Die Übungen für Langlebigkeit und Gesundheit, die Bian Zhizhong beschreibt, sind Teil eines taoistischen Systems, das entwickelt wurde, um die Gesundheit zu erh alten und den Körper zu stärken. Es sind glatte, ruhige Bewegungen, die Menschen in alten Zeiten praktizierten. Taoistische Praktiken sind besonders gut für nach einer Krankheit Geschwächte und ältere Menschen. Sie brauchen kein gutes Wetter draußen oder viel Platz, um sie zu machen. Sie können taoistische Übungen zu jeder Tageszeit durchführen. Sie werden jedoch bald nach dem Start gute Ergebnisse erzielen.
Taoistische Sexualpraktiken zum Beispiel sind sehr effektiv. So wurde ein Fall mit einem Mann aufgezeichnet, der im Alter von etwa 70 Jahren die sexuelle Aktivität verlor. Er führte diese Übungen zwei Monate lang regelmäßig durch und die Potenz kehrte zurück. Dies beweist, dass taoistische Sexualpraktiken wirklich funktionieren. JetztDieser alte Mann merkt an, dass er das Gefühl hat, seine Jugend wiederzuerlangen.
Ein bisschen über Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, der Autor der Übungen, ist in den Siebzigern. Er führt seit über 40 Jahren taoistische Praktiken durch. Dieser Mann ist jetzt so stark wie ein gesunder Mann mittleren Alters. Wir machen Sie auf die beliebtesten und interessantesten taoistischen Praktiken aufmerksam, die in dem System namens "10 Goldene Übungen" enth alten sind.
Erneuernde Quelle
Der Zweck dieser Übung ist es, dem Körper zu helfen, frische Elemente aufzunehmen und verbrauchte loszuwerden. Sie werden auch lernen, Ihre inneren Organe zu kontrollieren, und Sie können die Durchblutung und Energie anregen, was die Vitalität erhöht. Diese Übung ist die Grundlage für die folgenden. Auch bei Erkrankungen der Schultergelenke und der Wirbelsäule, schmerzhafter Menstruation und Magenbeschwerden ist es unverzichtbar. Sie können es besonders denen empfehlen, die den Tonus des Körpers stärken, das Gewicht ändern und die Funktion des Fortpflanzungssystems verbessern möchten. Die taoistische Praxis enthüllt nicht die Geheimnisse der Liebe, aber sie hilft wirklich, sich viele Jahre lang jung zu fühlen. Anfänger sollten bei dieser Übung sehr vorsichtig sein. Es sollte 2 mal täglich für jeweils 3-5 Minuten wiederholt werden.
Übungsbeschreibung
Du musst gerade stehen, deine Arme frei am Oberkörper senken und deine Füße schulterbreit auseinander stellen. Schauen Sie geradeaus, entspannen Sie sich. Der Geist muss frei von Gedanken sein.
JetztAtmen Sie tief ein, während Sie Ihre Schultern strecken und sich auf die Zehenspitzen stellen. Für Anfänger ist es am besten, nur durch die Nase zu atmen. Bei regelmäßigen Übungen gelingt Ihnen dies nach einiger Zeit mit Mund und Nase und Sie können dabei auch den Unterbauch einsetzen. Versuchen Sie beim Ausatmen, den Bauch ein wenig einzuziehen. Gehen Sie auf die Fersen und beugen Sie die Knie. Nimm 16 solcher Atemzüge.
H alte jetzt kurz die Luft an und schüttele dann deinen ganzen Körper. Entspannen Sie Ihre Muskeln, während Sie gerade stehen. Die Knie sind leicht gebeugt, die Arme hängen frei am Körper. Beginnen Sie zu zittern und vibrieren Sie jedes Gelenk und jeden Muskel in Ihrem Körper. Gleichzeitig sollten Männer ihre Hoden im Perineum leicht schütteln, und Frauen sollten ihre Vagina offen h alten (taoistische Frauenpraktiken unterscheiden sich manchmal geringfügig von denen der Männer). Die Finger sollten leicht gebeugt sein. Wenn du sie begradigst, solltest du spüren, wie sie anschwellen. Sie müssen etwa eine Minute lang schütteln, dh etwa 4 Vibrationen machen.
Acht Diagramme
Diese Übung wirkt auf alle Akupunkturpunkte unseres Körpers. Sehr gute Handbewegungen aktivieren Nacken, Schultergelenke und Schulterblätter. Es ist nützlich bei der Behandlung von zerebraler Thrombose, Kopfschmerzen, Schwindel, Neurasthenie, hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Pleuritis sowie Myokardinfarkt. Diese Bewegungen verbessern unter anderem die Koordination und steigern die Konzentration.
Stell dich aufrecht hin, die Arme hängen frei am Körper herunter, die Füße stehen schulterbreit auseinander. Schau nach vorne und befreie deinen Geist von Gedanken.
Hebe beide Arme langsam bis auf Schulterhöhe. Stellen Sie sich das gleichzeitig vorSie h alten einen Basketball mit ihnen vor sich. Beuge deine Knie langsam. Bewegen Sie Ihre linke Hand weiter nach oben, bis sie sich über Ihrem Kopf befindet. Die rechte Hand bewegt sich nach rechts und unten. Drehen Sie sich um 45 Grad, sodass Ihr Oberkörper gerade ist. Beuge dein linkes Bein ganz und dein rechtes Bein nur halb.
Beschreibe nun mit deiner rechten Hand vor dir in der Luft (also auf der rechten Seite) das Symbol namens "Acht Diagramme". Gehen Sie dazu wie folgt vor. Die rechte Hand, die sich jetzt unten rechts befindet, sollte nach oben und vorne gehoben werden, bis sie sich über dem Kopf befindet. Drehen Sie nun Ihre Handfläche zurück, beschreiben Sie den Kreis mit Ihrer Hand. Beschreibe nun eine S-förmige Figur von unten nach oben entlang eines imaginären Kreises, dessen senkrechter Durchmesser ist. Jetzt sollte die rechte Hand über dem Kopf sein. Rollen Sie es nach vorne und unten, um einen weiteren Kreis zu bilden. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, beugen Sie ihn vollständig und den linken - nur zur Hälfte. Nach der Beschreibung des Kreises befindet sich die rechte Hand über dem Kopf, die linke beginnt sich nach links und unten zu bewegen und beschreibt das Symbol der "Acht Diagramme" in der Luft, aber jetzt von der linken Seite. Diese Bewegungen sind identisch mit denen nach rechts, außer dass sie in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden sollten.
Nachdem sich deine linke Hand über deinem Kopf befindet, bewege deine rechte Hand von rechts nach unten. Das rechte Bein macht einen Schritt zurück. Biegen Sie die linke vollständig, die rechte Hälfte. Dies ist das Ende der Übung, Sie können sie wiederholen. Es ist notwendig, es ohne Unterbrechung abwechselnd mit verschiedenen Händen (beide - jeweils 16, 8) auszuführenBewegungen jeweils). Die Ausführungszeit beträgt etwa eine Minute.
Flight of the Roc
Die folgende Übung wird Ihnen beim Abnehmen helfen und wird daher besonders häufig in den Praktiken der taoistischen Frauen verwendet. Alle Bewegungen darin ähneln dem Flug eines Vogels: Hände in der Luft beschreiben eine Figur, die wie eine auf der Seite liegende Acht aussieht.
Stell dich aufrecht hin. Deine Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Stehen Sie still mit Bauch eingezogen und Brust raus. Beuge deine Knie ein wenig.
Hebe nun beide Hände auf Brusthöhe, während du damit die "liegende Acht" beschreibst. Der linke, wenn Sie diese Figur auf der linken Seite der Brust beschreiben, sollte oben sein, und der rechte scheint ihm zu folgen. Wenn beide Hände direkt vor der Brust sind, vertausche sie. Links ist jetzt unten, oben rechts. Beschreiben Sie die Zahl acht rechts. Tun Sie dies 16 Mal und ändern Sie abwechselnd die Position der Hände. Dann machen Sie die folgenden Übungen. Daoistische Praktiken sind nicht darauf beschränkt.
Schildkröte zieht Kopf ein
Mit dieser Übung können Sie das Nervensystem stärken, Übergewicht und Diabetes loswerden. Darin ähnelt die Grundbewegung dem Verh alten einer Schildkröte, die ihren Kopf unter ihrem Panzer versteckt.
Aufrecht stehen, Bauch einziehen, Brust spreizen. Beuge deine Knie leicht mit deinen Armen an deiner Seite.
Handflächen nach unten, hebe beide Hände parallel zum Boden vor deiner Brust. Beugen Sie Ihre Ellbogen ein wenig. linke HandZiehen Sie einen Halbkreis bis auf Bauchhöhe und drehen Sie ihn dann mit der Handfläche nach oben, als ob Sie einen Ball h alten würden. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf den rechten Fuß. Lehnen Sie sich nach vorne, drehen Sie Ihren Körper leicht nach links. Bewege nun dein linkes Bein einen halben Schritt in die gleiche Richtung, beuge dein Knie. Das rechte Bein sollte gestreckt werden. Der Fuß steht vollständig auf dem Boden. Strecken Sie gleichzeitig den linken Arm nach vorne, beugen Sie ihn am Handgelenk. In diesem Fall sollten die Finger horizontal zum Boden sein. Senken Sie Ihre rechte Hand, bis Ihr Daumen Ihren Oberschenkel berührt. Diese Pose ähnelt einem Mann, der auf einem Pferd reitet.
Drehe deine linke Hand mit der Handfläche nach außen, strecke sie aus, während die linke Schulter einen Kreis beschreiben soll – das Schultergelenk bewegt sich erst nach oben, dann zurück, dann nach unten. Drücken Sie die linke Hand so nah wie möglich an die gleiche Stelle der Brust, beschreiben Sie mit der rechten einen Halbkreis. Danach den rechten so nah wie möglich an die Brust drücken (auf die rechte Seite), sich mit dem Oberkörper zurücklehnen, den Rücken beugen, Bauch und Hals einziehen, wie eine Schildkröte ihren Kopf darunter versteckt Schale.
Nun bringen Sie Ihre Schultern wieder in ihre normale Position (machen Sie zuerst eine Drehbewegung nach hinten, dann nach vorne). Beschreibe mit beiden Händen einen Kreis vor der Brust: zuerst nach unten, dann nach vorne und nach oben. Die Schultergelenke bewegen sich während dieser Bewegung vor und zurück und kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Beschreibe nun mit beiden Händen einen weiteren Kreis. Ziehen Sie es diesmal zuerst nach oben, dann hin und her. Wenn sich die Hände auf Höhe des Bauches befinden, machen Sie eine DrehbewegungSchultergelenke, zuerst nach hinten, dann nach vorne, um sie in ihre ursprüngliche Position zurückzubringen. Wiederhole danach die kreisförmige Bewegung.
Wenn sich die Hände auf Höhe des Bauches befinden, kehren die Schultern in ihre ursprüngliche Position zurück, Sie sollten sich mit dem Oberkörper nach rechts drehen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, als ob Sie einen Ball vor sich h alten würden. Verlagern Sie das Körpergewicht auf das linke Bein, heben Sie das rechte Bein an und bewegen Sie es einen halben Schritt nach vorne, so dass Ihre H altung einer Person ähnelt, die auf einem Pferd galoppiert. Aus dieser Position können Sie mit der Ausführung der Übung auf der rechten Seite beginnen. Alle Bewegungen sind genau die gleichen wie oben beschrieben. Sie sollten jedoch umgekehrt durchgeführt werden. Führen Sie diese Übung 4 Mal auf jeder Seite und in abwechselnder Richtung durch (insgesamt 8 Mal). Biegen Sie links ab, um es zu beenden. Dies bringt dich zurück in die Ausgangsposition.
Schwimmender Drache
Taoistische Praktiken für Frauen und Männer umfassen die folgende Übung. Es verbessert die Nierenfunktion, stärkt die Wirbelsäule. Darin ähneln die Bewegungen dem Schwanz eines Drachen, der im Wasser spielt (die taoistischen Praktiken der „10 Goldenen Übungen“, wie Sie wahrscheinlich bereits bemerkt haben, ahmen oft verschiedene Tiere nach). Du sollst drei Kreise mit deinen Händen vor dir beschreiben.
Wie mache ich diese Übung?
Presse deine Hüften fest zusammen, die Füße sollten eng beieinander sein und die Knöchel sollten sich berühren. Hängen Sie Ihre Arme locker an Ihren Körper, ballen Sie Ihre Finger. Ziehen Sie jetzt Ihr Kinn ein, dann lächeln Sie und denken Sie, dass Sie noch jung sind (taoistische Praxis „inneres Lächeln“).
Presse deine Hände fest an deine Seiten, beuge sie und f alte deine Handflächen vor deiner Brust, als würdest du beten. Die Hände bewegen sich nun nach links, sodass die rechte Handfläche links ist. Heben Sie jetzt Ihren rechten Ellbogen. Gleichzeitig bewegt sich der Kopf nach links und der rechte Oberschenkel nach rechts. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und nach links und drücken Sie Ihre Handflächen gegeneinander. Sie müssen über dem Kopf geh alten und dann rechts vom Kopf abgesenkt werden. Wenn sie sich vor dem Hals befinden, beschreibst du einen vollen Kreis. Jetzt ist die linke Handfläche oben, die Finger zeigen nach vorne. Während Sie mit Ihren Armen einen Kreis bilden, schwingen Sie Ihre Hüften von rechts nach links und kehren Sie dann in die Mittelposition zurück. Gehen Sie leicht in die Hocke und beugen Sie die Knie, sodass sich Ihr Schwerpunkt etwas nach unten bewegt.
Beschreibe nun mit geschlossenen Handflächen einen Halbkreis nach rechts unten. Als Ergebnis sollten die Hände vor der Brust sein (bedeckt die linke Handfläche mit der rechten). Finger zeigen nach vorne. Schwinge deine Hüfte nach rechts, während deine Arme einen Halbkreis beschreiben. Bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Gehe in die Hocke und vervollständige den zweiten unteren Halbkreis.
Weiter nach rechts und unten, weiter so, die linke Handfläche sollte über der rechten sein. Finger zeigen nach vorne. Nachdem Sie mit Ihren Händen einen Halbkreis beschrieben haben, schwingen Sie Ihre Hüften nach links und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Der Schwerpunkt wandert immer tiefer. Du solltest jetzt halb geduckt sein und den dritten Halbkreis abschließen.
Von oben nach unten gehen alle oben beschriebenen Bewegungen. Fahren wir nun mit den Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung fort - von unten nach oben. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise durch. Wiederholen Sie es jetzt 4 Mal. Im letzten Teil, wenn die dritte Rundebeschreibt die Arme und befindet sich auf der linken Seite Ihrer Brust, fahren Sie nach links und oben fort. Senken Sie sie locker ab, wenn sie direkt über Ihnen sind.
Schwimmender Frosch
Taoistische Praktiken "10 goldene Übungen" umfassen die folgenden, die die Schilddrüse heilen. Es ahmt die Bewegungen eines Frosches nach, der auf dem Wasser schwimmt.
Drücke deine Hüften fest zusammen und stelle deine Füße eng zusammen, deine Knöchel sollten sich berühren. Senken Sie Ihre Arme frei entlang des Oberkörpers und drücken Sie Ihre Finger auf beide. Lächle mit eingezogenem Kinn.
Hebe jetzt deine angewinkelten Arme, sodass deine Handflächen auf deiner Brust liegen. Sie müssen Ihre Finger schließen, Ihre Knie beugen, Hals und Bauch einziehen. Jetzt bist du halb geduckt. Heben Sie Ihre Fersen ein wenig an. Strecken Sie die Arme auf Brusthöhe nach vorne, beschreiben Sie mit beiden Händen gleichzeitig zwei Kreise und führen Sie sie dann wieder in die Position vor der Brust zurück. Denken Sie daran, Bewegungen mit Ihren Händen zu machen, wie ein Frosch schwimmt.
Denke beim Kreisen daran, dein Gesäß herauszustrecken und deinen Nacken zu strecken. Machen Sie mit beiden Händen 8 kreisförmige Bewegungen nach vorne und dann zu den Seiten und zu sich hin. Danach - 8 Mal im Gegenteil, von sich selbst. Wenn die Handflächen auf der Brust sind, beginnen Sie mit einer kreisförmigen Bewegung. Wenn Sie Kreise im Uhrzeigersinn beschreiben, sollten Sie den Oberbauch und die Brust nach vorne legen, die Beine strecken, das Gesäß herausstrecken und den Hals strecken. Es wird empfohlen, insgesamt 16 Bewegungen zu machen.
Phönix breitet seine Flügel aus
Grundlegende taoistische Praktiken für Männer und Frauen (dieser Komplex) vervollständigtnächste Übung. Mit seiner Hilfe stellen wir die Ruhe wieder her und steigern die Vitalität. Die Flügel des Phönix schlagen wie Handbewegungen.
Wenn Sie diese Übung durchführen, werden Sie die Aufregung los, die nach den vorherigen aufkam. Daher vervollständigt es einen Zyklus, der sowohl weibliche als auch männliche taoistische Praktiken beendet.
Die Beine sind jetzt schulterbreit auseinander und die Arme hängen frei am Oberkörper. Die Muskeln sind entspannt, die Finger leicht gebeugt.
Hebe jetzt deine Hände, als würdest du einen Ball h alten (über der linken Hand ist die rechte Hand). Drehen Sie Ihre Hände wieder zueinander. Heben Sie nun den linken so weit wie möglich nach links und oben, die Handfläche nach unten. Nehmen Sie zu diesem Zeitpunkt das Recht nach unten und so weit wie möglich nach rechts, die Handfläche nach oben. Machen Sie gleichzeitig mit dem linken Fuß einen halben Schritt nach links und nehmen Sie die Pose eines Bogenschützen ein. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach links, drehen Sie Ihren Kopf (sehen Sie aus wie ein Phönix, der seine Flügel ausbreitet).
Führe deine Hände wieder in die Ausgangsposition zurück. Heben Sie Ihre rechte Hand so weit wie möglich nach rechts und oben, Handfläche nach unten. Nehmen Sie gleichzeitig die linke so weit wie möglich nach links und unten, die Handfläche nach oben. Mache gleichzeitig mit deinem rechten Fuß einen halben Schritt nach rechts und nimm die Pose eines Bogenschützen ein.
Verlagere dein Körpergewicht nach rechts, schaue nach unten und drehe deinen Kopf wie ein Phönix, der seine Flügel ausbreitet. Wiederholen Sie dies 4 Mal auf beiden Seiten, also insgesamt 8 Mal.
Dies sind die grundlegenden taoistischen Praktiken der "10 Goldenen Übungen". Es ist besser, sie in einem Komplex durchzuführen, aber Sie können sie auch getrennt ausführen. Probieren Sie es aus und Sie werden selbst fühlen, was taoistische Verjüngungspraktiken sind. Sehrandere sind auch interessant. Zum Beispiel helfen taoistische Praktiken zur Verbesserung des Sehvermögens denen, die an Stürzen leiden. Heute sind solche Übungen für viele besonders relevant. Auch taoistische Liebespraktiken werden immer beliebter.
