfunde werden sicher erscheinen. Übrigens kann Übergewicht zu einem neuen Stressfaktor werden. Versuchen Sie also, etwas Gesundes zu essen: einen Salat, Obst, ein Müsli-Sandwich oder ein Glas frisch gepresstesSaft. Als Abendessen für eine Person, die mit Stress zu kämpfen hat, sind stärkeh altige Lebensmittel geeignet. Es sind Kartoffeln, Brot, Reis oder Nudeln. Diese Produkte helfen, Angstzustände abzubauen und friedlich zu schlafen.
Was soll ich aufgeben? Natürlich von alkoholischen Getränken und Koffein. Koffein- und alkoholh altige Getränke lösen Adrenalin aus und verschärfen die Situation.
Sedativa: Welche sind die besten?
Natürlich helfen richtiger Schlaf und richtige Ernährung, um mit Stresssituationen fertig zu werden. Es gibt jedoch Zeiten, in denen dies nicht ausreicht. Verschiedene Beruhigungsmittel kommen dem erschöpften Nervensystem zu Hilfe. Unter den wirksamsten Beruhigungsmitteln für Nerven nennen Experten die häufigsten Aufgüsse von Herzgespann und Baldrian, jedoch nicht auf Alkoholbasis, sondern auf Wasserbasis. Die Zubereitung ist ganz einfach: Sie müssen trockene Kräuter mit kochendem Wasser gießen und einige Stunden in einer Thermoskanne stehen lassen. Sie müssen dreimal täglich ein halbes Glas verwenden. Es baut Stress ab, beruhigt, verbessert den Schlaf. Darüber hinaus regen diese Kräuter die Gehirnaktivität an. Wie geht man mit Nerven um, wenn Rezepte der traditionellen Medizin nicht helfen? Wenden Sie sich an einen Spezialisten. Nur er kann Medikamente mit beruhigender Wirkung finden, die Ihren Zustand verbessern, ohne abhängig zu machen.
Kunsttherapie
Die sogenannten Anti-Stress-Malvorlagen helfen, die angesammelten negativen Emotionen loszulassen. Dank können Sie kopfüber in den kreativen Prozess einsteigeneine Fülle von Details und komplexen, ausgefallenen Mustern. Auf den Seiten solcher Sammlungen von Schwarz-Weiß-Zeichnungen finden Sie Menschen und Tiere, architektonische Strukturen, Mandalas, Meereslebewesen, Walddickicht und vieles mehr. Alles, was Sie brauchen, ist Freizeit und Stifte. Psychologen auf der ganzen Welt sind sich einig, dass Muster unterschiedlicher Komplexität sogar Beruhigungsmittel ersetzen können!
Kümmere dich übrigens um die musikalische Untermalung - perfekt zum Entspannen und Beruhigen der Nerven "Regenmusik".
Spiele
Wenn du an einem öffentlichen Ort bist und keine entspannende Musik hören oder ein anderes Muster malen kannst, installiere eine App auf deinem Smartphone, die dir hilft, dich zu beruhigen. Zum Beispiel ist Luftpolsterfolie perfekt für diejenigen, die es lieben, Luftpolsterfolie zu knallen! Das baut Stress ab, außerdem kannst du Geschwindigkeitsrekorde aufstellen und deine besten Ergebnisse mit anderen Spielern teilen. Ein weiteres großartiges Anti-Stress-Spiel ist iSlap. Sie wird zur Rettung kommen, wenn einer der Menschen um Sie herum angefangen hat, Sie zu ärgern. Mit der Anwendung können Sie ein Foto eines Objekts auswählen und das Geräusch eines Aufpralls simulieren.
Wie gehe ich mit Nerven um? Versuchen Sie, The Worry Box zu starten, eine Art Alarmtagebuch. In diese Zauberkiste packen Sie Ihre Sorgen. Tatsache ist, dass das Programm Ihnen Fragen stellt, um das Niveau Ihrer Angstzustände und psychischen Probleme zu kontrollieren. Darüber hinaus gibt die Anwendung einen Hinweis, wie man sich in einer bestimmten Situation verhält.
Noch so tollAnwendung, die die Nerven beruhigt - "Sandkasten - die Nerven beruhigen." Es sorgt für Entspannung und ermöglicht es Ihnen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen. Die Hauptaufgabe des Benutzers besteht darin, in diesem Anti-Stress-Spiel Meisterwerke aus einer Vielzahl von Schüttgütern wie Sand, Strahlung, kosmischem Staub, Quecksilber und vielen anderen zu erschaffen. Diese Anwendung kann kaum als Spiel im üblichen Sinne des Wortes bezeichnet werden: Es gibt keine Levels und Missionen, und es gibt keine Spielfunktionen. Es gibt nur Materialien, die ganz realistisch miteinander interagieren. Wenn Sie zum Beispiel Feuer und Holz kombinieren, bricht eine Flamme aus, aber Sie können etwas Benzin hinzufügen … Generell ist der „Sandkasten“, der die Nerven beruhigt, eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen.
Wenn Sie im Musikhören einen Ausweg aus einer Stresssituation sehen, achten Sie auf die Ambience-Anwendung. Dies ist eine unglaublich große Sammlung von Klängen und Melodien, die Ihnen helfen werden, mit Anspannung und Stress fertig zu werden. Hier finden Sie die Geräusche des Windes, der durch kleine Glocken geht, Feuer im Kamin, Natur - insgesamt etwa zweieinhalbtausend Kompositionen. Übrigens ist in der neuesten Version dieser Anwendung die Funktion zum Kombinieren von Sounds erschienen: Sie können die erforderlichen Melodien und Effekte auswählen und Ihren eigenen Mix erstellen! Eine weitere nützliche Funktion ist der Timer. Dank seiner Anwesenheit können Sie vor dem Schlafengehen Melodien hören. Sie können die App auch als Wecker verwenden.
Wenn Sie ein kostengünstiges, aber effektives Werkzeug benötigen, mit dem Sie Stress erkennen können, ermitteln Sie dessen Ursachenund verw alten Sie es, versuchen Sie, Stress Tracker zu installieren. Seine Entwickler sind ein ganzes Team von praktizierenden Psychologen, Menschen, die kognitive Verh altenstherapie erforschen. Diese Anwendung wird benötigt, um das individuelle Stresslevel, Symptome zu ermitteln. Dank Stress Tracker können Sie verfolgen, zu welcher Tageszeit, in welchem Monat und in welchem Jahr Sie am nervössten sind! Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, selbst ein Programm auszuwählen, das Ihnen hilft, mit nervösen Anspannungen fertig zu werden.
