Der menschliche Körper ist so erstaunlich, dass nicht jeder alle seine Fähigkeiten kennen kann. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was Ausdauer ist und wie sie in Ihrem Körper entwickelt werden kann.
Begriffsdefinition
Zuerst musst du den Hauptbegriff verstehen. Was ist also Ausdauer? Dies ist eine bestimmte Fähigkeit des menschlichen Körpers, bestimmte Arbeiten über einen längeren Zeitraum auszuführen, ohne seine Leistungsfähigkeit zu verringern. Es ist auch eine Gelegenheit, Überarbeitung zu widerstehen. Es ist erwähnenswert, dass das Maß dieses Konzepts die Zeit ist, in der eine bestimmte Aktion ausgeführt wird, sowie die Intensität der Arbeit. Der folgende Punkt wird wichtig sein: Es gibt eine allgemeine, dh aerobe Ausdauer - dies ist die Fähigkeit des Körpers jeder Person, ohne Anstrengung und Überarbeitung jederzeit bestimmte Belastungen auszuführen. Um diese Nuance besser zu verstehen, müssen Sie ein Beispiel geben: Eine Person kann problemlos eine Stunde lang laufen. Dies bedeutet, dass eine andere Art von sportlicher Belastung für seinen Körper, falls gewünscht, die gleiche Zeit dauern kann.
Über körperliche Ausdauer
Einige Leute vielleicht auchInteresse an so etwas wie körperlicher Ausdauer. Was ist es? Es ist also erwähnenswert, dass dies ein Indikator für genau die motorischen Bewegungen einer Person ist. Dieses Konzept wird oft verwendet, um diesen Begriff von seinen anderen Unterarten zu unterscheiden.
Aufrufe
Nachdem wir herausgefunden haben, dass Ausdauer eine bestimmte besondere Fähigkeit des Körpers ist, Überanstrengung zu widerstehen, ist es erwähnenswert, dass es auch zwei Arten davon gibt (dies wurde bereits auf dem Symposium 1971 erwähnt).
- Allgemeine Ausdauer, unspezifisch. Dies ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, Arbeit zu verrichten, an der fast alle Muskeln beteiligt sind.
- Spezielle Ausdauer, die auch spezifisch genannt wird. Es ist die Fähigkeit des Körpers, zu einem bestimmten Zeitpunkt eine bestimmte Arbeit zu verrichten.
Wichtiger in dieser Hinsicht ist für den Durchschnittsmenschen (kein Sportler) die allgemeine, d.h. aerobe Ausdauer, die hilft, den Körper als Ganzes zu trainieren und eine große Rolle bei der Optimierung von Gesundheit und Leben spielt.
Über das Limit
Es lohnt sich auch, über so etwas wie die Grenze der Belastbarkeit nachzudenken. Was bedeutet das? Dies ist eine bestimmte Grenze der Arbeitsfähigkeit und des Vorhandenseins von Kraft im Körper, über die er einfach nicht hinausgehen kann. Es wird interessant sein, dass die Grenze selbst für jede Person unterschiedlich ist. Es ist auch wichtig, dass die Ausdauer selbst entwickelt werden kann, d.h. ihre Grenze kann ein wenig weiter verschoben werden.
Lifestyle
Auch folgende Frage ist dringend: "Ist es möglich, Ausdauer zu entwickeln?" So,Es gibt bestimmte Methoden nicht nur für Sportler, sondern auch für normale Menschen, die nur ab und zu Sport treiben. Es ist erwähnenswert, dass die richtige Lebensweise dies perfekt unterstützt. Die Ausdauer des Körpers wird viel höher sein, wenn eine Person sich richtig und kompetent ernährt (genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nimmt, keine "schädlichen" Lebensmittel zu sich nimmt), genügend Zeit zum Ausruhen hat (einschließlich Schlafen von mindestens 7-8 Stunden am Tag), sich geistig abwechselt und körperlicher Belastung. Und gleichzeitig ist es auch wichtig, alle schlechten Gewohnheiten aufzugeben, insbesondere Alkohol (auch alkoholarme Getränke) und Rauchen.
Sport
Wie kann man noch Ausdauer entwickeln? In diesem Fall hilft Sport also sehr. Regelmäßige Bewegung kann nicht nur den Allgemeinzustand eines Menschen qualitativ verbessern, sondern auch das Immunsystem positiv beeinflussen. Es wird wichtig sein, dass es körperliche Aktivitäten unterschiedlicher Komplexität sind, die den Körper an die Arbeit gewöhnen und gleichzeitig die Ausdauer jeder einzelnen Person erhöhen können. Es sei jedoch daran erinnert, dass es auch wichtig ist, den Zustand des Körpers (für Sport müssen das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem stark sein) sowie das Fehlen verschiedener Krankheiten zu berücksichtigen. Wenn eine Person an chronischen Krankheiten leidet, muss sie ihr körperliches Aktivitätsprogramm mit einem Trainer anpassen, der die erforderlichen Merkmale berücksichtigt. Gleichzeitig ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass positive Emotionen den Körper gut beeinflussen. Wenn eine Person sportliche Aktivitäten belasten undkeine moralische Befriedigung bringen, ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, das Ausdauerniveau zu steigern und im Allgemeinen etwas Gutes aus dem Sport zu ziehen.
Top-Tipps
Wie sollte Ausdauertraining durchgeführt werden, wenn man gleichzeitig Sport treiben möchte? Dafür gibt es also 6 wichtige Tipps, mit denen Sie den Körper auf ein ganz neues Level bringen können.
- Beständigkeit. Sie müssen trotz Faulheit oder Unwillen regelmäßig trainieren.
- Organisation. Wichtig ist auch zu bedenken, dass während des Trainings alle Übungen in regelmäßigen Abständen wiederholt werden müssen.
- Frames. Sie müssen auch in der Lage sein, Grenzen für sich selbst zu setzen. Wenn es ein Ziel gibt, 20 Kniebeugen zu machen, dann sollte es passieren.
- Erhöhen. Gewöhnt sich der Körper nach einer gewissen Zeit an eine Belastungsvariante, müssen diese erhöht werden. Dies muss ständig geschehen.
- Essen. Wenn sich eine Person für Sport entscheidet, muss sie ihren Körper mit nützlichen Vitaminen und Mineralien sättigen. Gleichzeitig ist es wichtig, jeden Tag Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst zu essen und frisch gepresste Säfte zu trinken. Das Essen selbst sollte aus Bruchteilen und kleinen Portionen bestehen.
- Ruhe. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es für den Körper nach dem Training sehr wichtig ist, ein wenig Ruhe und Nahrung zu geben. Gleichzeitig kannst du einen Apfel essen oder ein Glas Saft trinken.
Achtung
Es sei daran erinnert, dass die Entwicklung der Ausdauer korrekt erfolgen sollte. Immerhin in dem Wunsch, Ihnen zu helfender Körper kann ihm auch schaden. Gefährlich können folgende Situationen sein, auf die beim Sport geachtet werden muss:
- Verletzungen oder Verstauchungen. Wenn eine Person bei einem vorherigen Training verletzt wurde, ist es unmöglich, diesen Körperteil weiter zu belasten. Wir müssen warten, bis alles wieder normal ist.
- Krankheiten. Auch wenn eine Person an etwas erkrankt ist, selbst wenn es sich um eine leichte Erkältung handelt, ist es auch besser, bis zur vollständigen Genesung zu Hause zu bleiben.
- Hitze. In der heißen Jahreszeit während des Trainings sollte eine Person mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, dies sollte nicht vergessen werden. Außerdem raten einige Experten, die Intensität der körperlichen Aktivität auf den Körper zu reduzieren.
- Und natürlich sollte bei bestimmten chronischen Krankheiten die körperliche Aktivität für eine Person besonders sein, nicht so intensiv wie für gesunde Menschen.
Ruhe
Wie sonst kann Kraft, Ausdauer trainiert werden? Ruhe ist dafür also sehr wichtig. Wie oben erwähnt, muss eine Person genug Schlaf bekommen. Jeder braucht dafür unterschiedlich viel Zeit, aber das Minimum, das Sie sich leisten können, sind 6 Stunden Schlaf. Ideal für einen Erwachsenen - acht Stunden Schlaf. Nur wenn der Körper vollständig ausgeruht ist, ist er am nächsten Tag bereit, alle notwendigen Funktionen zu erfüllen. Denken Sie daran, dass Sie während der Arbeit unbedingt kleine Pausen einlegen müssen. Dies ist wichtig, damit der Körper die Möglichkeit bekommt, sich zu entspannen und Kraft zu schöpfen, während er ausdauertverbessert die Qualität. Und natürlich wird der gesamte Körper, einschließlich der Ausdauer, stark von positiven Emotionen beeinflusst. Wenn sich eine Person in einem guten Geisteszustand befindet, ist ihr Körper bereit zu arbeiten und zu arbeiten. Aber während beispielsweise einer Depression weigert sich der Körper oft einfach, bestimmte Funktionen auszuführen.
Komplexität und Einseitigkeit
Es ist erwähnenswert, dass Sie die Ausdauer des Körpers auf verschiedene Weise steigern können. Dafür können Sie also eine oder mehrere Sportarten verwenden. Die folgende Aussage wird wichtig sein: Laufen, Skifahren, Schwimmen entwickeln perfekt die Ausdauer. Dies wird jedoch eine einseitige Aktion sein. Experten empfehlen jedoch, diese Fähigkeit des Körpers auf komplexe Weise zu entwickeln. Das kann zum Beispiel ein Nahkampf sein. Wenn sich eine Person fest im Fitnessstudio niederlassen möchte, müssen Sie zur Steigerung der Ausdauer das Gewicht reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen in derselben Übung erhöhen.
Kleine Ausgabe
Also haben wir herausgefunden, dass Ausdauer die Fähigkeit des Körpers ist, eine bestimmte Aktion über einen langen Zeitraum auszuführen, um Ermüdung zu überwinden. Und was sollte getan werden, um diese Funktion des Körpers zu verbessern? Es reicht aus, bestimmte Übungen systematisch und wiederholt auszuführen, während Sie an der Grenze der Ermüdung sind, aber dennoch ein hervorragendes Tempo beibeh alten. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das beste Ergebnis die richtige Kombination aus gut gewählter körperlicher Aktivität und einer ausreichenden Menge an Körperressourcen ergibt.für seine Selbstheilung ohne Gesundheitsschäden.
