Motivation zum Abnehmen: psychologische Bücher, Techniken, Trainings. Tipps und Empfehlungen von Experten

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 06:16

Bei der Arbeit an sich selbst hängt der Erfolg zu 70% von der richtigen Motivation eines Menschen für zukünftige Veränderungen ab. Es ist die Absicht, Gewicht zu verlieren (und nicht nur ein Wunsch), die dem menschlichen Körper ein neues Tempo und Prinzip der Stoffwechselprozesse diktiert, wodurch der Bedarf an Nahrung bei einer Person, die Gewicht verliert, sinkt und die allgemeine Vitalität zunimmt. Ein guter Helfer beim richtigen Erkennen von Körpersignalen und der Fähigkeit, damit zu „verhandeln“, sind psychologische Bücher zum Abnehmen und berühmte Autorenmethoden von NLP-Spezialisten.

Motivation ist das Ziel

Niemand nimmt wegen der Zahlen auf der Waage ab, obwohl es dieser Moment der Nachbesprechung ist, der die stärksten Emotionen hervorruft. Für alle Menschen wird in dem Moment, in dem die Entscheidung getroffen wird, Gewicht zu verlieren, ein bestimmtes Ziel gebildet, in dessen Namen die Bereitschaft gestärkt wird, Strapazen zu ertragen und die gesamte gewohnte Lebensweise zu ändern. Je nach Stärke des Wunsches, schneller und besser zum gewünschten Ergebnis zu kommen, bildet sich die Motivationskraft, die zeine an Stärke gewinnende Welle sollte einen Menschen zu seinem Ziel tragen.

Es muss gleich gesagt werden, dass falsche Motive, vom Bildschirm auferlegt oder von Freundinnen kopiert, die unterbewussten Wünsche einer Person in keiner Weise beeinflussen und interne Prozesse nicht beeinflussen können. Das Motiv kann nicht künstlich „gezündet“werden – es muss als Erkenntnis auftauchen und zum sofortigen Handeln animieren, hier und jetzt zu beginnen. Motivation ist das, was Sie morgens sofort aufspringen lässt, alle Einschränkungen und Unannehmlichkeiten mit Freude und Stolz übersteht.

Wenn die psychologische Motivation zum Abnehmen stark genug ist und von wahren Zielen diktiert wird, lässt sie keinen Raum für Zweifel oder Angst, dass nichts klappen wird. In manchen Fällen entsteht die Angst nicht aufgrund von Selbstzweifeln, sondern aufgrund der weit verbreiteten Meinung einzelner Experten, dass alle eigenständigen Abnehmversuche ohne die Hilfe eines qualifizierten Psychologen von vornherein zum Scheitern verurteilt sind.

Es sollte jedoch wiederholt werden, dass eine Person bei ausreichender Motivation absolut unglaubliche Ergebnisse erzielen kann, auch ohne gesonderte finanzielle Investition in den Prozess.

Motivation unterstützen

Motivation, egal wie stark sie ist, ist ein instabiler Zustand und stark von äußeren und inneren Faktoren abhängig, und das, obwohl der Wunsch, Gewicht zu verlieren, bei einer übergewichtigen Person keine Minute nachlassen darf. Ich möchte 10 kg abnehmen, aber Sie können nach einer Portion Eis (Nudeln usw.) beginnen, Sie müssen die Atemnot loswerden, aber einen morgendlichen Laufauf morgen verschieben. All dies deutet darauf hin, dass die Motivation ständig aufgewärmt werden muss und nicht schwinden darf.

Jede einzelne psychologische Technik zum Abnehmen basiert auf Enthusiasmus. Auch der genialste Lösungsansatz erweist sich als „Blödsinn“, wenn er nicht gierig beachtet wird, mit beiden Beinen auf der Startlinie steht, bereit zum Abheben ist und in die angegebene Richtung rennt. Hier sind ein paar Tricks, die einwandfrei funktionieren, um Sie motiviert zu h alten:

1. Sammlung von Erinnerungsnotizen mit kurzen Motivationstexten, die in allen möglichen Ecken und Winkeln im Haus liegen.
2. Drucken von Fotos und Bildern aus dem Internet, die schlanke Mädchen oder schöne Kleidung für "schlanke Mädchen" zeigen. Es ist ratsam, Illustrationen so zu platzieren, dass sie verbotene Versuchungen sofort blockieren - zum Beispiel an der Kühlschranktür.
3. Lerne und wiederhole so oft wie möglich 3-4 starke Affirmationen zum Abnehmen.
4. Führen Sie Ihr "Leistungstagebuch", in dem Sie alle Mahlzeiten, Ihre wichtigsten Gedanken und Beobachtungen sowie sich abzeichnende Schwierigkeiten beim Abnehmen aufschreiben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Körper zunächst definitiv allen qualitativen Veränderungen im Leben widerstehen wird. Es wird einer Person scheinen, dass sie alles falsch macht, dass all dies bedeutungslos ist usw. Dieses von Akademiker Pavlov beschriebene Phänomen vergeht, wenn neue Gewohnheiten entwickelt werden, und erfordert keine gesonderte Reflexion. Am besten lernen Sie, das Gefühl vollständig zu ignorieren.primäres Unbehagen.

Häufige Fehler beim Abnehmen

Psychologen hören oft von Patienten, dass sie viele Techniken ausprobiert haben, sich mit all den gängigen Diäten verausgabt haben, aber das Übergewicht nicht nur nicht weg wollte, sondern sich auch mit ein paar Kilogramm mehr angereichert hat. Und gleichzeitig gibt es in der Praxis jedes Spezialisten solche Patienten, die ihr Ziel erreicht haben und 20, 30, 50 kg abgenommen haben, indem sie nur 3-4 einfache Einschränkungen in das Leben einführten und eine Reihe universeller Regeln befolgten. Warum so ein Unterschied in den Ergebnissen?

Tatsache ist, dass alle Menschen, die erfolglos versuchen, ihr Übergewicht loszuwerden, etwas gemeinsam haben. Sie streben nicht danach, schlanker zu werden, träumen nicht davon, sich leichter und aktiver zu fühlen – sie kämpfen mit ihrem unbefriedigenden „Ich“, wecken in sich Hass auf das Spiegelbild, weigern sich, sich heute zu akzeptieren. Diese Menschen konzentrieren ihre Energie nicht auf Verbesserung, sondern auf Unterdrückung.

Patienten, die sich für diese Gewichtsabnahme-Taktik entscheiden, nehmen an den rigorosesten Formen der Diät und den aggressivsten Formen des Trainings teil. Was passiert als nächstes? Je länger anstrengende Workouts oder Fasten andauern, desto mehr regt sich dagegen innerer Protest. Und jetzt, wenn sich in Zukunft gerade ein positives Ergebnis abzeichnet, ist ein Mensch bereits so müde und verbittert, dass er bereit ist, sein Ziel aufzugeben. Es folgt ein Zusammenbruch und nach einer kurzen Pause ein weiterer erfolgloser Versuch.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die psychologischen Aspekte des Abnehmens niemals sindimpliziert einen Kampf gegen sich selbst. Wenn eine Person nicht gelernt hat, Dankbarkeit für sich selbst dafür zu empfinden, wie klug, gut und geduldig sie ist, wie großartig sie sich jetzt verbessert (und in Zukunft nicht perfekt wird), wird sie dem Ziel keinen Schritt näher kommen.

Motivation für Ergebnisse

Also, was ist das Geheimnis des Abnehmens, wenn nicht in der Ablehnung einer Vielzahl vertrauter Dinge und psychologischer Einstellungen? Richtig, in seiner Akzeptanz dieser Dinge und Einstellungen, als alles, was das Recht hat, seinen Platz im Leben zu haben, aber in bestimmten Bänden. Wie funktioniert es?

Selbst der prinzipientreueste Versager gönnt sich zumindest gelegentlich ein Vergnügen von seiner Verbotsliste - Training auslassen, Kuchen essen. Aber der eine wird all dies mit scheinbarem Vergnügen tun, jeden verbotenen Bissen und jede verdrängte Minute genießen, und der andere wird dasselbe tun, sich Feigheit vorwerfen und sich für die Zukunft Gelübde ablegen. Infolgedessen werden beide Personen abnehmen, aber einer - als Ergebnis der Belohnung nach dem Vergnügen, das er mit zusätzlichen 30 Minuten Gehen erhält, und der andere - aufgrund der Verschärfung zukünftiger Einschränkungen und der moralischen Selbstdisziplin.

Leistungsmotivation muss das Bedürfnis einer Person nach verschiedenen Arten von Vergnügen berücksichtigen, sonst wird sie zu einer gew alttätigen Taktik der Realitätsflucht zugunsten eines mythischen Ergebnisses, das alle Strapazen auf einmal belohnen sollte.

Du sollst nicht lernen, froh zu sein, dass gestern 100 kg auf der Waage standen, und heute 99 geworden sind, denn morgen, wegen einigenoder Umstände, da kann die Zahl 101 stehen, und dann sind Stress und Motivationsverlust vorprogrammiert. Viel sinnvoller ist es, jeden Abend in einem Tagebuch festzuh alten, wie viele schädliche Versuchungen im Laufe des Tages mit „Nein“beantwortet wurden und wie toll es ist, einen weiteren Schritt in Richtung Traumfigur gemacht zu haben. Und wenn Sie es schaffen, sich an die festgelegten Regeln zu h alten, können Sie sich seltener wiegen - zum Beispiel einmal pro Woche.

Beste Motivationsbücher zum Abnehmen

Unter den psychologischen Büchern zum Abnehmen gibt es viele Bestseller, die das Weltbild und die Einstellung von Hunderttausenden von Menschen verändert haben. Experten empfehlen, sich mit mindestens zwei Systemen vertraut zu machen, die einen unterschiedlichen Ansatz bieten, um Ihr Ziel zu erreichen, um eine Methode „auf eigene Faust“zu wählen. Die besten psychologischen Bücher zum Abnehmen sind laut Lesern die folgenden drei:

1. "The Easy Way to Lose Weight" des englischen Schriftstellers Allen Carr. Der Publizist weiht den Leser in das Geheimnis des Abnehmens ohne Ernährungseinschränkungen ein, spricht darüber, wie man sein Idealgewicht verwirklicht und nicht in Magersucht „abgleitet“. Das Buch ist in einem leichten, unterh altsamen Stil geschrieben und leicht verständlich.
2. "Ich kann nicht abnehmen" des französischen Ernährungswissenschaftlers Pierre Dukan. Dem Leser wird eine einzigartige vierstufige Technik angeboten, die den Körper auf ein nachh altiges Ergebnis einstellt. Und da der Autor auch Arzt mit großer therapeutischer Erfahrung ist, finden Sie auf den Seiten dieses psychologischen Buches zum Abnehmen viele interessante medizinische Fakten rund ums Abnehmen.
3. "3000 Möglichkeiten, die Harmonie nicht zu stören, oder wir machen aus einem Kadaver eine Figur" von der russischen Journalistin und Psychologin Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Laut unserem Landsmann kann der Prozess des Abnehmens nicht nur nützlich, sondern auch sehr angenehm sein - Sie müssen nur aufhören, sich selbst zu kritisieren. Der Autor bietet dem Leser eine einzigartige psychologische Technik zum Abnehmen, präsentiert in Form von lustigen Illustrationen und leicht verständlichem Text.

Als allgemeine Einführung und um Ihr Problem aus verschiedenen Blickwinkeln betrachten zu können, finden Sie weitere Arbeiten von bekannten Autoren unserer Zeit, aber Psychologen raten davon ab, sich mit Fachliteratur zu übertreiben. Vergessen Sie nicht, dass jedes psychologische Buch zum Abnehmen nur eine weitere Version desselben Prozesses ist, den Sie besser nicht in die ferne Zukunft verschieben sollten.

NLP Schlankheitstechnik

Die Technik der neurolinguistischen Programmierung wird verwendet, um das Bewusstsein einer Person wieder in die richtige Richtung zu lenken, wenn es notwendig ist, die Kontrolle über bestimmte Aspekte des eigenen Lebens zu erhöhen oder schlechte Gewohnheiten loszuwerden. Das NLP-System ist kein eigenständiges Mittel zur Arbeit an sich selbst, sondern immer Teil eines Gesamtpakets von Maßnahmen zur Verbesserung der Figur.

Laut Leserrezensionen wird in psychologischen Büchern zur Gewichtsabnahme, die die NLP-Methodik beschreiben, besonders betont, dass eine starke Motivation für drastische Veränderungen erforderlich ist, andernfalls,Das System wird nutzlos sein. Dies kann als der einzige Nachteil der Technik und die wichtigste Bedingung für die Möglichkeit ihrer Verwendung bezeichnet werden.

Der Artikel bietet ein schrittweises psychologisches Training zum Abnehmen zu Hause, das sich bequem mit jedem beliebigen Körperformungssystem kombinieren lässt.

Entspannung und Persönlichkeitsanalyse

Der Körper reagiert immer mit zwei Manifestationen auf Stress - entweder beginnt er, überschüssige Energie schnell „abzulassen“und die Person „trocknet schnell aus“oder versucht im Gegenteil, sie „in Reserve“anzusammeln Form von reichlich Fettdepots. Außerdem haben viele Frauen die Angewohnheit, ihre Gefühle zu essen, also ist Stressabbau durch vollkommene Entspannung der erste Schritt zu einer schönen Figur.

Wie man Stress reduziert:

• Sie müssen bequem mit geradem Rücken sitzen, die Hände entspannt auf den Knien mit der Rückseite nach oben;
• schließe deine Augen, du musst dir vor dir ein funkelndes Licht vorstellen, eine goldene Sphäre der Ruhe und Stille;
• als nächstes müssen Sie sich vorstellen, wie diese Kugel sanft um den ganzen Körper fließt und ihn mit ihrer Wärme und Anmut überschattet;
• nachdem Sie ein angenehmes Gefühl für ein paar Minuten verzögert haben, sollten Sie 3 tiefe Atemzüge nehmen und den Meditationszustand verlassen.

Der nächste Schritt zum psychologischen Abnehmen für Frauen wird eine Persönlichkeitsanalyse nach dem Grundsatz: "Ich bin, was mich ausfüllt." Vielleicht liegt der Grund für die Fülle im Gefühl, vor der Aufmerksamkeit eines anderen geschützt zu sein, in inneren Komplexen oder Beziehungsängsten. Wenn ähnlichFaktoren identifiziert werden, dann wird professionelle psychologische Hilfe benötigt, um sie zu blockieren. Beim Abnehmen lassen Sie sich am besten von speziellen Bodyshaping-Zentren beraten.

Zielaussage

Für die nächste Stufe müssen Sie Ihre Vorstellungskraft verbinden und sich das "ideale Ich" vorstellen, natürlich unter Berücksichtigung der bestehenden unveränderten Parameter (Augenabschnitt, Knochenbreite usw.). Sie müssen dies mehrmals am Tag tun.

Du kannst dein Bild „nachher“sogar in einem speziellen Computerprogramm erstellen, das Bild ausdrucken und an prominentester Stelle aufhängen, als wichtigste psychologische Motivation zum Abnehmen. Bei Mädchen wird diese Motivation durch ein System der „kleinen echten Schritte“in Form von regelmäßigen Besuchen von Schönheitssalons und Modenschauen unterstützt. Dies hilft, sich unbewusst auf zukünftige Veränderungen vorzubereiten und sich auf ein gutes Ergebnis einzustellen.

Außerdem muss das Ziel klar artikuliert werden, damit es als persönliches Mantra oft wiederholt werden kann. Die verwendete Wortform muss in der bejahenden Form sein und eine direkte Absicht ausdrücken („Ich verändere mich“), nicht einen Traum oder Wunsch („Ich möchte mich ändern“).

Reinigung und Änderung der Einstellung zum Essen

Wenn Sie versuchen, Ihr Verdauungssystem in Form von assoziativen Bildern zu visualisieren, dann werden sich die meisten Menschen höchstwahrscheinlich eine Müllkippe mit allerlei unnötigen Dingen in einer Aura von Gestank vorstellen. Wenn Sie eine psychologische Einstellung zum Abnehmen schaffen, müssen Sie zunächst das Gefühl loswerdenSchmutz in sich selbst und es ist notwendig, dies zu tun, bis die innere Reinheit auf der physischen Ebene zu spüren beginnt.

So geht's:

• schließe deine Augen und entspanne dich, du solltest dir von innen in all der Hässlichkeit des gegenwärtigen Zustands des Körpers vorstellen;
• durch Visualisierung müssen Sie ein bestimmtes Bild einer Reinigungskraft (Roboter, Hausmeister, Hostess) in Ihren Körper "pflanzen", die sofort damit beginnt, die Ordnung wiederherzustellen;
• es reicht aus, 10-15 Mal am Tag für die Visualisierung zuzuweisen, jedes Mal während der Übung, um die positiven Veränderungen im Körper zu bewerten.

Wenn das Ergebnis offensichtlich wird und sich dieses in Form einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens äußert, muss ein auf Hochglanz gereinigter Magen lernen, ihn mit hochwertigen und „nicht färbenden“Lebensmittel. In diesem Stadium weiß ein Mensch bereits die Wichtigkeit der unternommenen Schritte zu schätzen und wird es sich mehrmals überlegen, bevor er wieder anfängt, seinen Körper mit komplexen, unverdaulichen Elementen zu belasten.

Endstufe: Transformation

Die Bereitschaft, sich dem letzten Schritt zu nähern, um sich in einen besseren, idealen Zustand zu verwandeln, wird durch ein Gefühl der inneren Freiheit von Komplexen, Abhängigkeiten von ungesundem Essen (oder übermäßigem Essen) und Selbstkritik bestimmt. Ja, das Gewicht ist noch nicht das, was wir gerne hätten, aber der Körper gewöhnt sich jeden Tag an die neuen Regeln und hat einfach keine andere Wahl, als Veränderungen zum Besseren zu diktieren. Ja, manche Schmankerl oder alte Gewohnheiten muss man für immer vergessen, aber wenn man das mit einer allgemeinen Steigerung der Lebensqualität vergleicht, dannVerluste sind vernachlässigbar.

Der letzte Schritt ist die totale Kontrolle über deine Emotionen. Von nun an sind negative Gedanken über sich selbst verboten. Das bedeutet nicht, dass ungesunde Skepsis durch Selbsttäuschung und Lob der offensichtlich unvollkommenen Formen ersetzt werden sollte, aber man kann sich selbst auf verschiedene Weise kritisieren. Statt: „Ich bin dick, alle Mühen sind vergebens“, verwenden Sie eine optimistische Formel: „Ja, noch kein Supermodel, aber keine Kuh mehr.“Der Unterschied im Urteilsvermögen ist offensichtlich und der Körper wird der Gastgeberin sicherlich für die Wertschätzung ihrer Bemühungen danken.