Meditation ist für einen Russen ein seltsames Konzept, nicht immer klar. Nur wenige Menschen betrachten Meditation als reinigend und energetisierend. Jemand hält es für ein Ritual, Liebe, Geld, Reichtum und andere Dinge anzuziehen. Jemand verbindet Meditation mit religiösen Lehren und Sekten, Rückzug aus dem sozialen Leben. Schließlich finden manche es schwierig, langweilig und nutzlos. Tatsächlich ist Meditation eine einfache Übung, um Ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren.
Reinigungsmeditation - durch gleichzeitiges Fokussieren und Entspannen negative Energie freisetzen und mit positiver Energie auffüllen. Meditation hilft dir, dir die Zeit zu nehmen, dich selbst zu verstehen und deinen Körper und Geist zu verstehen. Es wird Ihnen auch helfen, die Antwort auf die banale Frage zu finden: „Was will ich“und Ihren Platz in der Welt zu verstehen.
Meditation ist eine Erlösung für einen modernen Menschen, der ständig gestresst ist, unter unruhigem Schlaf leidet, sich ständig müde fühlt und sogar darüber klagtZeitmangel. Eine Person hat das Gefühl, dass Meditation notwendig ist, um sich von Stress, Anspannung und Negativität zu reinigen. Was Sie brauchen, um Kraft und Klarheit des Geistes wiederherzustellen. Meditation ist die Kunst, innere Harmonie und Ruhe zu erreichen, ein kraftvoller Weg, um die Psyche zurückzusetzen. Schon wenige Minuten Meditation am Tag tragen zur Heilung des gesamten menschlichen Körpers, zur Normalisierung seiner Lebensrhythmen bei.
Viele sind überrascht, aber Meditation kann absolut überall praktiziert werden. Die Hauptsache ist, in einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit eintauchen zu können, unabhängig von der Welt um Sie herum.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie Meditation brauchen, um Ihre Energie zu klären, empfehlen wir Ihnen, zunächst die folgenden Regeln zu lesen:
- Meditiere nicht nach dem Training und während schwerer körperlicher Erschöpfung. Die beste Zeit zum Meditieren ist nach dem Schlafen.
- Meditiere nicht im Schlaf - wache zuerst auf. Nimm eine k alte Dusche, mache Sport, mache Yoga.
- Es ist besser, auf leeren Magen zu meditieren. Morgens oder 2-3 Stunden nach dem Essen.
- Nichts sollte vom Prozess ablenken. Sch alten Sie Ihr Handy aus. Bitte die Leute um dich herum, dich nicht zu berühren.
- Meditation beginnt man besser mit Atemübungen.
Kleidung sollte locker sein, um die Atmung nicht zu behindern. Zubehör entfernen.
Meditationstechniken zur Reinigung
Methode basiert auf Konzentration. Sie müssen die Luftbewegung während des Einatmens und Ausatmens sowie deren Dauer sorgfältig überwachen.
Wenn die Aufmerksamkeit plötzlich auf etwas anderes gelenkt wird, bewege sie einfach zurück. Um nicht abgelenkt zu werden, können Sie zunächst die Ein- und Ausatmungen zählen. Kontrolliere nicht deinen Atem, konzentriere dich auf die Empfindungen. Heb dir überflüssige Gedanken für später auf.
Mantras singen
Mantra ist ein Sprichwort oder Klang, ein Wort, das eine psychologische und spirituelle Wirkung hat. Wird in vielen Religionen verwendet. Die bekanntesten Mantras sind „Om, amen“und „Om mani padme hum“(„Schatz im Lotus“). Alternativ können Sie das Wort „Frieden“verwenden. Das Mantra muss wiederholt werden, synchron mit dem Atem, laut oder leise.
Visualisierung
Diese Methode erfordert die Entwicklung einer inneren Vision. Betrachten Sie eine einfache geometrische Figur. Schließe deine Augen. Versuche sie dir vorzustellen. Im Laufe der Zeit können Sie zu komplizierteren Figuren übergehen, den sogenannten Mandalas und Yantras. Es können auch andere Bilder verwendet werden, die verschiedene Orte in der Nähe des Herzens darstellen.
Metta bhavana
Mit Hilfe von Metta Bhavana kann man nicht nur Konzentration, sondern auch ein Gefühl der Liebe für alle Lebewesen entwickeln. Sie müssen mit der Liebe zu sich selbst beginnen, dann zu geliebten Menschen, Fremden, Feinden, allen Lebewesen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und wiederholen Sie: „Möge ich glücklich sein“, „Möge ich ruhig sein“, „Möge ich frei von Leiden sein.“Gehen Sie dann zu einer Ihnen nahestehenden Person mit den Worten: "Mögest du glücklich sein", "Mögest du frei von Leiden sein." Dann denken Sie an Fremde, diejenigen, mit denen Sie sich nur schwer verständigen können, die weh tun. Dann wünsche alles Gutedie Welt.
Vipassana
Meditation konzentriert sich auf Empfindungen, nicht auf Emotionen. Eine Stunde im Sitzen durchgeführt. Schließe deine Augen, bewege dich nicht, beobachte deine Empfindungen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche mit den lebhaftesten Empfindungen, aber verschließen Sie sich nicht vor der Welt: Achten Sie auf neue Gerüche, Geräusche und Windstöße. Alle Gedanken sollten an dir vorbeiziehen, konzentriere dich nicht auf sie.
Vedanta-Meditation
Methode des Selbststudiums durch Fragen. Ein Gedanke kam Ihnen - fragen Sie, wem er kam, wer diese Frage stellt, warum ist er Ihnen gekommen? Aus jeder Frage entsteht ein neuer Gedanke, zu dem Sie auch eine Frage stellen müssen. Infolgedessen musst du dich von dir selbst entfernen und zu deinem Einssein mit der Welt kommen.
Meditation in Bewegung
Großartig für diejenigen, die nicht stillsitzen können. Kann beim Gehen oder Yoga verwendet werden. Atme ein und aus, während du dich bewegst. Denken Sie daran, dass dies keine zusätzliche Übung ist, sondern eine Gelegenheit, sich mehr zu konzentrieren.
Meditation zur Klärung negativer Gedanken
Es ist besser, es abends zu verbringen, bevor man ins Bett geht. Schließe deine Augen. Einatmen (durch die Nase), ausatmen (durch den Mund). Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu sehen. Fangen Sie dann nach und nach an, sie in den Müllsack zu werfen. Stellen Sie sich dann vor, wie der Müllwagen ankommt und diesen Müll abtransportiert. Stellen Sie sich dann eine Lichtenergie vor, die Sie vollständig erfüllt. Sobald der gesamte freie Raum gefüllt ist, atmen Sie ein und öffnen Sie beim Ausatmen die Augen.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Meditieren zu beginnen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Wirkung nach dem ersten Mal unsichtbar sein wird. Das Ergebnis kann in anderthalb bis zwei Wochen beobachtet werden.
