Konzentration der Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, sich auf ein bestimmtes Thema oder eine Sache zu konzentrieren. Auf den ersten Blick scheint dies ganz einfach zu sein, aber wenn Sie mindestens eine Aufmerksamkeitsübung machen, können Sie sich vom Gegenteil überzeugen. Versuchen Sie zum Beispiel, bis 50 zu zählen, ohne die Augen zu schließen, und denken Sie nur an die Punktzahl. Es scheint, dass es so einfach ist … Aber in Wirklichkeit stellt sich heraus, dass alles ganz anders ist. Die Gedanken beginnen zu verwirren, und die Person, obwohl sie weiterzählt, hat lange an etwas anderes gedacht. Nur wenige sind in der Lage, sich auf ein Thema oder Geschäft zu konzentrieren und sich nicht ablenken zu lassen. Wie können Sie diese Fähigkeit entwickeln?
Die einfachste Aufmerksamkeitsübung
Zuerst wird es nicht überflüssig sein herauszufinden, ob Sie wirklich ein zerstreuter Mensch sind. Lassen Sie uns diese Aufmerksamkeitsübung machen: Versuchen Sie, sich an den gestrigen Tag im Detail zu erinnern. Es ist wichtig, die kleinsten Momente des Tages zu notieren: Mit welcher Stimmung sind Sie aufgewacht, wer hat morgens angerufen oder ist gekommen, und worüber haben Sie gesprochen, welche Gedanken haben Sie den ganzen Tag besucht? Wenn Sie sich an all diese kleinen Dinge erinnern, wird es Ihnen nicht schwer fallen -Du hast ein tolles Gedächtnis und eine gute Konzentration
Es ist oft schwierig, sich an alle Details des Tages zu erinnern, weil unsere Aufmerksamkeit nicht darauf gerichtet ist. Eine junge Mutter kocht sich morgens Kaffee, denkt aber gar nicht daran. Ihre Gedanken sind mit vielen Dingen beschäftigt: was sie zum Frühstück kochen, in welchem Laden einkaufen, wie sie ihren Mann am Abend überraschen soll.
Eine der einfachsten Übungen ist die Achtsamkeitsübung über den Tag verteilt. Versuchen Sie, sich nicht von dem ablenken zu lassen, woran Sie direkt beteiligt sind. Das heißt, wenn Sie Kaffee kochen, denken Sie nur daran. Kleine Dinge wie diese werden dir beibringen, deine Aufmerksamkeit auf bestimmte Dinge zu richten.
Übungen "Filmband" und "Entspannung"
Nachdem Sie gelernt haben, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, ist es nicht überflüssig, die Aufgaben "Filmrolle" und "Entspannung" zu lernen. Das sind sehr effektive Konzentrationsübungen.
Die Essenz des ersten ist, sich daran zu erinnern, wie man den Tag verbracht hat. Nehmen Sie am Abend eine bequeme Position ein und denken Sie an Ihren Zeitvertreib. Wenn Sie den ganzen Tag gut darin waren, auf Details zu achten und nur darüber nachzudenken, was Sie zu einer bestimmten Zeit getan haben, wird Ihnen diese Übung leicht fallen.
Als nächstes können Sie mit der zweiten Aufgabe fortfahren.
Beginne damit, alle Körperteile von den Füßen bis zum Kopf mental zu entspannen. Stellen Sie sich vor, dass nicht jede Zelle Ihres Körpers angespannt ist. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß. Fühle sie und stelle dir dann vor, wie sieentspannt. Dies sollte mit allen Körperteilen erfolgen. Neben der Verbesserung der Konzentration sind diese Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsübungen für Erwachsene auch ideal, um den ganzen Körper zu entspannen.
Gruppenübungen
Aufmerksamkeit kann sowohl alleine als auch in der Gruppe trainiert werden. Im Team ist das noch einfacher und interessanter. So werden die Übungen zu einem spannenden Spiel. Laden Sie Ihre Familie zum Spielen ein – ein toller Zeitvertreib ist garantiert. Solche Spiele eignen sich gut für die Entwicklung der Aufmerksamkeit bei Schulkindern. Spielerische Übungen werden ihnen beibringen, gesammelter zu sein. Sie können auch die Freunde Ihrer Kinder zu einem Besuch einladen, dann wird der Unterricht noch spannender.
Sammelübung "Biene"
Eine Gruppe von Menschen stellt sich gedanklich ein Spielfeld in Form von 9 Zellen mit einer Biene in der Mitte vor. Während des Spiels bewegt jeder Teilnehmer das Insekt gedanklich um eine Zelle des Feldes (nach rechts, links, oben oder unten) und sagt laut, wohin er es bewegt.
Jeder der Teilnehmer muss die Bewegung der Biene mental kontrollieren, das macht die Aufgabe schwierig. Derjenige, dessen Biene das Feld verlässt, verliert, und dann beginnt das Spiel von vorne. Mit anderen Worten, jeder Teilnehmer muss im Geiste 9 Spielfelder vor sich ziehen und genau hinhören, wohin sich das Insekt bewegt.
Zählübungen
Solche Aufmerksamkeitsübungen für Kinder und Erwachsene sind sehr effektiv. Sie können je nach kompliziert oder vereinfacht seindas Alter des Kindes und seine Aufmerksamkeit. Zum Beispiel eine Aufgabe für eine Gruppe von Personen: Zählen Sie von 1 bis 100, und jeder spricht nur eine Zahl der Reihe nach. Anstelle von Zahlen, die durch 5 teilbar sind, müssen Sie sagen: "Ich bin aufmerksam." Zum Beispiel: 1, 2, 3, 4, ich bin aufmerksam, 6, 7, 8, 9, ich bin aufmerksam usw.
Farbunterschiedübung
Sehr interessante und effektive Aufgabe. Nennen Sie die Farbe jedes Wortes. Dies ist ziemlich schwierig, da dies nicht nur Wörter sind, sondern die Namen von Farben. Das Gehirn nimmt zuerst Text wahr und dann nur noch Farbe. Sie brauchen etwas Geschick, um die Übung richtig auszuführen. Solche Konzentrationsübungen führen zu guten Ergebnissen.
Finde den Unterschied Spiel
Dieses Spiel kennen wir alle seit unserer Kindheit. Nicht umsonst wird Kindern so oft angeboten, Unterschiede in Zeichnungen zu finden, und das tun sie gerne. Dies sind hervorragende Übungen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Es ist auch für Erwachsene sehr nützlich, nach Unterschieden in den Zeichnungen zu suchen. Die Hauptausrichtung in solchen Spielen liegt in der Entwicklung des Gedächtnisses. Schließlich versucht das Kind, sich beim Betrachten einer Zeichnung all die kleinen Details zu merken und sie auf einer anderen zu finden, und vergleicht so die Bilder.
Lesen und Gedächtnis
Um zu lernen, wie man sich konzentriert, sollte man gerne lesen. Oft wird, ohne es selbst zu merken, der Text schnell überflogen und nicht einmal die Hälfte des Sinns erfasst. Sicherlich ist vielen aufgefallen, dass sie nach dem Lesen eines Artikels anfangen, ihn erneut zu betrachten. Dies liegt daran, dass die Aufmerksamkeitskonzentration sehr gering ist, und zwar zu diesem Zeitpunktmenschliche Gedanken bewegen sich in einem ganz anderen Bereich.
Versuche, beim Lesen eines Textes über jedes Wort nachzudenken. Um das Geschriebene vollständig zu verstehen, müssen Sie nach den Absätzen bestimmte Pausen machen und verstehen, was Sie oben gelesen haben. Wenn Sie alle Anweisungen befolgen, müssen Sie denselben Text nicht mehrmals lesen.
Aufgaben und Übungen zur Entwicklung der Aufmerksamkeit bei Kindern
Kinder sind sehr abgelenkt, besonders Schulkinder. Sie vergessen alles auf der Welt: was Mutter morgens gesagt hat, wo ihre Kleider sind, welche Übungen die Lehrerin nach Hause gestellt hat und dergleichen. Kinder tun es nicht immer absichtlich. Viele leiden unter Vergesslichkeit.
Die Schule verändert ein Kind sehr, es hat viele Aufgaben, sowie viele neue und interessante Dinge. In diesem Durcheinander ist es sehr schwierig, seinen Gedankengängen zu folgen, und das kleine Wesen ist verloren. Es ist wichtig, die Entwicklung der Aufmerksamkeit bei Schulkindern zu überwachen. Übung kann ihm helfen, gesammelter und ernster zu sein.
Zum Beispiel Übungen mit Zeichnungen. Es müssen 4 Karten genommen werden, die verschiedene Gegenstände darstellen (z. B. einen Tisch, einen Stuhl, ein Bett, eine Tasse). Lassen Sie das Kind sie eine halbe Minute lang anschauen und entfernen Sie sie dann. Bitten Sie ihn, alle Gegenstände der Reihe nach auf ein Blatt Papier zu zeichnen. Anhand der Ergebnisse einer solchen Aufgabe können Sie feststellen, wie gut das Gedächtnis eines Kindes ist. Wenn er alle 4 Objekte korrekt und in der gleichen Reihenfolge dargestellt hat, ist dies ein hervorragendes Ergebnis. Wenn 3-4 Bilder gezeigt werden, aberStreuung ist eine gute Sache. Wenn ein Schüler nicht einmal 3 Objekte zeichnen konnte, dann ist er sehr abgelenkt.
Wenn das Kind eine solche Aufgabe sehr gut gemeistert hat, kann sie schwieriger gest altet werden – Sie können der Arbeit beispielsweise weitere Karten hinzufügen. Es gibt eine andere, komplexere Version dieser Aufgabe. Anstelle von Bildern mit Objekten sollten abstrakte Zeichnungen verwendet werden. Eine solche Aufgabe wird schwieriger, da es viel schwieriger ist, etwas zu zeichnen, das das Kind noch nie gesehen hat.
Hier ist eine weitere sehr interessante Aufmerksamkeitsübung für Kinder. Zum Beispiel wird ein beliebiger Text genommen und das Kind wird aufgefordert, ihn eine Minute lang zu lesen und 3 Buchstaben zu streichen: „a“, „r“und „n“. Nachdem die Anzahl der fehlenden Buchstaben gezählt wurde, die hätten durchgestrichen werden sollen, und die Anzahl der Wörter im Text, die er ausgearbeitet hat, wird der Grad der Aufmerksamkeit des Kindes bewertet. Ergebnisse können aufgezeichnet und jedes Mal verglichen werden.
Es gibt auch spezielle zufällige Buchstabensätze, bei denen bestimmte Zeichen durchgestrichen werden müssen. Nach getaner Arbeit wird es möglich sein, aus den verbleibenden eine Aussage oder einen Reim zu lesen.
Konzentration der Aufmerksamkeit im Alltag
Im Alltag ist es sehr einfach, das Gedächtnis zu trainieren. Sie müssen nur auf kleine Details und alltägliche Situationen achten. Fangen Sie an, neue Details in Dingen zu bemerken, die Ihnen vertraut sind, und dies wird ein großartiges Aufmerksamkeitstraining sein. Bewegung zeigt natürlich auch ihre Wirkung, aber Sie müssen mindestens 10 Minuten am Tag damit verbringen.
Zum Beispiel, wenn Sie in ein Geschäft gehen, das Sie häufig besuchen, achten Sie daraufVerschiedene Details entlang des Weges: Welche Straße liegt unter Ihren Füßen, welche Bäume wachsen, wie viele weitere Geschäfte sind in der Nähe, welche Häuser sind in der Nähe der Straße. Wenn Sie nach Hause kommen, versuchen Sie, sich an all diese Dinge zu erinnern. Schließen Sie die Augen und gehen Sie gedanklich wieder einkaufen. Sie werden sich nicht sofort an alle Details erinnern können, aber mit der Zeit wird es jedes Mal besser und besser.
Warum Gedächtnis und Aufmerksamkeit trainieren
In unserem Leben hängt vieles mit der Konzentration der Aufmerksamkeit zusammen. Wir machen alles „an der Maschine“und merken uns dann viele Nuancen kaum noch. Sicherlich sind Sie mindestens einmal in Eile aus dem Haus gerannt und haben darüber nachgedacht, ob Sie das Bügeleisen ausgesch altet, die Haustüren geschlossen und ob Sie etwas vergessen haben. Denn in dem Moment, in dem ein Mensch zum Beispiel das Bügeleisen aus der Steckdose sch altet, denkt er an ganz andere Dinge. Er achtet nicht auf das Bügeleisen und kann sich dementsprechend nicht erinnern, ob er diese Aktion ausgeführt hat.
Gutes Gedächtnis und Aufmerksamkeit werden im Arbeitsbereich nützlich sein. Bei harter Arbeit vergessen Menschen sehr oft etwas und verlieren etwas. Ablenkung kann sogar zum Verlust des Arbeitsplatzes führen. In fast jedem Geschäft sind Ruhe und ein frischer Geist wichtig. Für ein gutes Gedächtnis entwickeln wir Aufmerksamkeit, Konzentrationsübungen verbessern den Fokus auf eine bestimmte Handlung.
Probieren Sie vor einem wichtigen Meeting oder einer Präsentation Atemübungen aus. Wenn Sie beginnen, tief zu atmen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen gezogen wird. Versuchen Sie nicht mehrals nicht zu denken. Zählen Sie beim Ausatmen bis 5 und atmen Sie erneut tief ein. Diese Übung kann für 5-10 Minuten durchgeführt werden. Es wird helfen, ein wenig aufzumuntern und Ihre Gedanken zu ordnen. Für das Gehirn wird dies eine großartige Erholung sein.
Manchmal kann erhöhte Konzentration Leben retten und Unfälle verhindern. Beispielsweise muss der Fahrer hinter dem Lenkrad sehr vorsichtig sein, sonst kann es zu einem Unfall kommen. Auch ein aufmerksamer Passant kann eine Kollision vermeiden, wenn er den herannahenden Transport rechtzeitig bemerkt. Es stellt sich also heraus, dass Sie in jeder Situation aufmerksam und konzentriert sein müssen.
