Manchmal kommt es vor, dass die Stimmung für einen guten Tag fehlt und selbst die einfachsten Dinge schwer zu erreichen scheinen. Arbeit ist abstoßend, und wenn so ein Tag zu Ende geht, stellt sich eine unglaubliche Erleichterung ein.
Obwohl schlechte Tage unvermeidlich sind, hilft Ihnen die richtige Einstellung am Morgen, den Geisteszustand zu erreichen, der es viel einfacher macht, mit den täglichen (und weiteren) Herausforderungen umzugehen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, sich auf einen guten Tag vorzubereiten.
Früh aufstehen
Menschen, die keine sogenannten Frühaufsteher sind, werden mit dieser Methode natürlich nicht glücklich. Obwohl viele der durchgeführten Studien nicht lügen können. Sie sagen ganz klar, dass Menschen, die früh morgens aufwachen, den Rest des Tages viel aktiver sein werden.
Es ist keine Überraschung, dass die berühmtesten Unternehmer der Welt früh am Morgen aufstehen. Twitter-Mitbegründer Jack Dorsey steht um 5:30 Uhr auf, um zu meditieren und zu laufen. Und Starbucks-CEO Howard Schultz steht noch eine Stunde früher auf, geht ins Fitnessstudio undkommt um sechs Uhr morgens zur Arbeit.
Natürlich tun das nicht nur Unternehmer, denn eine gute Lebenseinstellung am Morgen (es wird ein guter Tag, wenn man richtig anfängt) hilft dabei, mehr Dinge zu tun.
Und wenn du die Angewohnheit hast, morgens den Wecker noch ein paar Minuten länger hinauszuzögern, kannst du dein Telefon mit dem Wecker auf die andere Seite des Zimmers stellen, dann musst du aufstehen wie auch immer, nur um es auszusch alten.
Gutes Frühstück
Das Frühstück sollte nie fehlen. Es senkt das stressauslösende Hormon (Cortisol) und gibt dir Energie für den Rest des Tages oder zumindest bis zum Mittagessen.
Das Frühstück ist wohl die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es sowohl die körperliche Leistungsfähigkeit über den Tag hinweg beeinflusst als auch die Stimmung für einen guten Tag stimmt. Wenn Ihre morgendliche Mahlzeit noch gesund und nahrhaft ist, hilft sie, Ihren Appetit für den ganzen Tag zu reduzieren und dementsprechend die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren.
Morgens zu essen hat auch einen ernsthaften Einfluss auf die geistige Aktivität und Konzentration, denn wenn Sie das Frühstück auslassen oder einen leichten Snack zu sich nehmen, hindert Sie das Hungergefühl daran, sich normal auf das Geschäftliche zu konzentrieren. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit erheblich, dass Sie während der Arbeitszeit häufig ungesunde Snacks zu sich nehmen.
Schlafphasen
Jeder kennt die Existenz der sogenannten Schlafphasen. Aber wie genau können sie zur Stimmung beitragen?an einem guten Tag für Frauen oder Männer?
NREM-Schlaf dauert etwa anderthalb Stunden nach dem Einschlafen. Sie hat vier Stufen:
- Snooze. Währenddessen nehmen die Muskelaktivität, die Herzfrequenz und die Atmung ab, während sich die Augen langsam bewegen können.
- Leicht schlafen. Die Muskelaktivität geht noch weiter zurück, die Augen befinden sich bereits in einem stationären Zustand und das Bewusstsein ist ausgesch altet.
- Langsamer Schlaf. Die Muskelaktivität wird auf ein Minimum reduziert.
- Tiefer langsamer Schlaf. Währenddessen sieht eine Person etwa 80 Prozent ihrer Träume, und es ist schwierig, sie in diesem Stadium aufzuwecken. Zu dieser Zeit treten auch Schlafwandelanfälle bei Menschen auf, die an dieser Krankheit leiden. Gleichzeitig wird sich eine Person während des tiefen, langsamen Schlafs nicht an alle Alpträume erinnern.
Gefolgt von der REM-Schlafphase, die höchstens fünfzehn Minuten dauert. Die Person befindet sich in einem völlig bewegungslosen Zustand, während die Augen chaotische Bewegungen machen. Genau in dieser Phase kommen die lebhaftesten Träume zu einem Menschen, und wenn Sie ihn aufwecken, wird er sich mit hoher Wahrscheinlichkeit detailliert an den Traum erinnern.
Wann aufstehen?
Weckt man einen Menschen auf, während er sich in der Phase des langsamen Schlafs befindet, ist er für einige Zeit etwas gehemmt und es stellt sich Zerstreutheit ein. Um sich auf einen guten Tag einzustimmen, ist dies nicht die beste Option.
Im Gegenteil, der REM-Schlaf gilt als die beste Zeit zum Aufstehen. Und um zu berechnen, wann man sich am besten einen Wecker stellt, gibt es diverse Schlafphasenrechner. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass wir in dem Moment, in dem wir zu Bett gehen und die Augen schließen, nicht einschlafen. In der Regel dauert es etwa vierzig Minuten, um in das Königreich von Morpheus zu gelangen. Dies ist auch beim Einstellen eines Weckers eine Überlegung wert.
Sport
Regelmäßige Bewegung kann viele positive Effekte mit sich bringen. Sport kann Ihnen helfen, überflüssige Pfunde zu verlieren, ein normales Gewicht zu h alten, schlechte Gesundheit und Stimmung zu bekämpfen, da das Training eine Vielzahl chemischer Prozesse im Gehirn stimuliert.
Wer Sport treibt, ist in der Regel voller Energie und Selbstvertrauen. Auch die Schlafqualität verbessert sich. Morgengymnastik kann helfen, sich auf einen guten Tag einzustimmen und sich bei der Arbeit oder anderen Aktivitäten besser konzentrieren zu können.
Aber wenn du die Stunden des Morgenschlafs schätzt, kannst du jederzeit Sport treiben. In jedem Fall wird es helfen, das Wohlbefinden zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken. Darüber hinaus gibt es mittlerweile eine Vielzahl von Gadgets auf dem Markt, die Ihnen helfen, Ihr Training zu optimieren und effektiver zu gest alten.
