So bewahrst du in jeder Situation die Ruhe - effektive Methoden und Techniken

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Der ruhigste Mensch auf dem Planeten ist ein Buddhist, der fest an Karma glaubt. Er macht nie viel Aufhebens, und wenn andere anfangen, ihn offen zu belästigen, füllt er sich einfach mit Popcorn ein und bereitet sich darauf vor, einen actiongeladenen Thriller mit dem Titel „How Life Will Revenge You“anzusehen. Wir sind keine Buddhisten und es fällt uns schwer, dieses Maß an Gelassenheit zu erreichen. Aber jeder kann lernen, ruhig zu bleiben.

Verrückter Rhythmus

Ein Mensch lebt heute in einem so verrückten Rhythmus, dass er nur mit Ruhe die richtigen Entscheidungen treffen kann. Laut den neuesten Statistiken nimmt die Zahl der Menschen, die unter Stress stehen, jedes Jahr zu. Studium, Arbeit, Haush alt, finanzielle und familiäre Probleme – all das wirkt sich negativ auf das Nervensystem aus. Irgendwann bricht eine Person aufgrund von Müdigkeit und angesammelten Problemen einfach zusammen.

Also, wie lernt man, ruhig zu bleiben? Zuerst müssen Sie verstehen, wasbedeutet, wirklich ruhig zu sein. Nicht gleichgültig und nicht verächtlich, sondern ruhig.

Die Fähigkeit, ruhig zu bleiben, wird als die Fähigkeit verstanden, in jeder Situation ruhig zu bleiben. Ein ruhiger Mensch verliert niemals die Geduld und den Optimismus, selbst in den Fällen, in denen es uns (in ständiger Aufregung) scheint, dass es unmöglich ist, das Geschehen zu kontrollieren.

Aufgrund von übermäßigem Stress und ständiger Nervosität kann sich eine Person sogar körperlich unwohl fühlen, daher ist es für jeden nützlich, die Techniken zur Aufrechterh altung der Ruhe zu beherrschen.

Das Problem der Kontrolle und Unterdrückung

Manchmal stehen Menschen vor dem Problem, den Unterschied zwischen Emotionsunterdrückung und Kontrolle nicht zu verstehen. Es ist weit davon entfernt, dasselbe zu sein. Normalerweise beginnt eine Person, Emotionen zu unterdrücken, nachdem sie von seinem Körper Besitz ergriffen haben. Das heißt, sie werden einfach nicht gezeigt, sondern irgendwo in den Tiefen ihrer selbst vor der äußeren Umgebung verborgen. In diesem Fall geht die negative Energie nirgendwohin, sondern vergiftet den Körper und verursacht verschiedene Krankheiten.

Die Kontrolle über Emotionen liegt woanders. Ein Mensch lernt, nicht unter die Macht des Stresses zu fallen, sich dagegen zu wehren und sich nicht einmal durch das geringste Zögern in die Enge treiben zu lassen. Die Wirkung negativer Emotionen ist so etwas wie ein Schneeball: Sie brauchen sich nur einen Moment zu entspannen, und sie werden Sie verschlucken.

Daher ist die Fähigkeit, in jeder Situation ruhig zu bleiben, sehr willkommen, wenn Sie Ihr Leben in allen Aspekten verbessern müssen. Sicherlich ist jedem von uns mehr als einmal aufgefallen, dass man Aufregung verspürtvor einem wichtigen Ereignis gerät dann buchstäblich alles außer Kontrolle und eine Person ärgert sich aus irgendeinem Grund. Diese Negativität kann daher schnell verunsichern – es wird für eine Person äußerst schwierig sein, zu handeln und die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Deshalb musst du, um ein erfolgreiches und glückliches Leben aufzubauen, wissen, wie du in jeder Situation ruhig bleiben kannst. Natürlich müssen Sie sich zunächst anstrengen, um die Stressresistenz zu trainieren, aber dann wird die Anstrengung zur Gewohnheit.

Express-Methoden

Für diejenigen, die von Stress überrascht werden, helfen Express-Methoden, ruhig zu bleiben, was den Seelenfrieden wiederherstellt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen, gestresst und gereizt zu werden, während Sie etwas tun, h alten Sie inne und lenken Sie sich mit etwas anderem ab. Dies wird helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Andernfalls steigt die Anspannung und damit die Wahrscheinlichkeit eines Nervenzusammenbruchs.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen auch nicht sofort mit Freunden oder Verwandten. Zuerst müssen Sie die Situation selbst verstehen und die möglichen Stressursachen analysieren. Für sich selbst müssen Sie alle Manifestationen von Nervosität beachten, die sich auf der Ebene des Körpers manifestieren. Zum Beispiel wird eine Person rot, ihre Finger beginnen zu zittern oder ihr Herzschlag beschleunigt sich. Durch das Beachten dieser Merkmale wird ein Mensch in Zukunft verstehen können, wie angespannt er ist, und sich zusammenreißen.

Atem, Landschaft, Akzeptanz

Also, wie bleibst du in Stresssituationen ruhig? Es ist wichtig, sich darauf konzentrieren zu könnenAtmung. Wenn der Körper unter Stress steht, wird Adrenalin aktiv produziert, dieser Prozess stört den Atemrhythmus. Um es wieder zu beheben, müssen Sie Atemtechniken anwenden. Die einfachste davon sind drei tiefe Atemzüge und Ausatmungen. Diese Übung kann sowohl in Stressphasen als auch in einer ruhigen Umgebung zur Entspannung durchgeführt werden.

Hilft, die Stressresistenz wiederherzustellen, frische Luft, denn die Sauerstoffversorgung des Gehirns hilft, sich zu beruhigen. Es hilft auch, Emotionen zu kontrollieren, indem es sie akzeptiert und versteht. Wenn eine Person Anspannung verspürt, sollte sie ihre Gefühle äußern, negative Emotionen artikulieren und anerkennen. Sagen Sie zum Beispiel „Ich bin wütend“oder „Ich mache mir Sorgen.“

Verdacht, Visualisierung, Idol

Während sich Stress in seinem „Embryo“-Zustand befindet, muss er unter Kontrolle gebracht werden – dies ist die erste Regel der Stressresistenz. Wie ruhig bleiben? Lassen Sie nicht zu, dass sich die Situation zu einem großen Ausmaß entf altet. Manche Menschen sind besonders misstrauisch, es kostet sie nichts, eine Fliege auf die Größe eines Elefanten aufzublasen und darunter zu leiden. Sobald Sie Spannungen verspüren, müssen Sie daher sofort deren Quelle ermitteln und sie nach Möglichkeit beseitigen.

Außerdem wird die Visualisierung helfen, die Ruhe wiederherzustellen. Du kannst dir zum Beispiel vorstellen, dass du das Problem und die ganze Negativität in eine Kiste packst und ins Meer wirfst. Allerdings ist diese Technik nur für Menschen mit einer guten Vorstellungskraft geeignet.

Du kannst dich noch an einen Charakter oder eine reale Person erinnern,der als Verkörperung der Ruhe bezeichnet werden kann, und versuchen Sie sich vorzustellen, wie er sich in einer ähnlichen Situation verh alten würde.

Praktische Empfehlungen

Die obigen Tipps, wie man in jeder Situation ruhig bleibt, gelten als universell, aber abgesehen davon gibt es noch ein paar weitere praktische Empfehlungen, die sich auf Ernährung, Tagesablauf usw. beziehen.

Zunächst lohnt sich eine objektive Analyse der Situation. Sie müssen die Situation von außen betrachten, als würde es sich um eine andere Person handeln. Indem wir aufhören, emotional an Ereignissen beteiligt zu sein, sind wir in der Lage, vernünftige und intelligente Entscheidungen zu treffen. Wenn die Emotionen zu hoch sind, müssen Sie mit jemandem darüber sprechen, was passiert. Für einen Außenstehenden wird es einfacher sein, die Umstände gelassen zu betrachten und den richtigen Ausweg zu finden.

Essen

Stressresistenz zu trainieren und in allen Situationen ruhig zu bleiben, hilft merkwürdigerweise bei einer gesunden Ernährung. Es ist längst bewiesen, dass Essen nicht nur den Körper, sondern auch die Stimmung beeinflusst. Es ist ein Fehler anzunehmen, dass Kaffee, eine Zigarette oder große Mengen Mehl und Süßigkeiten helfen, sich zu beruhigen. Im Gegenteil, Kaffee (wie jedes andere koffeinh altige Getränk) macht eine Person noch reizbarer. Zucker ist eine Glukosequelle, die wiederum für Vitalität und Energie verantwortlich ist. Daher wird eine Person, die während einer Stressphase große Mengen an Süßigkeiten isst, aufgeregter, impulsiver und verliert die Fähigkeit zur Vernunft. Wenn Sie gestresst sind, ist es gut, dunkle Schokolade und Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin C sindwie sie den Cortisolspiegel senken. Wenn eine Person mit Neurose buchstäblich nicht anders kann, als zu essen, kann sie zuckerfreien Kaugummi verwenden.

Arbeit

Dritte Empfehlung - körperliche Arbeit nicht vermeiden. Gehen, Aktivitäten im Freien usw. helfen, sich von Problemen zu „trennen . Es ist nicht so wichtig, was genau eine Person tun wird, Hauptsache, sie setzt angesammelte Energie frei und sitzt nicht allein mit ihren Gedanken eingesperrt.

Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Endorphine zu produzieren - Hormone des Glücks, und sie helfen wie nichts anderes, mit Stresssituationen fertig zu werden.

Humor, Vergebung, Vergesslichkeit

Manchmal kann eine Person mit einer Situation konfrontiert werden, in der sie sich schuldig fühlt und sich darüber Sorgen macht. Um ruhig zu bleiben, müssen Sie die volle Schwere Ihres Fehlers erkennen und … sich selbst dafür vergeben. Es gibt keine Person, die keine Fehler macht, dank ihnen können wir Lebenserfahrung sammeln. Nicht richtig gemacht? Geben Sie sich eine Chance, es zu beheben. Es lohnt sich, jede Situation von der positiven Seite zu betrachten, denn alles, was getan wird, ist zum Besseren.

Stressresistenz steigern oder So bleiben Sie ruhig und effizient: Tipps für alle

Vielleicht ist jemandem aufgefallen, dass selbstbewusste Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sich weniger Sorgen um Kleinigkeiten machen. Sie wissen, dass sie mit der Situation umgehen können. Wenn ein Mensch mit sich zufrieden ist und innere Harmonie verspürt, ist er ruhig, egal was um ihn herum passiert.

Um Vertrauen aufzubauenDas erste, was Sie tun müssen, ist, Ihr Aussehen zu akzeptieren. Eine Person sollte sich so mögen, wie sie ist, also muss sie öfter in den Spiegel schauen und sich selbst Komplimente machen.

Vergiss nicht deine Erfolge, Situationen, in denen du Schwierigkeiten erfolgreich gemeistert hast usw. Es ist wichtig, Zeit zu finden, um das zu tun, was du liebst, und nie die gute Laune zu verlieren. Je positiver ein Mensch ist, desto weniger ist er Stress ausgesetzt. Daher lohnt es sich, eine Liste mit lebensbejahenden Sätzen anzulegen und diese jeden Tag zu wiederholen.

Auch wenn innerlich alles brodelt, sollte man zumindest nach außen Ruhe ausdrücken, das hilft, das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.