Meditation ist eine spirituelle Yoga-Praxis, die es einer Person ermöglicht, Harmonie in Körper und Geist zu finden. Darin liegt keine Magie. Dies ist eine ziemlich einfache Übung, die nicht nur hilft, psychischen Stress abzubauen, sondern sich auch körperlich zu entspannen und alle Prozesse im Körper auszugleichen. Es ist bemerkenswert, dass Meditation keine Einschränkungen und Kontraindikationen hat. Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und Religionen können meditieren. Schon 20-30 Minuten Sport am Tag können Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.
Wie jede Übung hat Meditation ihre eigenen technischen Regeln und Bedingungen. Musikalische Begleitung, Stille und richtiges Atmen sind natürlich wesentliche Bestandteile der Praxis. Aber das Wichtigste ist die Meditationsh altung.
Warum ist die richtige Körperh altung wichtig?
Bequeme Körperh altung sorgt für Seelenfrieden und Nerven, tiefere Konzentration. Dies gilt insbesondere für Anfänger. Weil erleuchtete Yogis eine ausgezeichnete Dehnung und körperliche Stärke haben. Sie können sich in komplexe Asanas „verdrehen“und darin meditieren. Posen fürMeditationen für Anfänger sind vertrautere und natürlichere Körperh altungen. Bei regelmäßiger Übung können Sie fast jederzeit und überall tief in den Geist eintauchen.
Meditation verstärkt den Energiestrom im menschlichen Körper. Für Anfänger kann die falsche Position eine negative Bedeutung haben oder überhaupt kein Ergebnis bringen, außer Zeitverschwendung. Daher sollte die Position des Körpers bequem sein, Stabilität geben und die Wirbelsäule gerade h alten. Die richtige H altung für die Meditation ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Übung. Nur auf diese Weise wird die Energie frei durch den Körper zirkulieren und jede Zelle, jedes Organ sättigen, aktivieren und heilen.
Posen für Anfänger
Wenn du beginnst, eine H altung für die Meditation zu wählen, solltest du Yogalehrern oder Bekannten, die schon lange Meditationstechniken praktizieren, nicht ebenbürtig sein. Es ist notwendig, von den körperlichen Fähigkeiten Ihres Körpers (Gesundheitszustand, Dehnungsstreifen) auszugehen. Beginnen Sie am besten mit einfacheren Positionen und arbeiten Sie sich nach oben.
Türkische Pose
Der yogische Name für diese Pose ist sukhasana. Dies ist vielleicht die häufigste Meditationsh altung. Das bevorzugen die meisten Anfänger. Der Schneidersitz ist auch ideal für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit der Gelenke.
Technik:
- Du musst auf einer Matte oder einem kleinen Kissen sitzen. Überkreuze deine Beine vor dir. Für Stabilität können die Fersen näher an den Schritt gezogen werden,oder sich im Gegenteil von sich selbst entfernen. Das Wichtigste ist, sich auf seine Gefühle zu konzentrieren.
- Das Körpergewicht sollte gleichmäßig auf den Sitzknochen verteilt sein.
- Die Wirbelsäule sollte gerade geh alten werden, der Scheitel sollte nach oben gezogen werden.
- Um den Nacken aufzurichten, sollte das Kinn leicht gesenkt werden.
- Wenn die Gelenke längere Zeit nicht aufgehängt werden können, können Sie Kissen unterlegen.
- Um die Meditationsh altung stabiler und bequemer zu machen, kannst du eine kleine Rolle unter das Gesäß legen.
- Wenn Sie in einer türkischen Position meditieren, können Sie Ihre Hände im Unterbauch verschränken oder in einem speziellen Mudra auf Ihren Knien h alten. In diesem Fall müssen Sie die Spitzen Ihrer Daumen und Zeigefinger verbinden.
Diamant-Pose
Es wird auch Vajrasana genannt. Diese Meditationsh altung ist auch sehr bequem und erfordert kein besonderes körperliches Training. Um es auszuführen, müssen Sie sich hinknien und die Fußheber auf den Boden stellen. Dann senken Sie das Gesäß auf die Fersen, während Sie die Zehen der Füße kreuzen. Richten Sie Ihre Brust auf, senken Sie Ihre Schultern und entspannen Sie sich. Greifen Sie mit der Krone nach oben, während das Kinn leicht gesenkt ist. Die Hände sollten mit den Handflächen nach oben oder im Mudra auf den Knien ruhen. Um mehr Komfort in der Diamantpose zu erreichen, kannst du eine dünne Rolle oder ein Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen.
Auf einem Stuhl sitzen
Dies ist eine sehr einfache und bequeme Meditationsh altung, die nicht nur zu Hause praktiziert werden kann, sondern auch dort, wo Sie Spannungen lösen und ein wenig aufladen müssen (z. B. bei der Arbeit). Sie hat nichtkörperlichen Kontraindikationen und kann von fast jedem praktiziert werden. Dazu müssen Sie sich nur auf einen Stuhl setzen, Ihre Wirbelsäule strecken, Ihre Brust öffnen und Ihre Schultern senken. Die Beine sollten parallel sein, das Kinn leicht gesenkt. Lege deine Hände auf deine Knie, Handflächen nach oben, oder h alte Mudra.
Sage Pose
Dies ist eine großartige Pose für die Energieeinstimmung. Es ist von mittlerer Komplexität, daher müssen Sie sich körperlich darauf vorbereiten: die Beinmuskeln aufwärmen, die Gelenke dehnen.
Technik:
- Du musst auf der Matte sitzen. Ziehen Sie die linke Ferse zum Schritt, legen Sie die rechte über die linke Ferse. In diesem Fall sollten die Zehen des rechten Fußes zwischen Ober- und Unterschenkel des linken Beins gelegt werden.
- Knie so tief wie möglich auf den Boden.
- Das Gewicht wird gleichmäßig auf die Sitzknochen verteilt.
- Die Wirbelsäule ist gerade, der Scheitel nach oben gezogen, das Kinn leicht gesenkt.
Lotusposition
Dies ist die beste H altung für die Meditation. Erfahrene Yogis nennen es Padmasana. Es schließt die Energie im Inneren des Körpers und lässt sie nicht nach außen fließen. In dieser Position spielt die Gelenkausdauer eine große Rolle. Für diejenigen, die keine lokalen Probleme haben, ist es nicht schädlich. Menschen mit Erkrankungen der Beingelenke sollten den Lotussitz nicht üben.
Bevor Sie mit der Technik beginnen, müssen Sie die Hüftgelenke, Knie und Knöchel dehnen. Für maximalen Komfort, Entspannung und Vorteileträgt Meditation, der Lotussitz muss unter allen Bedingungen ausgeführt werden:
- Nimm eine sitzende Position auf einem Teppich oder einem dünnen Kissen ein. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, fixieren Sie den Fuß auf der Basis des linken Oberschenkels. Lege den linken Fuß auf den rechten.
- In diesem Fall sollten die Knie maximal seitlich und nah am Boden liegen. Wenn die Dehnung nicht ausreicht oder die Knie aus anderen Gründen belastet werden, sollten Kissen darunter gelegt werden.
- Gesäß liegt bequem auf dem Boden, das Gewicht ist gleichmäßig verteilt. Für eine größere Stabilität der Position können Sie eine kleine Rolle einsetzen.
- Die Wirbelsäule ist gerade, die Brust ist gerade, der Scheitel neigt dazu, sich zu erheben, das Kinn ist leicht gesenkt.
- Die Hände liegen in Mudra auf den Knien, wobei die Spitzen von Daumen und Zeigefinger verbunden sind, oder in einer Gebetsh altung auf Brusthöhe.
Wichtige Punkte
- Meditation findet ausschließlich in aufrechter Position statt, daher bringt das Üben des "Hinlegens" außer Entspannung keinen Vorteil.
- Egal wie effektiv und kraftvoll diese oder jene Meditationsh altung ist, man sollte nicht experimentieren. Die Position des Körpers in der Spirituellen Praxis sollte mit der körperlichen Fitness und Gesundheit übereinstimmen. Nur in diesem Fall können Sie ein Heilungsergebnis erzielen.
- Manchmal geben selbst detaillierte Beschreibungen nicht immer ein visuelles Design der gewählten Meditationsh altung. Fotos sind in diesem Fall die besten Helfer.
- Die Augen sollten während der Meditation geschlossen oder halb geöffnet sein.
- Du musst deine Atmung kontrollieren. Es taucht eine Person tief in das Bewusstsein ein, hilft, sich einzustimmen und zu entspannen. Darüber hinaus hilft die Konzentration auf den Atem, lästige und störende Gedanken loszuwerden, was die Praxis vertieft. Daher sollte das Einatmen tief und das Ausatmen langsam sein.
