Manche Menschen leiden unter ständiger Schwäche und Müdigkeit. Was ist in einer solchen Situation zu tun, wie kann man zu einem normalen Tempo und Lebensstil zurückkehren? Wie können Sie Ihrem Körper helfen, diesen Zustand zu überwinden? In diesem Artikel werden wir diese Fragen beantworten und die Hauptgründe betrachten, warum Sie sich möglicherweise ständig müde und schwach fühlen.
Jeder hat gehört, dass eine gute Nachtruhe für jeden lebenden Menschen notwendig ist. Tatsächlich befolgt jedoch nicht jeder die Empfehlungen zur Beobachtung von Schlaf und Ruhe, aber vergebens. Aber noch schlimmer ist es, wenn eine Person nachts nicht nur nicht normal schläft, sondern sich überhaupt nicht entspannt. Leider schreibt das moderne Lebenstempo sehr harte Bedingungen vor, wenn es darum geht, bei der Arbeit und zu Hause mitzuh alten, gut auszusehen und auf Verwandte und Freunde zu achten. Ständiger Stress und Überlastung wirken sich nicht optimal auf unsere Psyche aus. Ständige Schwäche und Müdigkeitbringt spürbare Beschwerden, und eine Person versucht fleißig, diesen Zustand zu korrigieren, indem sie verschiedene stimulierende Getränke verwendet - Energiegetränke, Kaffee und Medikamente. Dieser Ansatz bekämpft jedoch nicht die Grundursache der Müdigkeit, sondern führt nur zu einem vorübergehenden Maskierungseffekt. Um Müdigkeit und Schwäche erfolgreich zu besiegen, ist es notwendig, die Ursachen dieser Erkrankung zu kennen. Wir werden sie weiter berücksichtigen.
Chronisches Erschöpfungssyndrom
Warum tritt dieser Zustand auf? Ursachen für ständige Schwäche und Müdigkeit bei Frauen können aufgrund des chronischen Müdigkeitssyndroms auftreten. Diese Krankheit ist ziemlich weit verbreitet und tritt 4-mal häufiger in der weiblichen Hälfte der Bevölkerung auf, deren Alter zwischen 40 und 60 Jahren liegt. Menschen, die an diesem Syndrom leiden, sind durch geschwächte Immunität, Hormonmangel, Anfälligkeit für häufige Erkältungen und Infektionskrankheiten gekennzeichnet.
Um das chronische Müdigkeitssyndrom zu überwinden, muss eine Frau ihren Lebensstil analysieren und die folgenden Änderungen vornehmen:
- Diätkorrektur, bei der der Konsum von koffeinh altigen Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Süßwaren, Premiummehl) sowie von raffinierten Lebensmitteln und Fertiggerichten reduziert wird. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan stattdessen mit gesunden Fetten (Nüsse, Samen, Avocados, verschiedene Arten von Pflanzenölen, fettem Fisch usw.), Proteinen, frischem Gemüse und Obst;
- zusätzliche Vitamine einnehmenKomplexe, die Magnesium, B-Vitamine, Omega-Fettsäuren und Zink enth alten sollten;
- Reduzieren Sie Stress durch entspannendes Auto-Training, Bewegung, Schlaf und Ruhe.
Ungesunde Ernährung
Wenn unmittelbar nach dem Essen ständige Schwäche und Müdigkeit auftreten, kann die Ursache dafür eine Unterernährung sein. Das körperliche und geistige Wohlbefinden einer Person hängt weitgehend von der Ernährung einer Person ab. Daher ist es notwendig, Ihre Ernährung für alle ernster zu nehmen, die eine solche Krankheit bei sich feststellen. Die Ernährung reguliert den Hormonspiegel, die Gehirnfunktion, die Stimmung und den Allgemeinzustand einer Person. Diejenigen, die dazu neigen, Mehl und süße Speisen in großen Mengen zu konsumieren, werden sicherlich mit einem solchen Ärgernis wie ständiger Schwäche und Müdigkeit konfrontiert.
Tatsache ist, dass eine solche Ernährung keine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen bietet, die in natürlichen und gesunden Lebensmitteln reich sind.
Gesundes Essen gegen Schläfrigkeit
Um die ständige Schläfrigkeit loszuwerden, ist es notwendig, Änderungen an der Ernährung vorzunehmen, indem Lebensmittelgruppen hinzugefügt werden, die Energie hinzufügen, die Immunität erhöhen und den emotionalen Hintergrund verbessern:
- Lebensmittel mit viel Vitamin B (grünes Gemüse, Eier, verschiedene Fischsorten). Darüber hinaus ist es wichtig, die richtigen Garmethoden für diese Produkte zu beachten: backen, kochen, schmoren, dämpfen.
- Produkte, die Kalzium, Magnesium, Selen und Zink enth alten (roter Fisch, Avocados, Milchprodukte, Gemüse, Nüsse). Sie helfen bei der Bewältigung von Beschwerden wie ständiger Schwäche, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Diese Lebensmittelgruppe verbessert den Schlaf und reduziert das allgemeine Stressniveau.
- Gesunde Fette (Oliven- und Leinöl, fetter Fisch wie Lachs oder Lachs, Nüsse, Avocados).
Schläfrigkeit bekämpfen - Junk Food beseitigen
Außerdem sollten Sie folgende Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen:
- Süßwaren, die die Energiereserven destabilisieren.
- Produkte aus hochwertigem Weizenmehl (Brötchen, Weißbrot, Kekse, Nudeln usw.). Diese Arten von Lebensmitteln enth alten einfache Kohlenhydrate, die sich negativ auf das menschliche Nervensystem auswirken.
- Koffein. Alle Lebensmittel und Getränke, die diesen Stoff enth alten, sollten sehr maßvoll konsumiert oder ganz von der Ernährung ausgeschlossen werden. Koffein kann eine belebende Wirkung auf den Körper haben, den Schlaf stören und erhöhte Angstzustände entwickeln.
- Alkoholische Getränke sollten von der Ernährung jeder Person ausgeschlossen werden, insbesondere von Personen, die unter ständiger Schwäche und Müdigkeit leiden. Einige glauben, dass ein Glas Wein, das nachts getrunken wird, Ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Daran ist etwas Wahres, alkoholh altige Getränke helfen wirklich, schneller einzuschlafen, aber ihre Qualität wird völlig anders sein - oberflächlicher, unterbrochener Schlafwird zu noch mehr Erschöpfung und einem kaputten Zustand führen.
Instabiler Blutzucker
Diejenigen, die an einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels leiden, können ständige Schwäche und Müdigkeit verspüren. Warum tritt dieser Zustand auf und wie wirkt sich Glukose darauf aus?
Tatsache ist, dass ein Ungleichgewicht des Blutzuckers mit einer unzureichenden Insulinproduktion einhergeht. Infolgedessen erh alten Organe und Gewebe nicht genügend Energie, um richtig zu funktionieren. Die Wände der Blutgefäße leiden unter erhöhten Glukosespiegeln und der Rest des Körpers hat einen Mangel an Nährstoffen. Im Laufe der Zeit kann diese Störung zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen. Sie können das Vorliegen eines Zuckerungleichgewichts an folgenden Symptomen erkennen:
- ständige Müdigkeit;
- Kopfschmerzen;
- spontane Hungerattacken;
- Stimmungsschwankungen;
- erhöhte Angst.
Wie kann man den Blutzuckerspiegel normalisieren und seine Schwankungen in Zukunft verhindern? Auch hier ist es notwendig, Ihre Ernährung anzupassen, nämlich: Vermeiden Sie es, eine große Menge einfacher Kohlenhydrate bei einer Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Zunehmende Schwäche während und nach der Periode
Permanente Schwäche und Müdigkeit bei Frauen können mit der Phase des Menstruationszyklus in Verbindung gebracht werden. Während der Menstruation kann ein Mädchen einen Zusammenbruch erleiden, der bei Anämie auftritt, deren Ursache in diesem Fall ein erhöhter Blutverlust ist.
Außerdem wird der Zustand des weiblichen Körpers während dieser Zeit durch die aufgenommene Flüssigkeitsmenge beeinflusst, die erhöht werden sollte. Dehydration ist eine der Ursachen für Unwohlsein in Form von Schläfrigkeit, Müdigkeit sowie Schwäche.
Wie vermeide ich Periodenschwäche?
Um die Entwicklung einer schlechten Gesundheit während der Menstruation zu vermeiden, sollte eine Frau genügend eisenreiche Lebensmittel (rotes Fleisch, Buchweizen, Rüben, Granatäpfel, Äpfel) zu sich nehmen und ein Trinkregime einh alten (mindestens 2 Liter reines Non -kohlensäureh altiges Wasser pro Tag).
Ursachen für ständige Schwäche und Müdigkeit bei Männern
Es wird angenommen, dass sich nur Frauen Müdigkeit leisten können. Und obwohl Statistiken weitgehend bestätigen, dass Frauen anfälliger für Müdigkeit sind, bedeutet dies keineswegs, dass Männer keine körperliche und emotionale Erschöpfung erleben können. Für den modernen Mann, der so viele Verantwortungen auf seinen Schultern trägt, ist es alltäglich geworden, sich unwohl zu fühlen.
Ständige Schwäche und Müdigkeit bei Männern können folgende Ursachen haben:
- Stress. Ständige nervöse Anspannung bei der Arbeit oder zu Hause erfordert eine enorme Verschwendung emotionaler Kraft. Probleme häufen sich mit der Zeit an und provozieren einen stressigen Zustand des Körpers.
- Geistige und körperliche Überarbeitung. Der moderne Mensch übernimmt zu viele Verantwortungen: Die Gesellschaft glaubt, dass er verdienen sollteviel Geld, achte auf deinen Ehepartner, gehe mit Kindern spazieren, gehe ins Fitnessstudio und sei dabei immer gut gelaunt. Beim Versuch, die unausgesprochenen Regeln einzuh alten, beginnt der Typ schließlich, geistige und körperliche Überarbeitung zu erfahren.
- Schlafmangel. Unabhängig vom Lebenstempo eines erfolgreichen Mannes muss er in seinem Alltag genug Zeit für einen erholsamen Schlaf einplanen. Schlafmangel führt früher oder später zu emotionalem Niedergang und einem Gefühl ständiger Müdigkeit.
- Vitaminmangel ist ebenso typisch für Männer. Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von Vitaminkomplexen helfen, dieses Problem zu lösen.
- Einnahme von Antihistaminika, Beruhigungsmitteln und Schlafmitteln. Diese Medikamente haben zwar eine Wirkung, aber nur von kurzer Dauer, ihre langfristige Anwendung führt zum völlig gegenteiligen Ergebnis.
Wetter und atmosphärische Phänomene
Ursachen für ständige Schwäche und Müdigkeit können durch Wetterumschwünge verursacht werden. Am häufigsten ist ein Ausfall bei Regen oder Bewölkung sowie bei magnetischen Stürmen zu spüren. Die Abhängigkeit des Menschen von Naturphänomenen ist seit langem von Wissenschaftlern festgestellt und belegt. Tatsache ist, dass bei regnerischem oder bewölktem Wetter der atmosphärische Druck abnimmt.
Dies führt zu einer Verlangsamung des physiologischen Prozesses des Herzschlags und damit zu einer Abnahme der Sauerstoffversorgung des Gehirns. Dieser Zustand, ähnlich wie Hypoxie, beeinträchtigt das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die unter Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Arrhythmie leidetMüdigkeit und Schwäche.
Wetterabhängige Menschen. Wie kann man ihren Zustand lindern?
Was können wetterabhängige Menschen tun, um sich bei solchen Naturüberraschungen zu entspannen?
Experten empfehlen, den Körper zu trainieren und Widerstand gegen verschiedene Wetterereignisse zu entwickeln. Abhärtung, Schwimmen, Yoga und allgemein jede körperliche Betätigung kann dabei hilfreich sein.
Urbanisierung
Die Ursachen für ständige Müdigkeit und Schwäche sollten in der Regel im Lebensstil eines modernen Menschen gesucht werden. Diese Probleme sind am typischsten für Bewohner von Megacities. Technogene Faktoren und das Funktionieren der modernen Stadtbevölkerung haben einen erheblichen Einfluss auf das Leben der Bürger selbst. Viele Autos, große Unternehmen und kleine Fabriken erzeugen enorme Schadstoffemissionen in die Atmosphäre. Schwermetalle und schädliche Chemikalien neigen dazu, sich im menschlichen Körper anzusammeln, was sich im Laufe der Zeit in Form verschiedener Gesundheitsprobleme manifestiert. Das Gefühl von Schwäche und Müdigkeit ist ein ständiger Begleiter jedes zweiten Bewohners einer Großstadt.
Um ihren Zustand zu lindern, können die Bürger natürlich an Orte mit unberührter Natur und sauberer Luft ziehen. Allerdings entscheiden sich nur wenige dafür. Arbeit, Familie und die vielfältigen Vorteile der Zivilisation binden den Menschen an einen urbanen Raum. Aber wer sich wirklich mit dem Problem auseinandersetzen will, wird immer einen Weg finden, dies zu tun. Es kann nur einen Ausweg geben - so oft wie möglich in die Natur zu fahren. Ein Ausflug zum Picknick mit Kindern oder eine romantische Wanderung und die Übernachtung im Zelt mit einem geliebten Menschen ist nicht nur eine Erholung des ganzen Körpers, sondern auch eine Ladung positiver Emotionen für lange Zeit.
Kleines Fazit
Nun weißt du, warum ständige Schwäche und Müdigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen auftreten können. Wir haben auch Empfehlungen gegeben, die Ihnen helfen sollen, solche Bedingungen zu überwinden. In einigen Fällen kann fachkundige Hilfe erforderlich sein. Die Hauptsache ist nicht zu zögern, sondern zu handeln. Wir hoffen, dass dieser Artikel für Sie nicht nur interessant, sondern auch nützlich war!
