Eine der schrecklichsten Krankheiten des modernen Menschen ist die Depression. Es führt zu solchen Folgen wie Kraftlosigkeit, Verschlechterung der Gesundheit, verminderte Arbeitsfähigkeit. Allerdings kann fast jeder damit umgehen.
Anzeichen einer Depression
Bevor Sie selbst entscheiden können, wie Sie mit Depressionen umgehen können, müssen Sie die wichtigsten Manifestationen dieser Erkrankung kennen. Dazu gehört die Zurückh altung, mit geliebten Menschen zu kommunizieren. Es gibt keine Anreize, irgendetwas zu tun und zu arbeiten. Menschen, die depressiv sind, hören auf, sich um sich selbst zu kümmern, ihre Wohnung zu putzen und sogar ihre Kleidung zu wechseln. All dies geschieht, weil der Sinn des Lebens verschwindet.
Methoden zum Umgang mit Depressionen: der erste Schritt
Bevor Sie verstehen, wie Sie mit Depressionen alleine fertig werden, müssen Sie Kraft gewinnen und sich eingestehen, dass die Phänomene, die einer Person widerfahren, in erster Linie nicht mit gewöhnlicher Faulheit und schlechter Laune verbunden sind, sondern mit einer ziemlich ernsten Krankheit. Vielleicht kann diese Methode dabei helfen: Eine Person steht aufvor einem Spiegel und sagt ganz bewusst: „Ja, ich habe Depressionen.“
Schritt zwei
Um selbst zu bestimmen, wie man mit Depressionen fertig wird, muss man die ärgerlichsten Faktoren auf ein Blatt Papier schreiben. Entfernen Sie dann aus der Liste diejenigen Komponenten, auf die Sie für den nächsten Monat verzichten können. Die verbleibenden Punkte müssen sehr sorgfältig bearbeitet werden. Zuerst sollten sie auf einem separaten Blatt Papier neu geschrieben werden, das zuvor in drei Sp alten unterteilt war. In die erste Sp alte werden jene Faktoren geschrieben, die irritieren. Die zweite Sp alte ist mit positiven Punkten gefüllt, die diesen Faktoren zugeordnet sind. In die dritte Sp alte müssen Sie schreiben, wie diese negativen Momente in positive umgewandelt werden können.
Schritt drei
Wenn Sie selbst entscheiden, wie Sie mit Depressionen fertig werden, müssen Sie sich nicht nur mit der psychologischen Seite dieses Problems befassen, sondern auch mit der körperlichen. Dazu müssen Sie den ganzen Monat über körperliche Übungen machen. Es lohnt sich, das zu tun, was Ihnen am besten gefällt: ein Spaziergang, Morgengymnastik, Tanzen, Yoga, eine Massagesitzung und andere. Die wichtigste Bedingung ist, dass Sie keinen Tag auslassen, sondern sie den ganzen Monat über diszipliniert erfüllen. Sie werden helfen, Müdigkeit und nervöse Anspannung zu lindern und Energie zu tanken.
Schritt vier
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Depressionen umzugehen. Eine davon ist, sich selbst ein einwöchiges Verbot von allem Schädlichen zu setzen. Ein Beispiel wäre süß oderFrittiertes, Räuchern etc.
Fünfter Schritt
Normalerweise beschränkt sich eine Person, die an Depressionen leidet, auf Kontakte. Es ist notwendig, täglich mit Freunden oder Verwandten zu sprechen. Natürlich geht das auch telefonisch. Experten empfehlen jedoch, sich zu treffen und Freizeit mit den Menschen zu verbringen, mit denen Sie möchten.
Schritt sechs
Dieser Abschnitt enthält alle möglichen Techniken, die den Ausstieg aus der Depression beschleunigen. Welche für Sie die richtige ist, entscheiden Sie selbst. Zum Beispiel Lichttherapie. Dazu müssen Sie sich nur in gut beleuchteten Räumen aufh alten. Der Raum, in dem eine Person mehr Zeit verbringt, sollte vom Sonnenlicht gut beleuchtet und gut belüftet sein. Es gibt auch Aromatherapie. Manche Gerüche wirken sich wohltuend auf unsere Psyche aus. Dazu gehören Aromen von Lavendel, Maiglöckchen. Der Geruch von gemahlenem Kaffee hilft, aufzuheitern. Aromen von Zimt und Vanille heben die Stimmung. Vergiss das Tagebuch nicht. Sie können anfangen, es zu führen, aber schreiben Sie nur die angenehmsten Ereignisse auf, die während des Tages passiert sind.
