Relaxation ist eine spezielle Methode, die darauf abzielt, Nerven- und Muskelverspannungen mit einer bestimmten Technik zu lösen. Erstmals wurde dieser Begriff erst vor relativ kurzer Zeit im Ausland eingeführt. Es geschah in den dreißiger und vierziger Jahren des letzten Jahrhunderts.
Begriffsdefinition
Das Wort "Entspannung" kommt vom lateinischen "relaxatio", was "Entspannung" bedeutet. Ein solcher Zustand ist unfreiwillige oder willkürliche Ruhe. Es ist mit teilweiser oder vollständiger Muskelentspannung verbunden.
Entspannung wird nach körperlicher Anstrengung und starken Erfahrungen beobachtet und ist eine Folge von Stressabbau. Entspannung ist unwillkürlich. Wir beobachten diesen Zustand, bevor wir zu Bett gehen. Auch eine willkürliche Entspannung ist möglich. Es tritt normalerweise auf, wenn eine entspannte H altung eingenommen wird. Die freiwillige Entspannung ist ein Phänomen, das durch die Entspannung der an verschiedenen Aktivitäten beteiligten Muskeln verursacht wird.
Erscheinungsgeschichte
Entspannungstechniken sind Techniken der körperorientierten Therapie. Sie basieren auf den spirituellen und religiösen Praktiken des Ostens. Im Laufe der Jahre wurden eigene Techniken der Psychoregulation entwickelt. Allmählich drangen diese Methoden in die Europäer einKultur. Gleichzeitig wurden sie einer bestimmten Verarbeitung unterzogen.
Die ersten ausländischen Spezialisten, die Entspannungsmethoden in ihrer Arbeit einsetzten, waren der deutsche Neuropathologe I. Schultz und E. Jacobson, ein amerikanischer Psychologe. Als Ergebnis ihrer Forschung wurde eine Beziehung zwischen dem emotionalen Zustand einer Person und ihrer Muskelspannung gefunden. Dieses Phänomen wird als neuromuskuläre Hypertonie bezeichnet. Es hat sich gezeigt, dass Entspannung die Übererregung des Nervensystems lindert und hilft, Gleichgewicht und Ruhe wiederherzustellen. Aus diesem Grund ist es sehr nützlich, einer Person die Fähigkeiten der Muskelentspannung beizubringen, um mentale Spannungen abzubauen und die Symptome von Krankheiten wie Bluthochdruck, Gastritis, Herz- und Kopfschmerzen zu beseitigen. Darüber hinaus verbessert Entspannung den Schlaf, sorgt für emotionale Entspannung und steigert die Leistungsfähigkeit.
Vielf alt der Entspannung
Zur Entspannung und zum Abbau von Verspannungen wurden mittlerweile verschiedenste Methoden, Techniken und Techniken entwickelt.
Entspannung zeichnet sich durch den Zeitpunkt der Einwirkung auf den Körper aus. Entspannung ist langfristig. Es kommt im Schlaf, unter dem Einfluss von Drogen und auch während der Hypnose. Entspannung ist möglich und kurzfristig. Nach kurzer Zeit weicht es der Spannung.
Je nach Ausführungsart wird zwischen figurativer (geistiger) und Muskelentspannung unterschieden. Dem Ursprung nach ist es primär (natürlich, resultierend aus körperlicher Aktivität) sowie sekundär.(unter künstlichen Bedingungen erstellt und aufgerufen).
Unterscheide zwischen oberflächlicher und tiefer Entspannung. Die erste Art der Entspannung kann mit einer kurzen Erholung gleichgesetzt werden. Die Dauer der Tiefenentspannung beträgt mindestens zwanzig Minuten. Gleichzeitig wird seine Erreichung nur mit Hilfe speziell entwickelter Techniken möglich. Es ist erwähnenswert, dass es sich um eine Tiefenentspannung handelt, die aufgrund ihrer starken Wirkung auf den Körper heilende Eigenschaften hat.
Die Muskelrelaxation zeichnet sich auch durch die Geschwindigkeit ihres Auftretens aus. Notfallmethoden werden in dringenden Fällen eingesetzt, und systematische Methoden werden für Behandlungszwecke eingesetzt. Entspannung wird auch nach dem Ausmaß ihrer Wirkung klassifiziert. Dabei wird zwischen allgemeiner (totaler) und differenzierter (lokaler) Entspannung unterschieden.
Heute bekannte psychotherapeutische Entspannungsmethoden kombinieren oft mehrere Arten von Techniken. Mit dieser Technik erzielen Sie maximale Wirkung.
Vorteil
Entspannung ist ein weit verbreitetes Phänomen. Aber jeder Mensch versteht es anders. Deshalb ist es für alle von Vorteil. Dieser Prozess kann passiv sein, wenn Entspannungsmeditation kombiniert wird, beruhigende Musik verwendet wird und die Person sich einfach entspannt. Mit einem gewissen Maß an Training und Wissen können Sie jedoch sogar schwere Krankheiten loswerden.
Entspannung ist eine spezielle Methode mit grenzenlosen Möglichkeiten, die derzeit untersucht und erprobt sind. In der Praxis wird es jedoch normalerweise verwendet:
-als Mittel zur Linderung von Muskelkrämpfen, begleitet von Schmerzsymptomen, Bewegungseinschränkung und lokaler Ermüdung;
- als eine der Möglichkeiten, das Energiegleichgewicht im Körper wiederherzustellen;
- als Mittel zur Herstellung mentales und emotionales Gleichgewicht;- als Heilmethode.
Entspannung für guten Schlaf
Nachtruhe ist extrem wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Kein Lebewesen kommt ohne sie aus. Der Zustand einer Person während des Wachzustands hängt auch von der Schlafqualität ab. Nur normale Ruhe ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über einen klaren und mit Energie aufgeladenen Geist zu haben.
Leider haben viele Menschen gewisse Schlafprobleme. Jemand schläft schlecht ein, jemand bekommt einfach nicht genug Schlaf. Die Auswirkungen dieser Probleme auf die Lebensqualität sind enorm. Im Laufe der Zeit wird sich der Gesundheitszustand sicherlich verschlechtern, Reizbarkeit und Müdigkeit treten auf und das Energieniveau nimmt erheblich ab. Hier kommt Entspannung ins Spiel. Es ist besonders effektiv für den Schlaf. Durch die Anwendung einer der Entspannungsmethoden vor der Nachtruhe können Sie sich perfekt beruhigen. Dadurch wird Schlaflosigkeit vermieden.
Entspannung zum Einschlafen empfiehlt sich am einfachsten. Zum Beispiel tiefes Atmen, das gesamte Lungenvolumen mit Luft füllen. Muskelentspannung kann auch verwendet werden, um Schlaflosigkeit zu beseitigen. Diese Technik besteht aus abwechselnder Anspannung und Entspannung aller Muskeln, von den Beinen bis zum Gesicht. Friedlicher Schlaf wird einen angenehmen Ort oder eine angenehme Situation für eine Person visualisieren.
EinflussNatur
Entspannung ist ein Eintauchen in subtile Energien. Deshalb braucht es bestimmte Klänge, um diesen Prozess zu beschleunigen, die eine entspannende hypnotische Wirkung haben.
Sie können von Natur aus gehört werden. Die Stimmen von Delphinen, der Schrei von Möwen, das Rauschen eines Baches, das Flüstern von Blättern tragen zur Schaffung eines entspannenden Effekts bei, dh Entspannung. Die Natur ist der einzigartigste und genialste Komponist auf der ganzen Welt. Seine Klänge fördern einen gesunden und gesunden Schlaf, lindern Nervosität und Müdigkeit.
