Übungen zur Schulung des Geistes und zur Entwicklung des Gedächtnisses

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

In der Kindheit funktioniert unser Gedächtnis wunderbar. Es ist sehr einfach, Gedichte zu lernen und Schulmaterial auswendig zu lernen. Mit der Zeit nimmt die Informationsmenge erheblich zu, und Stress und Stress tragen zur Verschlechterung der Qualität des Gedächtnisses und der Denkprozesse bei.

Gehirntraining

Den Geist kann man auf verschiedene Weise trainieren: Gedichte lernen, Bücher lesen, Kreuzworträtsel lösen und vieles mehr. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die effektivsten Methoden der Gehirnentwicklung einfache Übungen sind, die auf Aufmerksamkeit, Logik, Denken und Gedächtnis abzielen.

Solche Wege haben eine Spielform bzw. machen uns Freude. Und das bedeutet, dass wir den Wunsch haben, die Aktion noch einmal zu wiederholen.

Der Kopf muss funktionieren

Unser Gehirn ähnelt Muskeln, dh wenn es nicht jeden Tag die erforderliche Menge an Arbeit erhält, wird es faul und hört auf, den „Denk!“-Befehl zu erkennen. Wissenschaftler beschreiben diesen Prozess wie folgt: Neue Synapsen werden zwischen Neuronen gebildet, der Kortex verdickt sich und wird gewundener, dann kommt es zum Einwachsenneue Kapillaren, Axone erhöhen die Geschwindigkeit von Nervensignalen und die funktionellen Verbindungen zwischen einzelnen Gehirnstrukturen werden komplizierter.

Das Gehirn ist jedoch nicht so einfach aufgebaut wie die Muskeln. Wenn er jeden Tag die gleiche Art von Aufgaben erledigt, wird er sich früher oder später langweilen und die Routine dann als unnötige Aktivität markieren. Daher ist es wichtig, ihn zu täuschen, indem Sie rechtzeitig spezielle Übungen durchführen.

Den Geist mit Farben trainieren

Sie müssen sich den speziellen mehrfarbigen Text ansehen, der aus einer ganzen Liste von Schattierungen besteht, aber die Wörter haben keine logische Reihenfolge. Ihre Aufgabe ist es, den Namen der Farbe zu erzeugen, in der der Text geschrieben ist. Sobald Sie das Ende des Textes erreicht haben, müssen Sie die Aufgabe wiederholen, aber umgekehrt, das heißt, Sie müssen ganz am Ende der Liste beginnen.

Am Anfang wird diese Übung schwierig sein. Die Sache ist, dass verschiedene Gehirnhälften für die Wahrnehmung von Text und Schattierungen verantwortlich sind. Eine solche Übung wirkt sich positiv auf die Beziehung zwischen ihnen aus und verbessert auch die Achtsamkeit und Konzentration. Darüber hinaus wird angenommen, dass diese Übung eine hervorragende Prävention der Alzheimer-Krankheit ist.

Synchron schreiben

Gedächtnis- und Geistestraining ist für jeden Menschen sehr wichtig. Betrachten Sie eine Übung, die die gleichzeitige Stimulation der rechten und linken Gehirnhälfte fördert.

1. Nehmen Sie zwei Blätter Papier und zwei Bleistifte.
2. Zeichne mit beiden Händen gleichzeitig verschiedene Figuren oder Wörter, die unterschiedliche Bedeutung haben, aber die gleiche Anzahl von Zeichen.

Countdown

Müssen in Triolen rückwärts zählen, d. h. 300, 297, 294, 291 usw. Diese Übung hilft, das Arbeitsgedächtnis zu entwickeln.

Es gibt eine ähnliche Übung, aber sie verwendet Buchstaben. Zum Beispiel: Sie müssen sich für jeden Buchstaben des Alphabets ein Wort einfallen lassen. Während der Ausführung einer solchen Aufgabe kommt es zu einer Wiederaufnahme des Zugangs zu Wörtern, die wir lange Zeit nicht in unserer Sprache verwendet haben, bzw. zu einer Interaktion zwischen Nervenzellen, die sich im Alltag in einem Zustand der „Halbzeit“befinden -schlafen.”

Schach

Sehr nützliches Brettspiel, das den Geist und die Achtsamkeit trainieren soll. Tatsache ist, dass Sie jedes Mal im Voraus über den Zug nachdenken und versuchen müssen, die Strategie des Gegners vorherzusagen. Ein solches Spiel trägt dazu bei, das Arbeitsgedächtnis zu belasten und aktiv zu h alten.

Nützliche Übungen

Die folgenden Übungen sind nützlich für die Entwicklung des Gehirns:

1. Benutze deine linke Hand. Wenn Sie Linkshänder sind, wenden Sie sich an die rechte Hand. Versuchen Sie, tagsüber regelmäßig alltägliche Aktivitäten mit einer "passiven" Hand auszuführen (Zähne putzen, Knöpfe an Ihrer Kleidung schließen, essen oder auf der Tastatur tippen). Diese Taktik ist notwendig, um die Aktivierung des motorischen Kortex von der linken auf die rechte Hemisphäre zu übertragen. Darüber hinaus wirkt sich die Durchführung einer solchen Übung positiv auf die Entwicklung ausKreativität und unkonventionelles Denken.
2. Entwickle neue Fähigkeiten und Fertigkeiten. Bewegen Sie sich mit geschlossenen Augen durch Ihre eigene Wohnung oder Ihr Haus, in dem Ihnen alles sehr vertraut ist. Versuchen Sie zu fühlen, welche Münzen sich in Ihrer Brieftasche befinden, gießen Sie Wasser in ein Glas, nehmen Sie eine Dusche. Alle Aktivitäten, die Sie tagsüber ausführen möchten, sollten mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Sie können einen Verband verwenden. Eine solche Übung hilft, alle sensorischen Bereiche des Gehirns zu aktivieren, die normalerweise überhaupt nicht funktionieren.
3. Eine interessante Übung zur Schulung des Geistes und des Charakters, die darauf abzielt, die Denkweise zu ändern. Es ist natürlich, dass sich eine Person an ihr Image gewöhnt, daher erscheint es sinnlos, zu versuchen, ihren Stil zu ändern. Werfen Sie diese Klischees weg und versuchen Sie es mit einem neuen Image. Das können Make-up, Kleidung oder Haare sein. Es liegt an Ihnen, aber Änderungen sollten nicht ignoriert werden.



4. Hab keine Angst davor, die Einrichtung deines Zuhauses und Arbeitsplatzes zu verändern. Ordnen Sie die Dinge, die Sie umgeben, regelmäßig an verschiedenen Orten neu an. Wenn Sie Tag für Tag das Gleiche tun, ersetzen Sie Routinetätigkeiten regelmäßig durch etwas Neues und Unbekanntes. Dieser Ansatz stimuliert die sensorischen Eingaben des Gehirns und macht das Leben lebendiger und reichh altiger, im Gegensatz zu den ständigen Aufgaben, die Sie regelmäßig ausführen. Gewohnheiten können unser Gehirn ernsthaft ermüden, daher muss es regelmäßig durchgeschüttelt werden.
5. Wähle eine neue Route, um zur Arbeit zu gelangen. Versuchenreisen Sie öfter, sowie jedes Mal, um sich an einem neuen Ort auszuruhen. Wie Studien von Physiologen zeigen, entwickeln sich unter solchen Bedingungen das räumliche Gedächtnis und die Größe des Hippocampus aktiv.
6. Versuchen Sie, auf kreative Weise Routinefragen wie „Wie geht es Ihnen?“, „Was gibt es Neues?“zu beantworten und dabei jedes Mal neue Sätze zu finden. Es ist sehr wichtig, Stereotype aufzugeben. Wenn Sie versuchen, alles von einer kreativen Seite anzugehen, dann regen Sie das Gedächtnis- und Sprachzentrum im Gehirn an.

Elemente merken

Das Training des Geistes und die Entwicklung des Gedächtnisses beinh alten die regelmäßige Durchführung der notwendigen Übungen. Die Lektion, die wir jetzt betrachten werden, kann überall und zu einer für Sie günstigen Zeit durchgeführt werden. Versuche, dich an ein paar Objekte zu erinnern, die dich jetzt umgeben.

Ihre Aufgabe ist es, auf die kleinsten Details zu achten und dann alle Informationen im Gedächtnis zu reproduzieren. Versuchen Sie, die von Ihnen untersuchten Gegenstände genau zu beschreiben (Farbe, Größe, Beschaffenheit, ob Absplitterungen, Risse oder Abschürfungen usw. vorhanden sind). Allmählich muss das Training komplizierter werden. Dazu ist es notwendig, eine größere Anzahl von Objekten oder Figuren und Elementen mit komplexer Struktur auszuwählen.

Wörter auswendig lernen

Gedankentrainingsaufgaben können nicht nur von Erwachsenen, sondern auch von Kindern durchgeführt werden. Oft wird der Unterricht in Schulen und Kindergärten eingesetzt. Die Herausforderung besteht darin, sich die maximale Anzahl von Wörtern in der richtigen Reihenfolge zu merken und sie dann aus dem Gedächtnis abzurufen.

Angenommen: Sonne, Himmel,sakura, gras, blau, blüten, natur, glücklich, meer, konstellation, sand, aufregung, heiß, kokosnuss, elefant.

Anfangs ähnelt die Übung dem Auswendiglernen eines Gedichts, unterscheidet sich jedoch davon dadurch, dass sie keine semantische Abfolge hat bzw. es ziemlich schwierig sein wird, sich eine solche Wortfolge einzuprägen und sie dann aus dem Gedächtnis zu reproduzieren.

Steve Jobs Übungen

Wenn du ruhig dasitzt und versuchst, dich zu entspannen, wirst du feststellen, dass unser Gehirn sehr gestört ist. Der Versuch, ihn zu beruhigen, kann die Sache nur noch schlimmer machen. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man sich mit dem Kopf entspannt, dann öffnet unser Gehirn neue Horizonte, um die subtilsten Dinge zu lernen. So beschrieb Steve Jobs seinem Biografen den Zustand der Meditation.

Denken Sie darüber nach, eine Gedankentrainingsübung von einem berühmten Erfinder zu machen:

1. Setze dich an einen ruhigen Ort, an dem dich niemand stören kann, und überkreuze deine Beine. Beginne tief zu atmen.
2. Schließe deine Augen und lausche dem inneren Monolog, der in deinem Kopf von einem Gedanken zum nächsten springt. Versuchen Sie nicht, diesen Prozess zu stoppen. Beobachten Sie 5 Minuten lang, wie Ihre Gedanken arbeiten.
3. Gedanken kreisen weiter in deinem Gehirn. Deine Aufgabe ist es, deine ganze Aufmerksamkeit auf den „Ochsengeist“zu lenken – das ist der Teil unseres Geistes, der ruhig und langsam denken kann. Er urteilt nicht, sucht nicht nach Auswegen aus Situationen, sondern sieht, hört und fühlt einfach.
4. Wenn du dir der Funktionsweise des Ochsenverstandes bewusst wirst, duSie werden in der Lage sein, den „Affengeist“zu kontrollieren. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn er mit der Zeit wieder wach wird, das ist normal. Sie werden jedoch feststellen, dass sich der „Affengeist“viel eher ausruht, als Lärm zu machen und Aufhebens zu machen.
5. Wenn du lernst, den "Affengeist" vollständig zu beruhigen, wirst du feststellen, dass alles um dich herum anders geworden ist. Nehmen wir an, das Fenster erscheint Ihnen nur wie ein Rechteck, das Licht in den Raum lässt. Es muss nicht geöffnet, gewaschen oder repariert werden. Es ist einfach. Genau wie du, hier und jetzt.
6. Es braucht Zeit und regelmäßige Übung, um diesen Zustand zu erreichen.

Meditation hilft dir, klarer zu denken und dir bewusst zu werden, was im Leben passiert. Besonders oft muss die Übung dann durchgeführt werden, wenn das Gehirn so überlastet ist, dass es nicht richtig und reibungslos arbeiten kann.