Der moderne Rhythmus des Stadtlebens lässt moralisch schwachen Menschen keine Chance. Manchmal ist die Karriereleiter wie das Überleben im Dschungel – so viele Nerven, Tränen, Anstrengungen sind nötig, um im Dienst voranzukommen. Der Mitarbeiter kommt jeden Tag zur gleichen Zeit an seinen Arbeitsplatz. Auch wenn es ein allgemein freundliches Team gibt, gibt es immer einzelne, die bereit sind, von zu Hause aus „auszusitzen“. Diese Situation ist anstrengend und trägt zum Auftreten von Stress und chronischer Müdigkeit bei. Dies nennt man „eine Person, die bei der Arbeit ausgebrannt ist.“
Wie man die Definition von "Burnout" versteht
Viele Leute wissen nicht, wie sie diese Definition verstehen sollen. Einige von ihnen werden ein solches Syndrom im wirklichen Leben nie erleben. Was bedeutet „bei der Arbeit ausgebrannt“? Schließlich wird dieser Ausdruck nicht im wörtlichen Sinne verwendet.
Die Definition von "Burnout am Arbeitsplatz" bedeutet eine Kombination der folgenden Symptome:
- Auftreten von Migräne, chronischen Kopfschmerzen (an denen der Patient zuvor nicht gelitten hatte);
- psychosomatische Manifestationen von Stress - das können Schwindel, Schmerzen im Hinterkopf oder in den Gliedern, Ohnmacht, Luftmangel sein;
- vegetativ-vaskuläre Dystonie;
- psychische Anomalien;
- Unwilligkeit, in dem Team zu arbeiten, das Ihnen zuvor gefallen hat;
- Unwilligkeit, ihre Aufgaben auch bei einer Erhöhung der materiellen Vergütung zu erfüllen;
- versucht, Problemen mit Alkoholmissbrauch oder Drogenabhängigkeit zu entkommen;
- Beziehungen zu Verwandten zerbrechen;
- der Mensch ist ständig in einem Zustand der Verärgerung und Unzufriedenheit mit seinem Leben.
Psychosomatische Manifestationen des Problems
Das sind die gravierendsten Folgen des Begriffs "Burnout at Work". Leider ist in unserem Land immer noch oft eine herablassende H altung gegenüber psychischen Problemen zu beobachten. „Er verdient viel – was brauchst du noch?“- das sind die herablassenden Kommentare, die ein Mitarbeiter hört, wenn er versucht, seinen Zustand zu beschreiben.
In den letzten Stadien des Syndroms treten Manifestationen auf der Ebene der Psychosomatik auf. Das ist hier kein Scherz. Der Patient kann ersticken, das Bewusstsein verlieren und unter starken Kopfschmerzen leiden. Zahlreiche Untersuchungen finden die Ursache nicht – schließlich ist die Person formal gesund. Der Körper reagiert ähnlich auf Probleme in der Psyche. Das ist die Essenz der psychosomatischen Seite des Problems.
Stadien des Burnout-Syndroms
Psychologie identifiziert dreiStufen. bei jedem wirken verschiedene Methoden der Therapie und Patientenversorgung:
- "Emotionaler Aufschwung". Der Mitarbeiter freut sich nicht mehr über die monetäre Motivation. Es gibt ein wachsendes Gefühl emotionaler Leere, Gleichgültigkeit, unmotivierter Angst.
- "Einsamkeit in der Menge". Der Mitarbeiter isoliert sich immer mehr. Einige versuchen, in Alkohol und Drogen zu „fliehen“. Anfälle von Wut, Angst, Aggression treten auf.
- "Krankheit der Seele und des Körpers". Psychosomatische Probleme betreten die Bühne. Jetzt wird der Patient nicht auf die Hilfe eines kompetenten Psychotherapeuten verzichten. In einigen Fällen ist die Einnahme von Psychopharmaka erforderlich. Auch ein Arbeitsplatzwechsel wird sich nicht merklich auf den Zustand des Patienten auswirken.
Wer ist am anfälligsten für Burnout?
Theoretisch kann jeder bei der Arbeit ausbrennen. Viel hängt von der anfänglichen mentalen Stabilität einer Person ab. Unter Psychologen herrscht die Meinung, dass Frauen in Sachen Ausdauer den Männern in nichts nachstehen. Darüber hinaus ist der Burnout-Anteil bei männlichen Beschäftigten in manchen Berufen höher.
Berufe, die am häufigsten mit Burnout-Symptomen in Verbindung gebracht werden:
- Lehrer und Dozenten;
- Ärzte in Kliniken, die mit Besucherströmen fertig werden müssen;
- Sozialarbeiter;
- Ermittler, Pathologen, Polizisten.
Häufige Fehler, die Mitarbeiter machen, wenn sie versuchen, sich selbst zu helfen
Leider ist in unserem Land das Konzept "brennenat work" bezieht sich auf eine Reihe von beschämenden Begriffen. Wie kann man sich schließlich nicht über eine seriöse Position und ein hohes Geh alt freuen? Menschen mit psychologischer Ausbildung können meist genau nachvollziehen, welche Therapiewege einem Patienten helfen können.
Gefährliche Ratschläge von Menschen im Umfeld einer Person mit "Burnout"-Syndrom:
- fliegen, um sich für eine Woche in einem anderen Land auszuruhen;
- Sport machen;
- Sex haben;
- Sexualpartner wechseln;
- kauf dir etwas Neues;
- geh in den Salon und ändere deine Frisur;
- lass dich tätowieren;
- Reparaturen in der Wohnung vornehmen.
Diese Tipps sind nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich. Wenn es sich um ein echtes psychologisches Syndrom handelt, kann ihn das Training im Fitnessstudio zu einem Krankenhausaufenth alt bringen. Und das Fliegen in ein anderes Land wird keine Freude bereiten. und noch mehr Müdigkeit und Gereiztheit.
Methoden der psychologischen Hilfe
Bei der Arbeit ausgebrannt? Was zu tun ist? Diese Frage kann sich auch vor dem erfolgreichsten Mitarbeiter stellen. Tipps von Psychologen, was in einer solchen Situation zu tun ist:
- gönnen Sie sich eine Auszeit: Machen Sie maximal Urlaub und tun Sie etwas, das wirklich Erleichterung bringt (in manchen Fällen einfach nur ein Buch lesen, während Sie auf der Couch liegen);
- schäm dich nicht für deine Wünsche, du musst ehrlich zu dir selbst sein - wenn du nur fernsehen willst, dann solltest du es tun;
- bei Manifestationen von psychosomatischen Problemen - eine Reihe von Konsultationen ist erforderlich mitkompetenter Psychotherapeut;
- in einigen Fällen kann es notwendig sein, Antidepressiva und Beruhigungsmittel einzunehmen, um den Zustand des Patienten mit zunehmender Hysterie und Psychotizismus zu stabilisieren;
- auf keinen Fall sollten Sie versuchen, Probleme in Alkohol zu "ertränken" - der Patient verschlimmert sie nur.
Wie man die körperliche Verfassung verbessert
Um bei der Arbeit nicht auszubrennen, ist regelmäßige körperliche Aktivität notwendig. Es gibt nur eine Bedingung - es sollte keine Überlastung verursachen. Du solltest keinen verhassten Riegel tragen, um allen um dich herum deine Stärke und Ausdauer zu beweisen.
Am häufigsten wirksame Übungen in einem ruhigen Tempo, die keinen Hormonschub verursachen. Dies sind Yoga, Schwimmen, Stretching, Pilates, Callanetics. Effektive Atemübungen nach den Methoden der Yogapraxis – dem sogenannten Pranayama. Regelmäßige Bewegung wirkt sich nicht nur auf die körperliche Verfassung aus, sondern verbessert auch den psycho-emotionalen Hintergrund erheblich. Der Patient wird weniger reizbar und ängstlich.
Das Problem, wie man bei der Arbeit nicht ausbrennt, wird auf der Strecke bleiben, wenn neue Hobbys auftauchen. Es kann eine banale Beschäftigungstherapie sein: mit einem Kind Knetfiguren modellieren, sticken, nähen, stricken, in Computerprogrammen oder auf einer echten Leinwand zeichnen.
Prävention von beruflichem Burnout: Wie man am Arbeitsplatz nicht ausbrennt?
In den letzten Jahren gibt es immer mehr Patienten von Psychiatern. Und meistens ist dieses Kontingent gebildet und erfolgreichBerufsleute. Wie kann man bei der Arbeit nicht ausbrennen, wenn der Chef und das Team einen nicht atmen lassen und die Familie aus verschiedenen Gründen ständig sägt? Hier sind einige einfache Tipps:
- Probleme lösen, wenn sie kommen: Minimieren Sie den Kontakt mit Menschen, die Negativität verursachen;
- Verhungern vermeiden - normale Glukosespiegel h alten das Gehirn am Laufen;
- trinke keinen Alkohol: es ist ein starkes Beruhigungsmittel;
- versuche, so aufmerksam wie möglich zu sein und qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten, wonach das Emotionale vollständig entfernt wird.
Psychologen haben eine interessante Technik: sich vorzustellen, dass sich eine Person für acht Stunden im Büro sozusagen vermietet. Diese Zeit sollte keine Freude bereiten oder Ambitionen befriedigen. Es sind nur acht Stunden, um es mechanisch und emotional distanziert zu erleben.
